omega 3

[...] 21 także jest coś jak IF 14/10 – coś kolo tego a weekend na LC staram się mieć 16/8 SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wiosłowanie Pendlay - 72kg 3x4 Podciąganie z [...]

[...] się do ciężkich ciągów powoli. W końcu masa i chciałbym tu pójść do góry z ciężarem. SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Przysiady klasyczne - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 80kgx5, [...]

[...] uginanie nóg leżąc 10x10 5/10/18 3/10/23 1/10/27 1/5/32 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/6, 8, 10, 10 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 6. brzuszki na skośnej 3x20 20/10, 10, 15 suplementy Trec`a 3x Joint therapy plus BCAA omega-3 ZMA wit C strong 1000 wit E białko Creamy Coctail Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-21 19:00:14

Witam ponownie, Od ostatniego wpisu tutaj, popełniłem pewnie pełno błędów i brak było bodzca korygującego dlatego zaczynam od nowa z http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/avatary/ae2889962ca14bbab930ebb37a9c7dda.jpg Dzień 1 / trening Pierwsze odwiedziny na komercyjnej siłowni. Nistety natknałem sie na brak instruktora pierwsze minuty obcinka na [...]

Dzień 2 Zakwasy, dieta trzymana w 100%. Śniadanie dobre, bardzo "normalne", zjadłem z niezłym smakiem. Papryki faszerowane, zrobiłem więcej był o biad dla żony :) (na zdjęciach te ciemniejsz to moje) Tortilla Low Carb pobdziła moje podniebienie, dobry przepis ! Udało mi sie dorwać niezłą rybę, foto niżej :) O 19:00 przypomniało mi się, że nie mam [...]

Dzień 6 Sobota, odsypianie tygodnia. Pobudka o 10:00. Dzień wolny ak więc, wszystkie posilki były robione na swieżo, heh. Po za tym, wkoncu się wybraliśmy na nowego Szerloka, był ok, muszę jeszcze raz na spokojnie oglądną, bo w 5 rzędzie to dla mnie za blisko, na początku nie ogarnialem ekranu. Oczywiście przed kinem male zakupy i niezdrowa [...]

Dzień 7 Niedziela i myśl o następnym tygodniu.... Dzień swobodny .... Dieta 1. 10:30 : pieczywo pełnoziarniste + węddlina + ser + warzywa 2. 14:30 : żeberka 3. 18:30 : pieczywo pełnoziarniste + wędlina + ser + keczupppp 4. 22:00 : nabiałe (mix białych serów) Trening Brak Suplementacja Omega 3 Glukozmina - zrezygnowałem po południu. Zdjęcia [...]

Jestem out of home tak więc streszcze 2 dni. Dzień 8/ trening Poniedzialek, koniec opierdzielania się po niedzieli !!!!! Dieta 1. 6:45 : jajecznica na maśle + płatki owsiane + cebula 2. 11:30 : chleb razowy + kurczak 3. 15:30 : kurczak + basmanti + warzywa + oliwa 4. 19:00 : kurczak + basmanti 5. 22:00 : nabiał + warzywa Trening Martwy ciąg [...]

Dzień 13 Wkońcu dożywiamy się jak należy !!! Niestety nie mogłem wciąć jednego posiłku, poprostu byłem full. Pewnie przez ostatnie dni.... Dieta 4/5 dzisiaj. Dieta 11:30 jajecznica na maśle + płatki owsiane + ogór 14:30 sałatka z kurczakiem + oliwa 18:30 kurczak zapiekany z pomidorami + inne warzywa 20:00 brak (tutaj miała być 2 część ala [...]

Dzień 21 Niedziela. Day off od diety. Wpadło pare cukerków czekoladowych + 2 kawałki ciasta. Dieta 11:00 chleb razowy + mięso + ser 12:30 około 8-10 szt. michałków w białej i mlecznej czekoladzie 14:00 kurczak + warzywa 16:00 2 kawałki ciasta na bitej śmietanie 18:00 3 kromki chleba + pieczona karkówka 22:00 nabiał Trening Brak [...]

