[...] Stano Fusion 20g przed treningiem - Therm Energy Power 2 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem - Guarana 2 kaps. rano + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - omega 3 - olej z wiesiołka - wit. D - glutamina 5g przed snem - witaminy Dieta: 120/50/100 dzień niski - nuki - owsianka z kakao, fritatta z warzywami - roladki z indyka, [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5021f9162cbb45948c5e98e04bbbb186.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano machine man burner , witaminy , omega 3,6,9 Przed treningiem tcm oraz machine man burner Podczas treningu siłowego bcaa Po cardio białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2fb7457d9fb4d72b6639c9c4d5883e1.png [...]
Musisz orientować się w gramaturach produktów. Wszędzie masz wpisane 100 g. Brakuje witamin i składników mineralnych ( warzyw/owoców ) kwasów tłuszczowych Omega - 3, nie odpowiednio zbilansowane posiłki etc.. poczytaj tematy podwieszone/zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal. W ostatnim posiłku nie ma konieczności eliminowania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] błonnika+słonecznika+ orzechy włoskie, które dostarczają mi około 300 kcal, 7 B, 17 WW, 24 TŁ. Wydaje mi się to dobrym pomysłem ponieważ dostarczam wtedy zdrowe tłuszcze omega 3. A jest to posiłek oddalony o ładne kilka godzin od treningu więc tłuszcz mnie w żaden sposób nie zamuli. 3 posiłek jest obiadem. Niestety nie bardzo wiem jak go [...]
[...] snu Suplementacja: 5g mono (rano) 3 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. ZMA (przed snem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) Prawdopodobnie wyrzucę ZMA z mojej suplementacji, bo i tak kończy mi się aktualna puszka, a pieniędzy brak aktualnie. Poza tym nie czuję już takiego [...]
15 CZERWIEC DNT Od poniedziałku zaczynamy juz cieżkie treningi AEROBY 30min- bieg w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bed47d506ebe4a888e84fcaa0a80272a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 15 CZERWIEC DNT Od poniedziałku zaczynamy juz cieżkie treningi AEROBY 30min- bieg w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bed47d506ebe4a888e84fcaa0a80272a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51484951694349e7999b87461fb31839.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano machine man burner , witaminy , omega 3,6,9 Przed cardio machine man burner Podczas cardio bcaa oraz tcm , po białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4add233733140fd87f4003f46bebc13.jpg [...]
[...] to było dla mnie dużo. Suplementy: - Therm Energy Power 1 kaps. rano - Guarana 2 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - omega 3 - olej z wiesiołka - wit. D Komentarz: dobra energia, potliwość i pozytywne nastawienie do treningu. Chciałam przetestować inną przedtreningówkę. Rozrobiłam - kolor [...]
14 CZERWIEC DT Miedzynarodowy bieg uliczny na dystansie 10km Co to był za bieg , wykreciłem mój najlepszy czas w zyciu 10km w 44,58min czas netto , czas brutto 45,05min , oczywiscie cały bieg u kobiet jak i mezczyzn wygrali ukraincy byli nie do pokonania .Sam moglem poleciec lepiej po 5km zorietowałem sie ze mam mega duzo sił i dlaczego wczesniej [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 14 CZERWIEC DT Miedzynarodowy bieg uliczny na dystansie 10km Co to był za bieg , wykreciłem mój najlepszy czas w zyciu 10km w 44,58min czas netto , czas brutto 45,05min , oczywiscie cały bieg u kobiet jak i mezczyzn wygrali ukraincy byli nie do pokonania .Sam moglem poleciec lepiej po [...]
[...] Miska pojechałam dziś z białkiem, oj pojechałam. Nie wiem jak to się stało@-|+brokuł, szpinak, cebula, papryka +woda, kawa, zioła oczyszczające, zielona, +magnez, wiesiołek, omega 3, probiotyki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dee090ab648a48abaea9f7b423b321f4.png Kombucha się fermentuje. 14.06.2014 DNT Zakwasy w pośladach, dwugłowych, plerach i kapturach [...]
[...] i cukinią ze sporą ilością soli @@-) w takie dni jak dziś marzy mi się solidna masa %-) Suplementy: - ZMA 2 kaps. przed snem + - wit. C - hgh night 3 kaps. przed snem - omega 3 - olej z wiesiołka - wit. D Dieta: 120/50/150 - owsianka z wheyem - jw - ziemniaki, pierś z kurczaka - łosoś, buraki, cukinia - omlet (jajco, mąka z ryżu brązowego, [...]
[...] Link do trasy z cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano machine man burner , witaminy , omega 3,6,9 Podczas cardio bcaa oraz tcm , po białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4add233733140fd87f4003f46bebc13.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5286bb3f65240d0a239e305fef7ad3e.png [...]