znaczy sie z panienkami nigdy problemow nie bylo tylko wiecej musze gadac niz sie spinac Dzisiaj na sniadanie poszla owsiana omega 3 i sp80 pozniej ryz+kura+oliwa i nastepny posilek to samo zaraz spijam Shock Therapy i ide na silke napisze jak pierwszy trening po przerwie wygladal
wg mnie przy takiej ilosci warzyw i calej reszty suplementacja witaminami jest zbedna. lepiej uzupelniac omega-3 jesli go brakuje, uzupelniac wapn, magnez. mysle, ze w twoim przypadku jajecznica na sniadanie niestety odpadnie bo musi byc posilkiem potreningowym, ale tu juz morales ci zaraz pewnie ladnie doradzi, pozdro i zycze powodzenia bo masz [...]
OK. Wracając do tematu głównego wątku wystarczy zażywać multiwitaminę + witaminę D + magnez + Omega 3? Czy jakieś witaminy są potrzebne do zażywania osobno, których w multiwitaminie jest nie wystarczająca oprócz tych wymienionych? Jak sądzicie?
to jest tylko 100 mg na to aż tak bym się nie zapatrywał, to są inne kwasy omega 3 nei wiadomo jakie, np tyle samo mozęsz dosatrczyć wypijajac łyzeszkę oliwy
A ten inny kwasy omega-3 oprócz EPA i DHA, które olimp w składzie są potrzebne? te sa najwazniejsze, posiadaja najciekawsze wlasicowsci prozdroowtne dla anszego ciala
Ok rozumiem kwestię dzielenia Co do tłuszczów to kieruj się w stronę źródeł omega 3 w diecie,bo ich zazwyczaj jest za mało a niosą nieocenione korzyści czyli np.orzechy włoskie,brazylijskie,migdały,tłuste świeże ryby,olej lniany
[...] kwasami tłuszczowymi jednonienasyconymi zawiera również prozdrowotne związki, głównie polifenole. Producentem oleju lnianego wysokolinolenowego są Eurolen i Oleofarm, jednak omega-3 występujący w tym oleju to kwas alfa linolenowy, który w naszym organizmie musi zostać przekonwertowany do postaci, którą można wykorzystać, jednak jest to mechanizm [...]
z tego co znalazłem bcaa 5 kapsułek 3 razy dziennie przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu lub przed snem . omega 3 , 1 kapsułka dziennie po jedzeniu . VITA-MIN Multiple , 1 kapsułka VITA – PLEX Sport® oraz 1 kapsułka CHELA-MIN Sport® 1 raz dziennie po posiłku głównym . Mutant mass 260 gramów dziennie np w 3 porcjach . to co znalazłem [...]
[...] kuraka do tego z 200 g ryzu (2 saszetki). POtem na kolacje daj niewiem moze jajkas jajecznice z szynka :> (sam niewime co by tu dac :P ) dobrze bys zrobil jakbys zakupil omega 3 (tluszcze z ryb) i jesc w czasie posilku np na sniadanie i kolacje ;p Ja tak robie wlasnie ;) nie przejmuj sie waga ona skoczy na pewno. U mnie tez tak bylo gdzie [...]
Omega 3 Olimp vita min plus daj do śniadania Olimp garlicin podobnie do śniadania Olimp guaranax przed treningiem z 30min Białko WPC ŁOWICKIE Olimp carbo PO TRENINGU BEZPOŚREDNIO
[...] do tematu według zaleceń jakie otrzymałem od Was w tym momencie, zwiększam kaloryczność, nadal utrzymuję suplementację bcaa, szejki proteinowe, glutamina, koenzym q10, kwasy omega 3 6 9, witaminy (now special two), vpx ultra hardcore redline, esetreen, 7 keto dhea, chociaż niektóre z nich to była strata kasy, mam tego świadomość dlatego więcej [...]
Na pusty zoladek lykam glutamine, magnez , omega 3. Potem jako zrodlo energii daje 100g musli dla dzieci jakies czekoladowe poduszeczki z karmelem, itd +mleko.I jeszcze cos co mam w lodowce a jest nosnikiem weglowodanow Po tym piers, kilka jajek, serek, tak aby bialko tez bylo.Zjadam co chce, byle nie byc ociezalym.Mam ochote na kielbase-jem [...]
Hmm no OK! Tak zrobię :) W sumie nawet mi to pasuje - zrobię sobie jedzenie na 2-3 dni, wstawię do lodówy i będzie cacy :) Policzę sobie braki w diecie i dostosuję do niej suple. No właśnie suple...to co najlepiej kupić? Musli Gainer + CALIFORNIA FITNESS 100% Whey Protein 1000g + kreatynkę czy Musli Gainer + Vita-min multiple sport + ZMA + Omega 3 [...]
[...] rano 10 mg ok poł 5 mg po południu 5 mg do każdej metki 1 kaps essentiale odblok od ostatniego dnia po ost metce clom 7 dni po 50 mg cykl ciągnij 5 tyg.Kup dobre witaminy omega-3 czosnek w kaps na pierwszy raz sama metka ładnie cię ruszy nie kombinuj tylu środków teraz bo to bez sensu nie wykorzystasz tego, jak przypilnujesz jedzenia będziesz [...]
DT: Śniadanie: 2 tabs. HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin Health Care Po śniadaniu: 2-3g Universal Creatine Obiad: 2 tabs. HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin Health Care 30 minut przed treningiem: BSN No-Xplode - jedna miarka na 200-300 ml wody Kaizen Xtreme NAG (czubata łyżeczka) TRENING Po treningu: Carbo (50g/100ml wody) UNS WPC Econo BSN CellMass - jedna [...]
białko-> może byc kretka-> weź vitala 300g starczy na cykl carbo-> ok Tauryna-> możesz zamienić na MC olimpu jak chcesz wyjdzie taniej możesz dokupić: ZMA (apteczne) omega 3 witaminki
Ok. Poniżej trzy dzienne jadłospisy. Ze względu na fakt, że przygotowuję posiłki na 3 dni do przodu i idę trochę na łatwiznę to jak widać poniżej przez trzy dni jem prawie identyczne posiłki. Co 3 dni wpada inny zestaw (rotacja żródłami tłuszczy). Dodatkowo jak już wcześniej pisałem 4 x w tygodniu wpada posiłek bezpośrednio po treningu 50g ryżu, [...]
witaminy do biegania
