[...] jest jak masz ponad normę, wtedy można się martwić. Ogólnie masz np. problemy z pamięcią? Wykonujesz ćwiczenia aerobowe? Zacznij spożywać zdrowe tłuszcze przede wszystkim omega-3 zawarte w rybach, kup jakiś tran. Zacznij jeść orzechy i oliwę - jako źródło jednonienasyconych i wielonienasyconych kw. tł. Kup zestaw witamin i minerałów. Tyle mogę [...]
len prażony to znaczy? Mam właśnie zamiar dokupić olej budwigowy w którym jest omega 3. Kurde orzechy włoskie jak się nie mylę są dość drogie, niema jakiegoś zamiennika? Zamiennikiem kurczaka może być wołowina?
[...] dietę niecałe 2000kcal, ale tam jest tyle warzyw i owoców, że nie jestem w stanie tego zjeść. Dostałem zakaz jedzenie suplementów, nawet witamin - jedynie mam spożywać omega 3. W ogóle gdyby nie cena i odległość, byłbym wniebowzięty. Aha no i dietetyk powiedział, że w pierwszym tygodniu spadnie ok 3 - 4kg i że to nie jest jeszcze utrata [...]
Rano na czczo: 5g kreatyna Po śniadaniu: 1 kaps Gold-Omega 3 1 tabs Maxivit Po treningu: 5g kreatyna Przed snem: Magnez B6 Cynk może być ?:P Zmieniony przez - Marievvex w dniu 2010-01-07 21:04:06
dobra nawiazujac do tematu.. hmb niech sobie odpusci ja na jego miejcu bym zapodał 2xcp+dodatki najepiej nich to bedzie carbo/białko/gainer/witaminy, minerały/omega-3/zmaitp niech sie postara o diete a braki uzupełni gainerem badz bialkiem(oczywiscie jesli beda)
[...] - podstawowe praktycznie jedyne żródło węgli. W okolicach treningu możesz pozwolić sobie na WPC. Nie zapomnij o odpowiednim preparacie witaminowo - mineralnym, kaps. omega-3, dodatkowo możesz pomyśleć o oleju MCT. Masz duże zapotrzebowanie w pierwszych dwóch tygodniach bez deficytu, trening i ładowania zgodnie z postem qazara i obserwuj [...]
np serek wiejski 200g - 22g białka szybko to sie wcina, tylko ze musi byc swieżutkie zainwestuj w omega-3 jak masz zamiar jesc codziennie jajka w sumie tak czy siak zainwestuj Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-09-01 13:23:31
[...] diete ukalda sam...Moge Ci dac podpowiedz z jakich zrodel jedzenia korzystac przy niej. Weglowodany:pieczywo pelnoziarniste/kasze/ryze/makarony itp. Bialko:miesko/jajka/ryby/twarog poltlusty/niekotre sery/ew.odzywka bialkowa , mleko Tluszcze:Oliwa/Siemie lniane/tran/omega-3/orzechy/pestki Jest tego wiecej ale wypisalem Ci te glowne... Pozdro
[...] odżywcze posiłków? Niżej masz linka do ściągnięcia programu który pomoże ci obliczyć wartości RANO - płatki owsiane + rodzynki, orzechy włoskie, orzechy laskowe - mleko + omega dorzuć jajka nie wiadomo ile?? W SZKOLE - kanapka (chleb razowy, masło, szynka, ser żółty, pomidor) - kefir smakowy 450m zamień na naturalny OBIAD na obiad najlepiej [...]
Nie wiem nie jestem alfą omega ale starałem się tak dobrać cwiczenia by uderzyć kazda partie plus zostawić je na 48 h przerwy do regeneracji. Wiadomo na silce zrobi się to fajniej i wyizoluje lepiej. ronnie 220 zobacz ze ja 5 dni w tyg mam do dyspozycji tylko dwie hantle do maxa 70 kg i ławkę. Dobór ćwiczeń tu ma znaczenie ogromne wg mnie.
[...] ze kreatyna dziala calkiem niezle jedynie na niewytrenowanych - paradoks ? jest jeszcze kilka wtopek tylko na tej podstronie, ale jak napisze ze nie wymieniles mineralow i omega-3 jako podstawowej suplementacji, albo ze raz piszesz ze suple sa nieszkodliwe bo nie zaobserwowano zadnego negatywnego wplywu na zdrowie, a pare linijek nizej ze [...]
[...] na niewytrenowanych - paradoks ? Bo to byli zawodnicy trójboju i wiesz ocb. jest jeszcze kilka wtopek tylko na tej podstronie, ale jak napisze ze nie wymieniles mineralow i omega-3 jako podstawowej suplementacji, albo ze raz piszesz ze suple sa nieszkodliwe bo nie zaobserwowano zadnego negatywnego wplywu na zdrowie, a pare linijek nizej ze [...]
Morales, przez cały dzień tego majonezu ma być ok 30g - dwie w miarę płaskie łyżki stołowe. Rodzynki i żurawina - po ok. 20-30g dziennie. Inne odżywki - wymienię wszystkie, które zakupiłem ostatnio i mi zostały - redukowałem tylko na odp******. Kreatyna, WPC, reszta BCAA, Omega 3, Spalacz tłuszczu, witaminy i minerały. Ogólnie wszystkiego jest na [...]
[...] funkcjonować nie to co z nogą. Jestem na redukcji przy propie, możecie wyrazić opienie co do diety? Oczywiście dorzucam do tego owoce + warzywa. Do tego Vita-min, MZB, Gold omega 3 2 kaps dziennie, tested burner, bcaa wiadomo. Redukcja trwa już 6 tygodni a chce pociągnać ją do końca cyklu czyli jeszcze ponad 8 tygodni. Jedynie co zmieniłem na [...]
[...] kontuzji jest znacznie mniejsze.Niektóre pokarmy mają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc złagodzić dyskomfort związany z chorobą zwyrodnieniową stawów. Jednym z przykładów są długołańcuchowe kwasy omega-3 znajdujące się w tłustych rybach, takich jak śledź, łosoś, makrela Warto również jak najczęściej dodawać do potraw imbir i kurkumę .
Oto i moja dieta: (waże 75 kg) Przed śniadaniem o 6:00 carbo 15g z 5g kreatyny. 1.Śniadanie (godz. 6:30) Płatki owsiane 70g Mleko o zaw. 2% tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 100g Omega 3 4 tabsy witaminy Trec 1 tabsa 2.Śniadanie (godz. [...]
[...] i beta karoten, ktorych wczesniej nei bralem, zobaczymy co bedzie. Jezeli to nie pomoze, postaram sie cos zmienic w posilkach. A może to od tych dziwnych "elastycznych kapsuleczek" w ktorych jest umiesczone omega-3? Nie mam pojecia z czego to zrobione, a na naturalne mi to nie wyglada Zmieniony przez - MareXX w dniu 2006-06-05 22:41:04
[...] rzeczy nie napisales, nie wiem czy mogles tego nie zauwazyc. W diecie jednym z najwaznieszych skladnikow sa zdrowe tluszcze ktorych u Ciebie nie ma. Oliwa z oliwek, tran lub omega 3, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby, jaja. To powinna byc podstawa tluszczu w diecie. I daj wiecej tluszcz 1g/kg masy ciala a [...]
