np. w 2 i 3 posiłku dać po 50g kuraka, a dać więcej oliwy? Jeśli chodzi o ryby to powymieniaj jakieś konkretne i gdzie, za ile kupię i czy one są źródłami omega-3? Czasem bolą mnie kolana, ale głównie wszystko strzela. Mam problem, bo nie wiem co dołożyć, gdy utnę białka i dodam tłuszczy to tłuszczy mam za dużo i nadal węgli za mało o jakieś [...]
A przed można? Czytałem, że tu i tu unikamy warzyw/tłuszczy Omega-3 będzie w postaci ryb czasami jadanymi zamiast kuraka, tak samo wołowina zamiast kuraka też się będzie pojawiać, aby się kurczak nie przejadł. Będę mieszał zwłaszcza 2 i 3 posiłek(w szkole) różne warzywa dawał, owoce do tego makaronu z kurczakiem/innym mięsem, aby to urozmaicać. [...]
A czy ktos moglby napisac kiedy i w jakich ilosciach mam spożywać suplementacje ... slyszalem ze omega 3 mozna isc ile sie chce ale tak bez ograniczen to napewno nie :)... zma na noc ale ile ? 2 tabletki ? i co z reszta ? :) bialko napewno do platkow bo bez tego raczej mi nie wchodza i wiadomo po treningu ale tez nie wiem ile. BCAA przed [...]
[...] - III Cylkiczność by Michail, grupa I Tran czy ryby? Najlepiej i to, i to. Ryby są świetnym źródłem białka, a tranem dobrze jest uzupełniać braki kwasów tłuszczowych omega-3. jest oczywiście więcej powodów dla których warto włączyć te produkty do diety, ale jak chcesz wiedzieć więcej, to poszukaj w wyszukiwarce. Pozdrawiam...
[...] tluszczowi tez budujesz miesnie.Nie moze az tak znaczaco jak za pomoca weglowodanow oraz bialka,ale jednak cos tam w tym jest.Jesli nie masz w diecie oliwy z oliwek,lub ojelu lnianego to mozesz dodac jedna lub dwie lyzki dziennie.Byle nie w posilku przedtreningowym i potreningowym!.Albo poprostu kup w aptece omega 3-6-9 w kapsulkach.Pozdro!
[...] intensywosci, bo przy 3 dniach to cialo przy dobrej dziecie samo na luzie sie zregeneruje a przy 5 dniach bym juz jaas suplementacjie wdrozył jak ajbardziej pod warunkie ze jest dieta bo bez diety zadne suple nie pomoga;) puki co zjedz te co masz, mozesz dokupic witaminy olimpa o omega 3 to akurat bardzo dobry suplement i polecm brac cały czas;)
Chłopaku masz 16 lat - wykorzystaj swój potencjał a nie ładuj kasy w suple. Pół roku pakowania to nawet nie przyzwyczaiłeś organizmu do wysiłku. Nie zaliczyłeś jeszcze stagnacji. Kasa pójdzie jak krew w piach. Zresztą pewnie i tak coś dokupisz więc polecam ci omega 3
w dwoch ostatnich wywal juz ten chleb. ogolnie zarys jest niezly. Miesa wymieniaj na rozne, takze tluste, wrzuc tluste ryby w diete i dodaj zdrowe tluszcze do posilkow: oliwa, lniany, tran, omega-3, orzechy
Liczyłeś swoje zapotrzebowanie?: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Gdy już policzysz to zredukuj ilość białka do ok.2g/kg a zwiększ ilość tłuszczów Przetworzone produkty zamień na mniej przetworzone czyli:płatki kukurydziane,tuńczyk,ryż biały,szynka Ponadto słonecznik [...]
Suma dobowa: Białko- 197g Tłuszcz- 65g + omega 3 która nie jest wliczona WW- 338g Kalorie: 2795 Tuńczyka w wodzie nie jem codziennie jest zamieniany z jajkami gotowanymi lub 100g piersi kurczaka lub karkówki.To jest dieta z jednego dnia, mam do wyboru jeszcze 4 inne propozycje dzienne.Potraktowałem ten dzień jako najczęściej używany ponieważ jest [...]
[...] formie masła orzechowego(robionego w domu),do tego tak jak pisałem orzechy i na zmianę z mięsem tłuste ryby. Zaraz edytuje zrzut i dodam masło orzechowe ,trochę więcej orzechów.. lekko zmniejszę białka,dodam oliwy z oliwek. Dodatkowo będę brał omega 3 w tabletkach w celu uzupełnienia NNKT Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2013-12-03 17:10:21
''poprawa definicji mięśni i moze delikatne spalenie tkanki tłuszczowej'' jest trudne, ale da się bardziej do tego pasuje dieta rotacyjna. Przy takim rozkładzie marko powinna iść w miarę sucha masa mięśniowa. Tłuszcz nie masz co się martwić jest ok, brakuje tylko źródła omega-3. No i zmniejszył bym trochę białko, prawie 300 g to za dużo wg mnie
[...] mu... . a tak swoja drogą chcem zapytać bo do swego planu na mase i po częsci na siłe też bedzie :) chcem zamówić crack 14 saszetek cm3 360 tab ------------- multiple i omega 3 do tego jeszcze . nie mam ułozonej diety ale jem intuicyjne i nie mam problemów z wadza i potrafie ja kontrolować . 180 cm 85 kg staż ok 3 lata z przerwami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troche masy i rzeżba Oblicz swoje zapotrzebowanie dodaj 200-300kcal i jedziesz masse. Te stwierdzenie stąd że sam nie wiesz czego potrzebujesz a my mamy wiedzieć suple są do barków w diecie ew. do lepszych treningów jakaś przedtreningówka, ZMA, witaminki, omega 3, coś na stawy ale to już sprawa indywidualna. Przepraszam jeżeli Cię uraziłem :)
Podwyższone ciśnienie
