omega

03.02.2014 DT Trening A 1. przysiad przedni z push press 10 x 16 / 18/ 20 kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10 x 7,5 / 7,5 / 10 kg (8x ) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 x 7,5 / 7,5 /10 kg 3a. wypady ze sztangielkami 10 x 10 / 10 / 12,5 3b. pompki 5/5/3 4a. plank 32 / 27 / 25 s 4b. woodchoper 10 x 5 /5/ 10 Od rana [...]

04.02.2014 DNT Dzisiaj tylko się porozciągałam i odpoczywam ;-) uuf, czuje zakwasy na plecach %-) Nie lubię takiej pogody , poproszę już o wiosnę ;-) Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Ribomunyl, Witamina C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61b332f92d1a452c8ba04604a206d4fb.png

05.02.2014 Trening zapożyczony :-P 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki burpee prawdziwe, z wyskokiem pompka wypad z przeskokiem pajac mountain climber co do pompek to 3, 4 były męskie , reszta damskie ;-) wypady z przeskokiem - coś strasznego , nogi palą %-) Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Ribomunyl, Witamina C. [...]

Czikita dobry to mało powiedziane . Widziałam ,że robisz , także teen.. łączę się w bólu };-) 06.02.2014 DT Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 10 x 34 / 38 / 40,5 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 x 5 / 5 / 7,5 kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10 x 10 / 15 /20 kg 3a. wznosy z opadu #-P 10 x cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka [...]

07.02.2014 DNT Wreszcie weekend 8-) Aktywność : 1,5 h Sks'y . Wypróbowałam ciecierzyce i całkiem całkiem , włącze ją do codziennego menu :-) Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Witamina C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95ef1728a0f44c8090e57725174d7946.png

08.02.2014 DT Trening C domowy. - ten by myself 1. przysiad przedni z push press 10 x 16 / 21/ 21 kg 2a. wypady 10 x 21/21/26 2b. pompki 6/4/5 4a. supermeny ( zamiast wznosów) 3x 10 4 . uginanie przedramion 10 x 11/16/16 5a. brzuszki 3x20-25 5b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 5c. Plank max 21/19/13 sek Suplementy : Euthyrox 50 [...]

16.02.2014 DT Trening C domowy. - ten by myself 1. przysiad przedni z push press 10 x 16 / 21/ 21 kg 2a. wypady 10 x 21/26 (8 ) /26 (8) 2b. pompki 6 i pół |-) /4/6 4a. supermeny( zamiast wznosów) 3x 10 4 . uginanie przedramion 10 x 11/16/16 (8) 5a. brzuszki 3x20 5b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 5c. Plank max 19/13/17 sek Przy [...]

20.02.2014 DT Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 10 x 43 / 45,5 / 47 (8) kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 x 7,5 / 7,5 / 10 (8) kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10 x 20 / 20 /22,5 (5+2) kg 3a. wznosy z opadu 10 x cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 10 x 7,5 / 10 (8) / 10 (6+1) kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki , 20 / [...]

21.02.2014 DNT GPP1 Obwód 5x - przerwy między obwodami 30 sek/ - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A -30sek box z cieniem najdłuższe 12 minut w moim życiu :)) w ostatnim obwodzie cień mnie znokautował |-) %-) Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Ketonal. mam nadzieję , że to ostatni dzień brania Ketonalu w tym miesiącu , bo mój żołądek [...]

28.02.2014 DNT Aktywność: 1,5 godz SKS'y ;-) Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 . (ostatni dzień biorę Euthyrox) + nie wiem co jest z tą miską ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4cd04e01ac04aafb612ebdca05b89a1.png

06.03.2014 DNT Lepiej się już trochę czuję , może uda mi się nie chorować ;-) Miska %-) kurcze , myślałam , że więcej gram będą ości ważyły w rybce... @-| Suplementy : Gripex , Omega 3 , Ribomunyl, Witamina C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26f83cd220974905a1fe69c14985da84.png

