omega 3

Po małej poprawie Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (300ml) - Płatki owsiane (60g) - Orzechy włoskie (30g) - Jaja kurze całe (60g) - Omega-3 (1g) - Jabłko/Gruszka B:28 T:36 WW:53 Posiłek w szkole - Chleb żytni razowy (30g) - Ser twarogowy pół tłusty (25g) - Pomidor (30g) B:8 T:2 WW:29 II Posiłek w szkole - Chleb żytni razowy (30g) - Ser [...]

[...] Do tego parę serii "kółeczka", wznosów nóg na drabinkach i brzuszków na ławce skośnej z obciążeniem. 30 minut cardio na ruchomych schodach. Dieta: 1. Rano witaminy, magnez, omega 3, spalacz. Owsianka na mleku i WPC. 2,3,4. Pieczone ziemniaki, pieczona pierś z kurczaka i indyka w przyprawach, miodzie i ketchupie. Do 2 posiłku kreatyna, do 3 [...]

[...] 5x5: 117,5kg. 5. Przysiad przedni: 5x10: 72,5kg. 6. Zarzut z ziemii: 4x8: 67,5kg. Do tego 30 minut na ruchomych schodach, koszulkę można było wyciskać. Dieta: 1. Magnez, omega 3 , witaminy, spalacz..WPC na mleku. 2. Owsianka na wodzie z kakao, cynamonem i kawą. Do tego jajecznica na pomidorach. 15g SAW. 3,4,5. Pieczony indyk i pierś z [...]

[...] 40kg. 6. Młotki: 3x10: 22kg. Do tego parę serii na brzuch i 30 minut na orbitreku. Miał być rower potem, ale pogoda mocno niepewna. Dzisiejsza dieta: 1. Magnez, witaminy, omega 3, spalacz. Owsiane na mleku z WPC. 2,3,4. Kotlety mielone z pieri kurczaka i indyka z pieczarkami, grillowaną papryką ze słoika z Lidla, musztardą rosyjską, ketchupem, [...]

[...] nachwyt: 5x10. 4. High pull: 5x5: 75kg. 5. Młotki: 5x10: 22kg. Do tego parę serii na brzuch i 35 minut biegu po bieżni o zmiennej intensywności. Dieta: 1. Magnez, witaminy, omega 3, spalacz. Owsiane na mleku z WPC. 2,3,4. Kotlety mielone z pieri kurczaka i indyka z pieczarkami, grillowaną papryką ze słoika z Lidla, musztardą rosyjską, ketchupem, [...]

Czy jest coś na co nie pomaga Omega 3?

[...] zwiększenia ilości tłuszczu w diecie (do tej pory jadłam dziennie 1 łyżke oliwy + kilka orzechów migdałow ipestki dyni). Mam jeszcze kilka pytań: 1. czy zwiększając omega 3 musze zrezygnowac z omega 6(nie jeść orzechów, pestek, oliwy)? 2. czy jedząc dużo więcej tłuszczu muszę ograniczyć węgle(np. zrezygnować z zestawu płatki, suszone [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c21cbdfe46c549edb71f46b2d2c9de30.jpg WARZYWA +papryka czerwona, ogórek zielony, rzodkiewka, 1/4 kalafior, pomidor, SUPLE omega 3, ocet jabłkowy 3 łyżeczki INNE piłka zamówiona, nie mogę się doczekać aż przyjdzie i zacznę piłkową zabawę :-) czy jak będę robić to ćwiczenie "wiosłowanie rekami leząc na brzuchu" jednym hantlem [...]

[...] na boki {{:-( 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2x15 stretching MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7cfd0498c05440db67870ba4b74bb9a.png +zestaw codzienny czyli warzywka, ocet jabłkowy, omega 3, cynamon, dziurawiec z miętą i melisą x1 :) Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-10-26 19:07:46 Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-10-26 19:08:45

[...] warzywka pomidor, papryka czerwona, 2 ogórki kiszone domowe, ileś kapusty białej :) rozdkiewka, ogórek zielony suplementy cynamon, ocet jabłkowy 3 łyżeczki, omega 3 4-6 jajek dziennie.. wiem, że można jeść dużo jajek..czytałam art o jajkach.. ale czasem mam wrażenie, że przesadzam jajkowo :) mam nadzieje, ze taka ilosc jaj mimo [...]

