onemoretry DT , zdj st.13

Ey, laska, jak to małe zmiany? Brzuch wessało, co zresztą już po wymiarach widać, udo mimo, że "przytyło" to wydaje się chudsze niż było, pojawił się zarys mięśni na nogach, pupa jak marzenie... I ty jeszcze wybrzydzasz? Plusy na wadze normalne przy poprawie jakości ciała Oby tak dalej!

Dzięki dziewczyny
Just przestaję wybrzydzać i biorę się do pracy , bo jest jeszcze sporo do zrobienia

Zrobię sobie trzy dni przerwy i od poniedziałku ruszam od nowa z naładowanymi akumulatorami

Cuda, cuda
Waga rośnie, cm spadają, a ciało coraz lepsze
Pupa pięknie się poprawiła i udko też

Powodzenia dalej

delfinka wiesz , że sama się dziwie..

Od jutra ruszam z treningiem :

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

Ze względu na to , że będę mogła chodzić na siłownie tylko 2 razy w tygodniu , z ćwiczeń z treningu A i B poskładałam trening domowy i wyszło takie cuś :

C domowy.

1. przysiad przedni z push press
2. supermeny ( zamiast wznosów)
3a. wypady
3b. pompki
4 . uginanie przedramion
5a. brzuszki 3x20-25
5b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

Mam nadzieję , że nie wyszło mi to tragicznie W razie gdyby ,proszę o korektę

Miska
2000 kcal BTW 120 /80 /200.

03.02.2014 DT

Trening A

1. przysiad przedni z push press
10 x 16 / 18/ 20 kg
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
10 x 7,5 / 7,5 / 10 kg (8x )
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10 x 7,5 / 7,5 /10 kg
3a. wypady ze sztangielkami
10 x 10 / 10 / 12,5
3b. pompki
5/5/3
4a. plank
32 / 27 / 25 s
4b. woodchoper
10 x 5 /5/ 10

Od rana byłam strasznie podjarana nowym treningiem
Nie mogłam doczekać się , a już po przysiadzie z push press miałam dosyć Jak przyjedzie siostra to nagram filmik, bo nie wiem czy wykonuje go dobrze .
Ale tak na prawdę nie ma gorszego ćwiczenia od wypadów , wtedy w moim brzuchu wszystko się przelewa i bulgocze
A i jeszcze podczas ćwiczenia woodchoper odezwalo mi się biodro , o którym pisałam wcześniej i lekko kłuje do tej pory

Trening jest ciężki . Im bardziej staram się napinać mięśnie , tym trening staje się coraz bardziej nieprzyjemny ale damy rady !


Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Ribomunyl, Witamina C.

+ Jestem dopiero godzinę po kolacji , a już zaczynam przymierać głodem

04.02.2014 DNT

Dzisiaj tylko się porozciągałam i odpoczywam
uuf, czuje zakwasy na plecach
Nie lubię takiej pogody , poproszę już o wiosnę


Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Ribomunyl, Witamina C.

05.02.2014

Trening zapożyczony

20-15-10-5
przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki
burpee prawdziwe, z wyskokiem
pompka
wypad z przeskokiem
pajac
mountain climber

co do pompek to 3, 4 były męskie , reszta damskie
wypady z przeskokiem - coś strasznego , nogi palą

Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Ribomunyl, Witamina C.

Dobry jest ten trening :D:D

Czikita dobry to mało powiedziane . Widziałam ,że robisz , także teen.. łączę się w bólu

06.02.2014 DT

Trening B

1. Martwy ciąg Sumo
10 x 34 / 38 / 40,5 kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10 x 5 / 5 / 7,5 kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10 x 10 / 15 /20 kg
3a. wznosy z opadu
10 x cc/cc/cc
3b. snatch jedna ręka
10 x 5 / 5 / 7,5 kg
4a. brzuszki 3x20-25 3 x 20
4b. odwrotne brzuszki 3 x 20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20

+ 10 minut biegu 10 km/h .

MC Sumo - spodobało mi się to cwiczenie , czułam jak pracują pośladki i dwugłowy (chyba dwugłowy )
W ściąganiu drążka poczułam plecy dopiero w 3 serii , nie wiem czy wzięłam najpierw za mały ciężar - bo pierwszy raz wykonuje to ćwiczenie - czy nie spianałam mięsni

Przerwy były dzisiaj niestety trochę dłuższe , bo dużo ludzi, kolejka i dodatkowo byłam z koleżanką , która chciała , żeby coś tam jej pokazać

Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Ribomunyl, Witamina C.

07.02.2014 DNT

Wreszcie weekend
Aktywność : 1,5 h Sks'y .
Wypróbowałam ciecierzyce i całkiem całkiem , włącze ją do codziennego menu

Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Witamina C.