07.03.2014 DNT Odpuściłam sb dzisiaj SKS'y , bo czuję się bardzo słabo..:-( Nie wiem czy jutro dam radę zrobić trening, jak mi sie nie poprawi to sobie też odpuszczę i poćwiczę dopiero w poniedziałek , nic na siłę . Suplementy : Gripex , Omega 3 , Ribomunyl, Witamina C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2204db82a33422e85115372fcfd9f09.png

08.03.2014 DT Wstałam rano i czułam się lepiej , dlatego zrobiłam trening :-) Trening C domowy. - ten by myself 1. przysiad przedni z push press 10 x 21 / 26/ 26 (7+3) kg 2a. wypady 8 x 26/26 (8 ) /26 (8) 2b. pompki 8 /6/ 6 + 3 3a. supermeny 3x 10 3b . uginanie przedramion 10 x 11/16/16 4a. brzuszki 3x20 4b."brzuszki" leząc na boku z [...]

16.03.2014 DT Trening C . (mój) 1. przysiad przedni z push press#-P 10 x 26 / 26/ 26 (9) kg 2a. wypady 8 x 26/26 (8 ) /26 (8) 2b. pompki 8 /5/ 5+4 3a. supermeny 3x 10 3b . uginanie przedramion 10 x 16/16/16 4a. brzuszki 3x20 4b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 4c. Plank max jakieś 20 sek. Suplementy : Witamina A, Omega 3 [...]

[...] 100g Oliwa z oliwek 10g Sałata lodowa, czerwona cebula, pomidor, ogórek B/T/W/ kcal 30/17/36/ 418 kcal błonnik 5g V kolacja 19:30 Twaróg chudy 100g B/T/W/ kcal 20/1/4/ 99 kcal razem B/T/W/ kcal 105/51/78/ 1211 kcal Kwasy tłuszczowe: nasycone 9g Jednonasycone 21 g Wielonasycone 13 g Cholesterol 235 mg błonnik 27g jeszcze jem 4x 1000mg omega 3

[...] wagi w początkowym okresie? pytanie zasadnicze czy ogólny koncept mojej diety jest dobry? Czy cos jest źle, do poprawy?tą szynkę postram się zamienić na kuraka w II posiłku jeśli jest ok to mam tak jeść tydzień i dodawać 100kcal? i jeszcze pytanie o omega-3? kiedy to mam brać, w jakiej ilości i czy wogóle to ma sens? tłuszcze na noc??????

[...] nie jest tak mało.. co do diety w posiłku nr 2 żadnego miodu nie ma, to taki chleb kupiony, tzn tak sie nazywa warzywa jem w każdym posiłku prócz 1 i ostatniego, rzeczywiście muszę do śniadania dorzucić warzyw co do tłuszczy to już zerkam w dziennik: kwasy nasycone 12g kwasy nienasycone 23 g kwasy wielonasycone 16 g do tego 4 x 1000mg omega 3

[...] w bilansie- wiec kcal wyjdzie jeszcze mniej. ryby z puszki jako urozmaicenie czasem diety, a nie staly element, fruktozy max 25g. kurczaka wymien na inne miesa- tluste, tluste ryby, tran, omega-3, oliwa, lniany, orzechy, awokado, olej z kokosa virgin- tego brakuje w diecie. wstaw fotki Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-04-28 11:08:03

[...] i też witamina B6 była i witamina E. Mówie że słabo pomogło. Później B1 witamina. Jeszcze multiwitamine Body max Sport i izostar w czasie treningu. Zobacze jak z tym omega-3. Alkoholu nie piję od miesiąca:P i raczej mało pije jak już papierosów nie pale. Także ponawiam pytanie główne: CO mam robić jak z tym treningiem i co sądzicie o [...]

[...] tego np. twarog z mleka postaraj sie zrezygnowac, juz Twoj wybor podsumowanie 115g/55g/223g - 1800kcal za malo tluszczu, wegle zmniejsz nieco (zakres 150-200g) w dni nietreningowe zrezygnuj z ryzu w posilkach, jakie jesz zwykle przed/po treningu omega-3, witaminy, wapn, magnez, cynk, woda, zielona herbata, ewent. kawa (kofeina) -bezcukrowo pzdr