[...] z kurczaka 150g Warzywa V: filet z kurczaka 150g Mieszanka warzyw Orzechy laskowe 30g MT VI: Twaróg 150g Oliwa z oliwek 20ml (Zakupiłem wczoraj dodatkowo witami, cynk, omega 3 z firmy Doppel Herz) Trening: DNT Dzisiaj tylko małe aeroby i sauna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d86acc70dc54af0b318088ab668494f.jpg Zmieniony przez - DeVaReL w dniu [...]
DZIEN 10 Dzisiejszy dzień bardzo lajtowy tylko rano w pracy było cieżko, zakwasy dokuczały i skurcze w prawym miesniu dwugłowym uda ale pewnie z tego, że daje duży nacisk na ten miesien w czasie pracy. Zrobiłem sobie drzemke popoludniu i dałem troche nogą odpocząć. Dieta I: Płatki owsiane 100g 4 jaja Orzechy włoskie 40g Owoc MT II: Makaron [...]
Witam w ten piękny piątek :D... Dziś odebrałem rok dymania przy książkach i poszedłem na siłkę ;D - trening okej - jakoś poszedł - może bez zawrotnych obciążeń ale serie spełnione w 100%. Jutro ważenie i mierzenie (zrobie nawet siku i kupe :P) a potem 30 min joggingu. Umówiłem się z moją na cały dzień więc dziś robie ciasto orzechowe LC, żeby nie [...]
Nie da się masy i redukcji zrobić na raz. Dwa - tuńczyk z wody, nie z oleju. Wartość tłuszczy masz podbijać tłuszczami zdrowymi (ja bym coś do śniadania dodała: omega 3, tran, orzechy, awokado...)
[...] od środy do piątku: same węglowodany.7 torebek ryżu dziennie i nic więcej. Suplementacja: chrom-1tab po przebudzeniu i 1tab na wieczór kwas alfa liponowy-tak samo jak chrom omega 3-3tab rano,2tab w południe,3tab na wieczór HCA-3tab rano,3tab w południe,3tab na wieczór potas-od poniedziałku po 8tab dziennie witamina C-po 3g dziennie Zmieniony [...]
[...] zjeść jakiś owoc 4. Potreningowy: - dorsz świeży - ryż biały OK. Tutaj też możesz dodać niewielką ilość warzyw. 5. Kolacja: - serek wiejski - migdały kilka - Warzywa Może być W diecie powinnaś też uwzględnić źródło kwasów tłuszczowych omega-3. Suplementujesz tranem? .... Kiedy biegasz, nie odczuwasz dyskomfortu w kostkach albo kolanach?
rzezba po chuyu bo od gdzies 16 do 1 w nocy wczoraj czitowalem %-)%-) ale dzieki za mile slowa :D chyba ze ta rzezba przez to ze jablczan nie lapie wody a omega 3 sprzyjaja przyrost suchej tk miesniowej... Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-11-18 20:01:38 Pewnie jabłczan. Ja na mono jestem to trochę wody jednak ciągnie. : <
[...] tylko wrzucam 600g mięsa na patelnię, nasypuję 2 woreczki śniadaniowe po 50g wpc do każdego i gotowe ;p Pierwszy posiłek to 50g wpc + 10g lnianego + 10g kreatyny więc też zrobiony i wypity w minutę Suple Vit complex b complex c d3 k2 wapń potas zma omega 3 kreatyna błonnik I to chyba na tyle Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-04-16 11:08:59
[...] spożycia kalorii w ciągu dnia Proponuję Ci dietę średnioweglowodanową Spożywaj 3g węglowodanów na 1kg masy ciała a resztę uzupełnij tłuszczami (oliwą z oliwek, orzechami, omega-3 z tranu czy kapsułek itd.). Jednocześnie obniż obecne zapotrzebowanie o jakieś 200 kcal Dieta medium-carb wpływa bardzo dobrze na sekrecję testosteronu w [...]
Rain ej chłopaki interesuje mnie taki temat jak "siemię lniane", wpieprzał to ktoś, albo wie o tym więcej? bo wiem tylko ze omega-3 ma i coś tam aminokwasów, ale nie wiem jakie wartości odżywcze, jak to jeść i ile
[...] pod moją nieobecność tłuszczy nienasyconych w ogóle pasuje unikać bo sprzyjają one wzrostowi cholesterolu i zawałom serca, powinniśmy spożywać tylko NIEnasycone kw. tł. np omega 3, bo one obniżają poziom złego cholesterolu Tak to się z wszystkim zgadzam, no jeszcze oprócz posiłków około treningowych można a nawet należy spożywać węgle na [...]
Naoglądałem się Ciebie i Sacharzewskiego:D .. Armwrestling bardzo mi się spodobał i zacząłem to trenować w klubie starsi mówią,ze siły mi nie brak tylko troche techniki:).. Teraz biore Monokreatyne w tabsach firmy Olimp mam zamiar kupic Omega 3 do tego dieta i ciezki trening pod kątem niby trenera. Co o tym sądzisz ?
ja bcaa przed i po treningu , green magnitude (kreatynka) przed i po treningu , + zawsze 30g białka po treningu odrazu.. w dni nie treningowe 5g mono i czasem przed snem wrzuce jeszcze bcaa + czasem do omleta wrzuce 10/15g Caseiny , i Omega 3 podjadam nieregularnie , ale staram sie 1 caps dziennie %-)
[...] Po treningu tak samo Amine + kreta i białko Posiłek po treningowy a pozniej FRISTAJL(oczywiście racionalny freestyle) , żeby mieścić się w makro i w ogdzinach do Snu %-) chyba bedzie dobrze co ? +jakieś witaminy bede wrzucał i omega 3 + caseine w zależności jak bedzie wyglądał dzień :) Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu 2014-05-12 15:35:56
[...] a co z zupami? lubię rozół, jarzynową, można cos gotowac? gotowac mozesz jarzynowe jak najbardziej, ale nie na tlustym miesie, bez smietanowej zawiesiny, zasmazek itp ziemniaki niewskazane, ewent. dla smaku a jakiś suplement ma sens? witaminy, mineraly (magnez, wapn zwlaszcza), omega-3 pzdr Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-01-06 00:13:25