omega

<rothen i wazelina> qaz sprobuj polaczyc omega 3 z wyciagiem z czosnku, pewnie bedzie podwojnie lepiej smakowac

[...] odzywka bialkowa + np. banan pamietaj, ze w posilku po treningu unikamy tluszczow pozniej mozesz zjesc sobie na kolacje znow ten twarog postaraj sie wlaczyc do diety takze omega-3 -min. 2g epa+dha lacznie, wapn, magnez, cynk.. i zadbaj o warzywa! postaj sie tez, aby proporcje makroskladnikow mialy sie nast.: 2g bialka na kg mascy ciala, [...]

Dzień 5 / trening Piątek dzień treningowy. Dieta trzymana w 100 %, jednakże zamiast robić większość potraw zjadłem porostu składniki, dopadł mnie leń i brak czasu. Dieta 1. 6:45 : pieczywo razowe + jaja + warzywa (ty poleciały ogórki konserwowe, ech... miałem ochote) 2. 11:30 : szynka wieprzowa + chleb razowy 3. 15:30 : makaron + udo z [...]

Dzień 15 / trening Zimno ..... j****an*&^%$$$#$&*(#%& -}:-(((}:-(((}:-((( zamarzło mi sprzęgło, 35 km }:-(((}:-(((, na nerwie ! Szukam nowej zabawki na 4 kółkach, bo już mam dość ..., ogólnie jakiegoś przedłuzenia michała:->. Dieta 6:45 jajkownica na maśle + owsiane + ogorki 12:30 chleb razowy + pieczeń ze śliwkami 16:30 basmanti + kurczak + [...]

Weekendowa wypiska, w te dni uciekam od komputera. Ogólenie wypoczynek :). Bez alco. Wymieniony płyn w sprzęgle, śmiga jak ta lala... Dzień 20 Sobota. Póżne wstanie, jeden posiłek ominięty specjalnie, nie dałbym rady go wmusic w siebie. Drugą część zapiekanych pomidorów z kurczakiem odstąpiłem. Wolałem zjeśc nabiał na noc. Dieta 4/5 [...]

Dzień 22/ trening Poniedziałek, wciąż zimno. W aucie do wymiany najprawdopodobniej świece, kable lub aparat zapłonowy. Jak ją pomęcze to zapali... Dieta 06:45 jajecznica na maśle 12:30 chleb razowy + pieczeń ze śliwkami 15:30 basmanti + kurczak + warzywa 19:30 basmanti + kurczak 22:30 twaróg półtłusty Trening Trening poszedł dobrze, jestem [...]

[...] snu, trzymana dietą + jakiś cheat -żeń szeń długo się wkręca ale możesz kupić, -kofeina nie droga, też nie zaszkodzi (XXL polecam) rano i może jeszcze przed treningiem, -nie widzę w rozpiskach, ale porządne dawki ZMA (magnez, cynk, b6) przed snem powinny pomóc -no i wiatminy oraz gold omega 3 z Olimpu wg mnie też w tym przypadku ważna sprawa

Hej Zyrafka :) Odnosinie Twoich pytan to: Biegam bez wzgledu na pogode, jesli duzy upal to raczej wieczorem a jak mimo to jest nadal goraco to poprostu plecak z piciem zabieram i nadal stram sie biec- choc czasmi to jest ciezko. Jesli chodzi o dlugosc treningow to zaczelam od 3km (bo wiecej nie dawalam rady) i stopniowo co tydzien cos tam [...]

poniedziałek szesnastka w pracy ale jakoś dobrze mija i nogi z cardio zrobione :-D siłka 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu na maszynie 4 serie 4.hack squat smith 4 serie 5.mcnp hantlami 4 serie 6.łydkownica 4 serie cardio rowerek 30 min http://www.iv.pl/images/52398880137689559230.jpg suple Omega - [...]

sroda dzien bez treningu suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z [...]

poniedziałek od dzis maraton w pracy kilka dni po 16h nie bedzie lekko ale byle do soboty ;) dziś otworzyłem puche masła migdałowego - kg szczescia :-D http://www.iv.pl/images/70416690214896027626.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.hammer 4 serie 3.sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki [...]

6 czerwiec DT 4 dzień z rzedu treningi plus cardio i drugi dzień 16h w pracy , czas jutro na odpoczynek , nogi dotyrane , wystarczy na dziś :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.wypychanie nóg do tyły 4 serie 4.wykroki chodzone z workiem 4serie kazda z dropem 5.mcnp [...]

środa wolne od treningu http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej [...]

niedziela dziś totalny odpoczynek , lekki chill nad jeziorkiem pare zdjec z wczorajszego biegu , było kilka potężnych podbiegów gdzie niektórzy szli a nie biegli http://www.iv.pl/images/94830331600661036723.jpg http://www.iv.pl/images/84346029995785304356.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit [...]

13 czerwiec DT dziś zaliczam szesnastke w pracy , najgorszy uklad dla mnie rano siłka popoludniu magazyn , wole odwrotnie ale cóż jak trzeba to trzeba , za to z rana poleciały plecy http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drązku 3 serrie 2.sciaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu n [...]

niedziela 12h w pracy na siłce to zeby chociaz zabic czas zrobiłem bareczki i cardio ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + wznosy bokiem hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem sztangą 4 serie 4.wycisk sztangi stojac 4 serie 5.face pull linki wyciag górny 4 serie [...]

23 czerwiec DT dzis plecy były grane , całkiem pozytywnie z moim dobrym kolegą http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=iN90ImdlcUQ 3.sciaganie wyciagu górnego do klatki szeroko 4 serie 4.hammer 4 serie 5.narciarz 4 serie [...]

sobota dziś szybka akcja na 7 wpadłem do lidla zebrałem piers przecenioną całą :-D http://www.iv.pl/images/15659971464773057434.png potem na 8 trening personalny z podopiecznym ,potem swoj trening i szykowanko na wyjazd do Holandii waga z rana na czczo http://www.iv.pl/images/50158292313567437618.jpg [...]

niedziela dzien bez treningu , wyjazd tam i z powrotem razem 1500km , pojemniki zrobione monstery zero kupione wiec można jechac :-D http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego [...]

1 lipiec DT sobota , wczesnie rano łapy zrobić i dzień wolny :-) waga z rana pokazała 81,5kg widac juz jakąś krate :-D http://www.iv.pl/images/09754633470001965775.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie 2.uginanie przedramion ze sztanga 3 serie 3.młotkowo hantlą 3 serie 4.uginanie [...]