[...] na gumie na przywodziciele 2x 30p -lydki siedzac ze sztanga na kolanach 3x15p 100kg -brzuch 4x 30/20/17/17 allahy Dieta w ten dzien (srednie wegle) 2750kcal 300ww, 22t(w tym omega 3), 305b. Na czczo po cardio 2lyzki octu jablkowego zmieszanego z woda i cytryna. (Suple przed sniadaniem: kompleks witamin, omega 3-10g, d3k2 10k IU, NAC 750mg, [...]

Dieta w ten dzien (wysokie wegle) 3400kcal 450ww, 24t(w tym 10g omega 3), 305b. (45minx2 cardio) Po cardio 2lyzki octu jablkowego zmieszanego z woda i cytryna. (Suple przed sniadaniem: kompleks witamin, omega 3-10g, d3k2 10k IU, NAC 750mg, magnez 450mg, potas 200mg, sanprobi IBS 20mld, acard 75mg, kurkumina(640mg) + piperyna(10mg), czosnek w tab [...]

[...] maslo, musztarda -> na miazgę + razowiec TRENING 4. whey, banan 5. ryz brazowy, poledwiczki wieprzowe, kalarepa 6. ciasto karkowkowe, fasolka szparagowa, marchewka + omega-3, zielona herbata _________________________________________________ dzisiaj DNT. spoznilam sie na autobus, wrocilam zla, zmeczona i z bolaca glowa, wiec sobie [...]

[...] dla własnego komfortu psychicznego. Nie wykluczam, że czasami miska może być bardzo uboga, bo na weekendy pracuję i mam utrudniony dostęp do żarcia %-) SUPLEMENTACJA - omega-3 - MultiPack z Trec'a - witamina C po treningu - do picia: mięta, melisa, yerba mate, zielona herbata (+ kawa %-) ) ZDJĘCIA wybaczcie te puzzle, ale naprawdę słabo [...]

Kuro wlasnie we wtorek jade do Argosa mam zamiar kupic normalna sztange i tam sa talerze 2x10.2x5.i 2x2,5 no i zawsze mozna dokupic talerze i kupuje tez laweczke [...]

[...] 5polędwica sopocka/3boczek/6salami 2)3całe jajka + 2 łyżki majonezu+2 wafle ryżowe+20 gr oliwy o3 3)Jajecznica z 4 jaj+2 plastry boczku+2 wafle ryżowe+sałata/pomidor+omega-3 +Otręby pszenne po posiłku +odżywka białkowa Śniadanie 2: 1)Jedna puszka tuńczyka +ser gouda 60g+2wafle ryżowe+25 gr oliwy 2)Ser Gouda 60g+boczek 4 plasterki+2wafle [...]

Witam wszystkich, trenowalem w silowni jakis rok czasu, potem nastapila dluga przerwa. Przez ten rok nie dbalem zbytnio a diete a i tak byly fajne przyrosty, stosowalem wtedy miedzy innymi monohydrat i jablczan. Potem nastapila okolo polroczna przerwa w zasadzie od jakiegokolwiek wysilku + maxymalnie zla dieta jak pizze lazanie itp. No i doigralem [...]

Wiek - 18 Waga - 64 kg Wzrost - 179 cm Staż - 1 rok nieregularnych ćwiczeń na siłowni Cel - Masa mięśniowa - trening 4x w tygodniu Zapotrzebowanie: -3450 kcal -232g białka 27% z 3450 -88g tłuszczy 23 % z 3450 -431g węglowodanów 50 % z 3450 I Śniadanie 6.30: 6.00 - 5g kreatyny KCAL B T WW 100g płatków owsianych - 366 - [...]

Witam Prosiłbym znawców tematu o ponowne poprawienie mojej dietki. Tym razem z rozpędu zrobiłem aż dwie, które stosowałbym zamiennie, przy czym obydwie na podobnym poziomie kalorycznym( to w ogóle dobry pomysł, żeby codziennie jeść według innego schematu?? javascript: test(''); javascript: test('');): Wiek: 18 Waga: 69 Siłka 3x tydzień [...]

Micha dzisiejsza,troche przesadziłem z chlebem ale to wina wagi ;/ dzis kupiłem nową cyfrową i wyszło all ;] jutro bedzie 200g + troche ogórków kiszonych do obiadu + 4 kaps Dyma Burn 6 kaps BCAA 2 kaps Omega 3 a i jak jest na zdjeciu wpc to jest na pół (50% WPC Ostrowi i 50% Whey Protein FitMax)