Cześć, dziś znów praktycznie cały dzień w domu, wszedłem na nieco mocniejsze leki i czuję się w miarę ok, jednak jestem zły, bo choroba przyplątała się akurat na start testu, no ale nic, trzeba przeczekać i lecieć z koksem. Przez nieruszanie z domu zaczęło mi brakować warzyw, więc musiałem zwlec dupę z łóżka i ruszyć się do sklepu, oczywiście [...]
Ultimate Daly mozesz brac dwa razy dziennie po 3tabl w dni treningowe, w nietreningowe wystarczy pół dawki czyli 3 tabl. Acard 2 tabl , czyli 150mg wkasu salicycowego, lub poł tabletki Polopiryny S. Acard lepszy o tyle ze mniejsze ryzyko podrażenienia żołądka. Olimp GOLD Omega 3 - bierz 3kaps czyli 3g. To oczywiscie tylko propozycja, a raczej [...]
[...] nie szkodzi, ale sugeruję rozpuscic sobie 10 - 20g w bidonie i pić w trakcie treningu. po sesji mozesz wypic gainera, lub białko + banan, i zaraz potem / lub wcześniej wypić porcje XP, albo dać to MONO, a XP wziąc rano jak masz jeszcze syntraxa bialko - to jedz, IMO nic wiecej nie potrzeba, można wziąc pod uwage suplementację preparatem omega 3
witaminy, czosnek, omega 3, vit C . to mam w stałym składzie ;) hmm. wiec 2 ampułki 1 strzale gdy będą miały po 100 mg? jak ja mogłem przeoczyc zawartość soku :/
Witam czy ktoś mógłby mi pomóc stworzyć dietę na rekomp. O mnie: wiek - 30 wzrost - 180 waga - 80 masa tłuszczu 15,5 kg (19,5%) w tygodniu chodzę naprzemiennie 3 dni na siłkę robiąc dzielony trening na masę, i 3 dniu kickboxingu 1.5 godz każdy trening. Jem maksymalnie 3 średnie posiłki bogate w warzywa i mięsa (świnie i rybę czasami też krowę, [...]
[...] bo tak okolo moge wydawac na 1,5miecha na supple. A jem okolo tak Sniadanie 200g ryby + 2 kromki razowego lub 150/200g piersi kur/indyk +50gkaszy grycz/ryzu/kaszy jecz + omega3 2 sniadanie 50g kaszy grycz +200g miesa z duza iloscia bialka mala wegli i tl 3 owoc 4 jak 2 (przed treningiem) 5 bialko + omega 3 Zmieniony przez - scibi w dniu [...]
Wtorek 22.02.2011 Po wczorajszym dniu czuje zakwasy, ale to dobrze, bo wtedy wiem, że trening był dobry Cardio miało być na czczo, ale wstałem wypompowany a musiałem jeszcze dzisiaj pobiegać po mieście i pozałatwiać coś. Stwierdziłem, że w tym tygodniu cardio zrobię jedynie po treningu, bo mam czas a po co od razu mam katować mięśnie. DIETA: 1 [...]
Dziś zacząłem cykl, postaram sie relacjonować na bieżąco postępy/skutki . Licze na porady i opinie :p Jade takim cyklem : M-Drol 45 kapsółek (12-14 dni po 1 kaps po śniadaniu, reszte po 2 kaps. po śniadaniu i po posiłku przed treningowym) Esseliv Forte + Heparegen (2 razy dziennie po 1 tabl. z 1tab. m-drola) <razem> OMEGA-3 (2x dziennie [...]
[...] Od siebie mogę polecic Daily Complete Formula z Ultimate Nutririon. Cena okolo 45zł po przeliczeniu na sklad jest korzystna, skład jest opracowany pod kątem BB. I tak jak KOledzy proponują czosnek, omega 3, acard lub polopiryna S... No i faktycznie 5tyg to nie cykla dla tescia. 8-10tyg musi byc abys zbudował bardziej trwały miesien.
[...] A gdzie białko? 3) pierś z kurczaka 100 gr. oliwa z oliwek 4) makrela wędzona , ryż 100 gr. ------------------------------------- w miare ok, wiecej piersi ( i jakies warzywa, jesli to nie sa miedzytreningowe), ryzu polowa (brązowy) 5) ser półtłusty , pomidorek , kromka chleba ---------------------------- wywal kromke, daj tluszcze (omega)
Sądze,że do cyklu witaminy, czosnek, omega 3, acard - podstawa po cyklu kreatyna, bcaa. cały czas dieta. Pociągnąłbym cykl do 7-8 tyg. Pamiętaj o odbloku!
Witam Panie Piotrze. Wykorzystując pańską ogromną wiedzę chciałbym po raz kolejny skorzystać z Pańskich rad :) Otóż jakiś czas temu doradzał mi Pan w kontekście diety i robienia masy mięśniowej jednak z czasem moje priorytety się zmieniły > Dzięki Panu zdoałałem uzyskać jakieś 4 kg mięcha gdy ćwiczyłem na masę przy sporej aktywności fizycznej ( [...]
[...] treningu Jest możliwosc u Ciebie dostępu np do full wyposażonej siłowni ? Masz orbitrek więc śmiało możesz na nim kręcić :) Na razie suplementacja nie będzie potrzebna no chyba że jakieś "prozdrowotne" typu omega 3 , witaminy i minerały. Nie można jednocześnie stracić tłuszczu i budować mięśni Opisz swój przykładowy dzienny jadłospis.
[...] do menu ryby w ostatnim posiłku całkowity brak białka, a to duży błąd... tam wsadź twaróg... w ciągu dnia ser twarogowy to słabe źródło białka. tłuszcze w posiłku przedtreningowym są zupełnie niepotrzebne Gainera bym odpuścił... kup dobre białko... a węgle dostarczaj po treningu z suszonych owoców/ lub świeżych Witaminy + omega 3 to podstawa
TEST RYWALIZACJA - KONIU, PODSUMOWANIE STRONA 94.