1 posilek godz. 7.30 200ml jogurtu 200ml 3,2% mleka 50g platkow owsianych orzechy wloskie 30g niech bedzie mniej 50gram twarogu 20g rodzynek omega-3 3kaps. podsumowanie: B 32/ T 40/ WW 93/ kcal 782 2 posilek godz.10.40 chleb zytni razowy 120g ser zolty 40g drob 40g warzywa = [...]

Wiek: 18 Wzrost: 155 cm Waga: 53 kg Cel: Coś w rodzaju rekomp, poprawa sylwetki, obniżenie cholesterolu Na podstawie dziennika VitalMax zapotrzebowanie wyszło mi mniej więcej tak (na kilogram masy ciała): Białko: 1,5g Węglowodany około 140g tłuszcze reszta. Kalorie: 1600 Obniżamy ilość białka DIETA: Posiłek I: serek wiejski warzywa [...]

Witam raz jeszcze. Dziękuję za pomoc. Nie odzywałem się, bo miałem teraz wyniki matur, rejestracja na studia itp. Urwanie głowy Więc po twoich radach powychodziło mi tak: Na 1 kg masy ciała: Białko: 1,5g Węglowodany: ok. 2,6g (140 g na 53 kg, czyli dokładnie 2,64 g) Tłuszcze: ok. 1,9 g Kalorie: 1700 kcal (tu zrobiłem tak jak radziłeś: nie [...]

Poniedziałek 11.03 Oficjalny pierwszy wpis w dzienniku! Mam nadzieję, że się spodoba. Pobudka o 4.30. Posiłek, kawa. 6.30 trening. Zostaliśmy nagrodzeni pustkami na siłowni%-) Później prawie cały dzień na uczelni. http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1: Karkówka 200g + warzywa + kawa Po treningu: Rodzynki 200g + cynamon 2: Schab 300g + [...]

ja też TRECA mam właśnie.....może Obli albo któraś z naszych guru pomoże wrzucam jadło teraz, bo po treni znając życie nie będzie mi się chciało 1. placuszki owsiane 2 kiwi kawa+whey niezbyt smakowe to było, ale zapomniałam kupić malinki czy cuś podobnego 2. i 4. 2 jajka, 200 g indyka 250 g fasoli czerwonej oliwa z oliwek 3. 50 g tuńczyka [...]

[...] kazda partia osobno 7x aerobowy po 30min 2x dziennie na pusto i po treningu. - Obecnie 4x siłowy 3x aerobowy 30min *Suplementacja - rano i wieczorem Witaminy i minerały, omega 3 - przed treningiem 5g baca, 5g glutaminy, 5g kreatyny, pomper w którym jest beta – alanina, cytrulina, arginina ( bez zjazdowych i nadmiernych pobudzaczy) witamina [...]

Środa ciezko zaczał sie dzisiejszy trening bo w pierwszym cwiczeniu przy 3 serii lekko mnie przymuliło i zaliczyłem zgniotke sztangą , na szczescie w okolicy była osoba ktora mi pomogła , chwile odpoczałem i klejne serie juz bez ekscesów , co lepsze w kolejnych cwiczeniach dołożyłem ciezaru i poszło wszystko wg planu [...]

Piątek Piątek bez treningu , był odpoczynek. Sobota Ostro nogi dziś potrenowałem , cieżary poszły mocno w góre , taki przypływ energii Trening Legs Przysiad 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=b2JRoTUOhhQ Suwnica wypychanie 5 serii Przysiad bułgarski 3 serie Uginanie nóg z hantla w lezeniu 4 serie Wspiecia na palce ze sztangą smith 4 serie [...]

Wtorek Od dzisiaj zmiany w diecie jak i nowy trening , nogi pro 3x w tyg , lecimy z masa ! Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x4 2. Front sq 5x6 3. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 4x8 4. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza neg 5. Hip thrust 5x4 6. Wypychanie nóg do tyłu , maszyna 5x8 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/02910439525801547610.jpg [...]

Czwartek Drugi raz nogi w tym tyg , jeszce jeden trening nóg przede mna ;-) Trening Dwojki + dupa 1. Mcnpn 5x4 https://www.youtube.com/watch?v=3Sj1x5N4Nl4 2. Uginanie leżąc 5x8 3. Żuraw 4x max https://www.youtube.com/watch?v=v1GBExFzGLw 4. Wyciskanie jednonoz suwnica stopa wysoko i szeroko 3x10 3s faza neg 5. Sq sumo z podwójnym dnem na smithcie [...]