omega noc

/SFD/Images/2016/6/4/661e704d6da04bc49638bf2acd52bba6.jpg PIĄTEK DZIEŃ 36 Piątek mój ulubiony dzień tygodnia, bo mniej pracy. Dlatego odpoczywałem, trening wpadł bardzo dobry, jednak co raz większe bóle stawów i pleców, musiałem nieco zmienić ćwiczenia. Powoli mnie to martwi, ale jeszcze trochę i zacznę rehablitacje. Dziś już rolowałem się 5 [...]

/SFD/Images/2016/6/5/89b4dc60725c41fdaec459f87a00ebce.jpg SOBOTA DZIEŃ 39 Typowy dzień leniwca, nic nie robiłem, leżałem i tyle. Za to niebo lepiej się czuję. Bateryjki naładowany, trzeba budować kolejne cm tam gdzie trzeba /SFD/Images/2016/6/5/82e9f01b45724696a89165dff885863c.jpg DNT /SFD/Images/2016/6/5/431aca74331942adadfa490665b45f97.jpg [...]

chyba na slodko z ananaesme ta pizza?? to mialbys spokoj siedzac ze mna przy tym posilku wogole takiej nie ruszam na slodko Znaczy ona słodka nie jest, lekko słodkawa, ale i tak tam jest sporo szynki :D Nigdy sam nie jem, zamawiam bo kobieta lubi, a dla mnie bez różnicy jaka Ważne żeby ciasto było dobre [...]

/SFD/2016/12/9/e4b26e14528b44edadd626fa98cceb9e.jpg CZWARTEK Nadal intensywnie z pracą, 0 odpoczynku. Nie mogę się już weekendu doczekać. Ogólnie sam się sobie dziwie skąd ja czas na trening mam, jakoś wychodzi. Fajny trening dużo nowych ćwiczeń, płaszczyzn, typowa pompa. Z dietą już tak średnio, bo po prostu nie mam kiedy zjeść, więc więcej [...]

Okey,dzięki i sorki za to ze tak ponaglałem,poniosło mnie :D Trening: ACTa robiłem jakieś pół roku temu przez ok 2,5 miesiąca, ale w dalszej przeszłości robiłem już różne akcje na siłowni, więc technikę wykonywania ćwiczeń mam (raczej) nienaganną i wiem co i i jak robić (nadzór kolegów z siłowni,szkoda że nie wspominali o diecie :/ )....więc [...]

Śniadanie 1. 2 jaja na twardo (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9 5.Rodzynki 100g=277 kcal b=2,7/t=0,5/w=64,7 Rodzynków 20 g, orzechów 20 g, więcej płatków. II POSIŁEK 1.Chleb razowy 200g=392kcal [...]

Dieta trochę poprawiona... ale pisałem Ci, że przed treningiem, np. twaróg+makaron+oliwa+warzywka Zupe pomidorową wyrzuć, jeśli masz potreningowy posiłek o 16:30 to po 3h, czyli ok. 19:30 zjedz Kolacje, a potem na noc np. twaróg albo tuńczynka, jak wolisz. Dodałeś nieśmiertelne 500kcal do zapotrzebowania? Jak teraz? Jak stosować to OMEGA 3? [...]

[...] 15kg 12-12-10-10 facepull 15x20 - 12x25 - 12x25 Podciaganie kolan w zwisie na drążku 12-12-12 /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 10g po treningu /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: [...]

[...] jak na pierwszą od 1,5 roku wizyte na basenie. Chociaż od życiówki gorszy o jakieś 5 minut. /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: dodałem 5g oleju do ostatniego posiłku [...]

[...] Za mało białka, z pełnowartościowych źródeł prawie w ogóle. Musisz jeść mięso, ryby, jaja. To ma byc podstawa diety. Brakuje zdrowego tłuszczu - oliwa. tran, tłuste ryby, omega 3, orzechy włoskie, jaja. Owoce jedz rano i w okolicach treningu. Po treningu koniecznie szybkie białko - odżywka lub chude mięso. Węgle na noc ostrożnie, aż tak chudy [...]

Witam. Oto moja suplementacja od HI TEC NUTRITION do mojego IF. Whey C6 50g+woda 400 ml po połowie do każdego okienka żywieniowego, HI TEC ZMA 3 kaps na noc, HI TEC CLA Extreme 2x1 kaps do każdego okienka żywionego, HI TEC HCA 2x1 kaps do każdego okienka żywionego, TRI-CREATINE MALATE POWDER od 3g do 6g w dni treningowe przed 3g i po treningu 3g [...]

Dieta i suplementacja nadal bez zmian jedynie co planuję to obcinanie węgli w najbliższym czasie. Okienko żywieniowe nr 1 10:00 – 12:30 Hi Tec Whey C-6 25g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż długoziarnisty 80g Mieszanka warzyw 150g OMLET(składniki na połówkę omleta) Jaja kurze 102g (2szt. Rozmiar M) [...]

Witam. Od soboty obciąłem trochę kalorii głównie z tłuszczu. Suplementacja bez zmian jedynie zwiększyłem C-6 do 60 g dziennie. Okienko żywieniowe nr 1 10:00 – 12:30 Hi Tec Whey C-6 30g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż długoziarnisty 80g Mieszanka warzyw 150g OMLET(składniki na połówkę omleta) Jaja kurze [...]

Aktualna dieta i suplementacja aktualnie bez zmian. Posiłek nr 1 Mleko 2% 200 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g [...]

[...] ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g Hydra 6 20ml lnianego + wit rano oksydanty po treningu min/omega na noc Komentarz dnia: Bdb trening, całkiem nowy bo tamten mi jakoś srednio wchodził i teraz była naprawde petarda, pompa po GRENADE CALIBRE naprawde solidna była :-)) [...]

[...] 460ww ww zlozonych 200g bananow ~40ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj 20ml lnianego 1.5kg warzyw + HYDRA 6 po treningu wit rano min/omega na noc antyoksydanty po treningu przed; GRENADE CALIBRE Komentarz dnia: Spoko trening, pompa dobra, wszystko tak jak winno być %-) w sumie nie ma za duzo co pisać :;D [...]

[...] ~40-50ww 250 fileta 200g schabu 100g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 30ml oleju lnianego + HYDRA 6 50g po treningu witminy/probiotyki rano omega 3/minerlay noc antyoksydanty do posilku potreningowego Przed treningiem: całą porcja GRENADE CALIBRE :-)) Komentarz dnia: Mega trening, myślałem ze 180 pojdzie max 1 [...]

[...] ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 100g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g Hydra 6 40ml lnianego + wit rano oksydanty po treningu min/omega na noc przed treningiem standardowo CALIBRE Komentarz dnia: Swietny trening, w wiośle jednorącz chciałem dołożyć 10kg ale niestety tylko 71kg max wejdzie bo juz miejsca [...]

[...] ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 100g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g Hydra 6 40ml lnianego + wit rano oksydanty po treningu min/omega na noc Komentarz dnia: BDB trening. Przyniosłem na siłke swoja prywatna hantle i udał się nałożyc troche więcej kg. Chyba jak na 80kg technika w wiośle nie jest [...]

[...] ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 100g twarogu chudego 100g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g Hydra 6 40ml lnianego + wit rano oksydanty po treningu min/omega na noc Komentarz dnia: Spoko trening, taki leciutki, nawet sie zmeczony nie czułem po nim, zrobiony w jakieś 40-50min, aero nie było bo mi się nie chciało, zresztą [...]