Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troche masy i rzeżba Oblicz swoje zapotrzebowanie dodaj 200-300kcal i jedziesz masse. Te stwierdzenie stąd że sam nie wiesz czego potrzebujesz a my mamy wiedzieć suple są do barków w diecie ew. do lepszych treningów jakaś przedtreningówka, ZMA, witaminki, omega 3, coś na stawy ale to już sprawa indywidualna. Przepraszam jeżeli Cię uraziłem :)
[...] Kolorki sobie raczej odpuść, ostatnio Bull na nie narzekał. Polecam Nitro II i do tego XP energized powinno cię "ładnie ******lnąć" , po za tym jakieś uzupełniaczy diety typu białko, omega-3, olej MCT itp ofkoz ZMA mozesz tez w sumie HMB jak masz aż tyle kasiurki :D. Jak sie upierasz jeszcze przy jakiś Booster to Aero2 albo No2 Booster
Jak dla mnie to szkoda wydyawac tyle monety na jeden cykl ja bym kupil -bialko , gainer, wegle zalezy co brakuje -ZMA a jakies firmowe np. Dymatize -HMB -i np. 2* XP e. , albo XP e. + Clout lub 4* Creapump-Extreme - jakies dodatki ( witaminki , omega-3 ) i to tyle
Biniu mam pytanie w sprawie suplementacji maxivitem (raz dziennie), wapniem (500 mg raz dziennie), magnezem, cynkiem oraz gold omega 3 (2 kapsy dziennie). Jakie są najlepsze pory przyjmowania wymienionych specyfików , dodam że trenuję po pierwszym posilku. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-05 18:40:28
maxivitem (raz dziennie), do posilku daleko od reszty suplementcji mineralami :D wapniem (500 mg raz dziennie), magnezem, cynkiem na noc :D oraz gold omega 3 (2 kapsy dziennie) dowolnie do posilku :D
[...] kasze, makaron razowy, jeśli pieczyo to tylko pełnoziarniste, chudy twaróg biały, tuyńczyk w sosie własnym, jajka (ale nie jedz więcej niż 3 żółtka dziennie, białka w opór), oliwa z oliwek, tłuste ryby (łosoś, maślana), suplementy z omega-3 kwasami tłuszczowymi.. Ilości są zależne od Twojej masy, nie znając jej ciężko cokolwiek powiedziec.
[...] pierś z kury wymieniaj z wołowiną/wieprzowiną/karkówką, ryż z kaszą a po treningu może być z ziemniakami. W trzecim posiłku dodaj jakiś tłuszcz lniany/oliwa i najlepiej omega-3. Więcej warzyw (i to nie tylko papryka, jedz brokuły szpinak kalafiora pomidory i ogórki) no i nie wiem po co ten chleb na noc. Reszta ok pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Warzywa mrożone będą zdecydowanie lepsze niż te konserwowe..aczkolwiek najlepiej jakbyś wybierał świeże. Nie rozdrabniaj się na taką ilość olejów. Oliwa z Oliwek i Olej kokosowy wystarczą, możesz pomyśleć również o oleju lnianym wysokolinolenowym. ( Źródło kwasów tłuszczowych Omega-3) pomyśl również o wprowadzeniu tłustych ryb 2-3 razy w tygodniu. [...]
Moze i nawret dobrze zrobi Ci taka przerwa..Po 6tyg cyklu teraz z reka w gipsie zrobisz sobie 'jakby' regeneracje i dasz organizmowi czas na odpoczynek.. JAk kolega wyzej..Dieta z lekka nadwyzka,witaminy mineraly.omega-3,ZMA, moze jakas np.glucosamina+msm. i powinno byc OK.Pozniej worcisz znowu z eplna para na treningi powodzenia
[...] pomidorem, ogórkiem 3) sałata, mozarella, pomidor, orzechy, oliwa 4) kotlety sojowe, ryż, surówka, oliwa + WPC (jeżeli przed treningiem) 5) gainer 6) twaróg lub WPC na noc Nie jest to oczywiście idealna sytuacja, ale nie jest też źle. Warto dokupić omega-3 jeżeli Ci nie przeszkadza, że z ryb Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-01-12 08:33:04
Problem jest taki, że ryb nie jadam (bardzo rzadko). Pozostają więc jaja, kurczak, ser biały i żółty, wpc. Teraz lepiej? Przed snem jeszcze 3-4 kapsy omega 3 i przed treningiem porcja BCAA. Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-05 19:08:21 Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-05 19:09:40
[...] ktory robi inne stezenia, ale tego nie wiem. Dziel na 4 albo zwieksz odstępy miedzy dawkami. Chociaż ja bym w ogóle nie zbijał, i próbował zmniejszyc cisnienie suplami jak czosnek, wyciąg z jemioły, wyciąg z owoców głogu no i omega 3 oraz duzo wody 3-5l dziennie i kardio 3xtydzien, jeżeli to cisnienie nie jest wybitnie wysokie to powinno pomóc.
Tabletki, prochy, chemia... Chyba nie wiesz zbyt wiele o kwasach tłuszczowych omega-3 i dlaczego nazywane są niezbędnymi. Jeśli chodzi o kaloryczność to lepiej zacząć od większej(największej przy której nie tyjesz) i potem odejmować, niż zacząć od zbyt małej.
czytam obecnie http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html bardzo dobre wskazówki . Co do tłuszczy to jem ryby ale musze jeszcze zakupić tran omega 3 :) Zmieniony przez - młodziak w dniu 2012-04-11 17:28:05
Aniny nie ma sensu Glute również bym wywalił chyba, że masz dużo kasy... Jak masz Carbo z dextrozy bym rezygnował chyba, że chcez je koniecznie wykorzystać .. Łykał bym to wtedy np. przed treningiem porcje ok. 20 gram.. jakbyś do suplementacji ZMA domowego dobrzucił suplementacje omega-3 nie było by źle.. pzdr.
Mocne pier****cie
