[...] odpoczynek od intensywnych treningów. Ogółem doszły mi też dzisiaj suple, z czego jestem mega zadowolony :-D w tym: 4kg izolatu, mieszanka witamin i minerałów, 1kg BCAA, omega-3, witamina B-6, witamina D3 i spalacz! ;-) Planuję załączyć spalacz w następnym tygodniu, porcja przedtreningowo. Trening: 1. Drążek nachwytem: 3s 2. Wiosłowanie w [...]
Chodzi mi o masę narazie narazie nie bede brał kreatywni poczekam z 2 miesiące i potem zrobie 6 tyg cykl tylko mam pytanie ile moge brać te białko?bcaa?witaminki?omega 3 czy cały czas to moge brać czy tez z tym musze robic cykl np 6 tygodniowy dzięki za odpowiedz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://allegro.pl/tran-skandynawski-i4475005197.html http://allegro.pl/omegaforte-65-nutropharma-60kaps-omega-3-serce-i4481800537.html?source=mlt co byście brali?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] push and pull, a nie profesjonalny spit na miesiącu stażu. Co do diety, za mało kcal trochę, za dużo suplementów białka, a za mało mięsa. Orzeszki ziemnne wyrzucamy zamiast tego dajemy inne orzechy np. włoskie Więcej warzyw, brakuje źródłem omega ; 3 : ryby tłuste, olej lniany Podbił bym kcal o około 300 albo węglowodanami, albo tłuszczami
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2350 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zma, witaminki, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: push pull leg Aero wykonuje 6 dni w tyg. w dni nie treningowe - 30 minut interwalow w dni treningowe po treningu 30 minut rowerek [...]
mam pytanie ile moge brać te białko?bcaa?witaminki?omega 3 czy cały czas to moge brać czy tez z tym musze robic cykl np 6 tygodniowy dzięki za odpowiedz Możesz brać stale, nie robi sie cyklów na wyżej wymienionych produktach PS. 6tygodni na kreatynie to troche krótko Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-08-06 18:35:08
[...] boki 1x6kg 15p -uginanie na biceps 1x27kg 15p -triceps 1x27kg 15p -brzuszki 1x15p 5kg aeroby: -maszerowanie pod górkę na bieżni 14min http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png -omega/witaminy 3 do śniadania -magnez przed snem -kreatyna 5g przed i po treningu Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-08-06 22:03:30 Zmieniony przez - Monos w dniu [...]
[...] tam było, po prostu dokładałem. - uginanie nóg 4x 12 - wspięcia na palce stojąc 4x20 eliptyk dość szybko 3min. DIETA: 1) planowo 2-4) planowo (vitargo +białko po treningu) 5) planowo nie piszę tego, ale również łykam glutaminę, BCAA i omega-3 wg rozpiski. waga 89.4kg po treningu. :) pozdro Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2014-08-06 22:28:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uwzględnij mięso, ryby, ewentualnie odżywkę białkową jeśli będziesz miał w jakimś dniu problemy ze zjedzeniem posiłku. Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach, w tym również omega-3, np. orzechy włoskie, olej lniany. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]
[...] g (50,6%) tł: 34,4 g (18,0%) + suple: brak (zapomniałam) 4.08 DNT Miałam na sobie dres i adidasy, ale przemokły do suchej nitki w drodze z pracy, dlatego skończyło się na DNT. Miska: 1 711,7 kcal b: 138,0 g (32,2%) ww: 217,5 g (50,8%) tł: 32,2 g (16,9%) + euthyrox, mg+b6, zn, omega, wit. d Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-08-06 23:23:39
Owszem posiłki po areobowym i siłowym mogą być takie same, ważne by było dobrze zbilansowane. który to jest ? Nie, po treningu nie ważne, która godzina posiłek potreningowy Dieta ogólnie ok, brakuje źródłem omega-3
[...] przysiadów ;) Dodaję też trochę do miski, bo aktywności trochę wychodzi, do tego prace "życia codziennego". Odżywianie BTW: 105/90/250 Suplementacja Magnez, potas, witaminy, omega 3 Aktywność 1. Drążek szeroko nachwytem cc x 5/4/4/4 2. Wyciskanie stojąc 20x10x4 3. Unoszenie prostych nóg leżąc ccx20x4 4. Drążek wąsko podchwytem cc x 8/7/5/4 5. [...]