[...] co serie 7/Wznosy ramion bokiem na masyznie 3x15 8.Rotatory w rbamie 3xmax DIETA Na razie 4000 kcal SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3 g dziennie 20 g B.L.A.D.E przed treningiem magnessium ciritate 4 g przed snem WIt D 4000 j
chora nie ćwicz, zdrowiej! nie przesadzaj z iloscia nabialu, mas ztu np posilek 350g mleka plus 200g serka wiejskiego, trochę dużo.... przydałoby się dbać o omega 3, ze 2 razy w tygodniu jakaś tłusta morska ryba na podbicie byłaby mile widziana Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-11-26 08:25:29
/SFD/2016/11/26/40a18a048f694c0391cfdae381737862.jpg PIĄTEK Fajny dzień, trening szybki, intensywny. Wiele osób mówi, mi że rosnę, choć ja tego nie widzę. Apetyt i trawienie bardzo dobrze, nawet dziś czysto było :D /SFD/2016/11/26/71c9b566455b497d94fa2da63f0ec5c7.jpg PLECY 2 1. Podciąganie szeroko RAMPA 8 2. Przyciąganie jednorącz + do kolan 4 [...]
/SFD/2016/11/26/58bb32ee491a4f13b1ddcca4e0bab393.jpg PIĄTEK Fajny dzień, trening szybki, intensywny. Wiele osób mówi, mi że rosnę, choć ja tego nie widzę. Apetyt i trawienie bardzo dobrze, nawet dziś czysto było :D /SFD/2016/11/26/ce91f0a5c06f45e19914a610ca62b131.jpg PLECY 2 1. Podciąganie szeroko RAMPA 8 2. Przyciąganie jednorącz + do kolan 4 [...]
/SFD/2016/11/26/6e2fc2164a434891a138755f858b386b.jpg 26 listopad DNT dzien wolny , wieczorem imprezka ale robie jako kierowca wiec bez alkoholu ;) /SFD/2016/11/26/f0276bad18ba413ca0d97b350d8a2b9e.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc [...]
[...] takiej diecie mógłby być lepszy prawie 30g tłuszczy leci z masła orzechowego na dodatek kiepskiej jakości to masło.... jak już to masło, gdzie orzechy stanowią 100%, a nie jakies smarowidło z tłuszczami trans dużo omega 6, mało omega 3, prawie wcale omega 9 sporo tłuszczy trans Nabiał też nie wydaje mi się w Twoim wypadku najlepszym pomysłem
jak M&M'S organe triad produkt multiwitaminowy z dodatkami na stawy, flex za drobi moze być flexit http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html?gclid=CKy3gt7d7M8CFRcYGwod2TkHsQ cissus, boswellia, vit C, omega 3, ale to jedynie profilaktycznie jak coś jest poważnego to suple nie pomogą
[...] pozwolić. Do tego mam jeszcze filmik z wiosła sztangą, ale nie wrzucam bo wstyd %-) Znaczy samo ćwiczenie bardzo dobrze weszło i naprawdę dobrze je czułem, ale jak zobaczyłem nagranie to się za głowę chwyciłem }:-( Aż sam się zdziwiłem że tak to dobrze wchodzi jak sylwetka prawie wyprostowana suple: kreatyna omega 3 magnez beta lanina bcaa
nie no wiadomo,tylko wiesz wszędzie kasa i kasa ... /SFD/2016/11/27/cdfbd0ad19cd49d39d831f25c265725d.jpg Dzisiaj cały dzień w pracy ,jutro nogi ! /SFD/2016/11/27/c816897668514e449826c48c0b049498.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec [...]
No Kacper na pełnej masie wygląda po prostu jak grubcio, ale jak już trochę wody schodzi to jest masakra %-) LEGS 1 1. SQ 8x8 120kg 2. Wyciskanie na suwnicy 5x10 200kg 3. Hack SQ wąsko 4x12 50kg 4. Wyprosty na ławce rzymskiej 10x10 0kg 5. Uginanie jednonóż stojac tempo 1230 4x12 7,5kg Wypiska z wczoraj. Zajazd mega. Ciężar w przysiadach [...]
Nie tylko nabiał może przyczyniać się do zwiększania stanów zapalnych. Polecam zwrócić szczególną uwagę na ilości omega 3 w diecie. Stosunek omega 3 : omega 6. Gluten, który również może zwiększać stany zapalne, oraz niektóre warzywa.
/SFD/2016/11/27/0d5d451a961f4395b82889fc23bd5297.jpg SOBOTA Spokojniejszy wczoraj dzień, praca przed kompem. Trening nóg, bardzo fajny, od dawna nie robiłem frontów, a bardzo fajnie wyszły. Plecy nawet nie bolały zbytnio. A wieczorem standardowo wyżerka /SFD/2016/11/27/2650bed8b43a4e8fa071d3506b6fac18.jpg NUSZKI 1. Front squat ( stopy szeroko) [...]
/SFD/2016/11/27/276cc5eb59ee454ca8881ea6818d9a56.jpg SOBOTA Spokojniejszy wczoraj dzień, praca przed kompem. Trening nóg, bardzo fajny, od dawna nie robiłem frontów, a bardzo fajnie wyszły. Plecy nawet nie bolały zbytnio. A wieczorem standardowo wyżerka /SFD/2016/11/27/2aff876e2129413c9e697fd028bd35e5.jpg NUSZKI 1. Front squat ( stopy szeroko) [...]
/SFD/2016/11/27/006899b7a3bf41258dd784444b85c5ed.jpg SOBOTA Spokojniejszy wczoraj dzień, praca przed kompem. Trening nóg, bardzo fajny, od dawna nie robiłem frontów, a bardzo fajnie wyszły. Plecy nawet nie bolały zbytnio. A wieczorem standardowo wyżerka /SFD/2016/11/27/b1dcffc2cd684f6daeb71b9547847e6f.jpg NUSZKI 1. Front squat ( stopy szeroko) [...]