omega 3

/SFD/Images/2015/12/14/659df8d57c794edea01acc6237e62ac2.png Data 14.12.2015 - DT – Medium Carb Witam w poniedziałek ;-) Dzisiaj już obciąłem wegle, od jutra LC. Trening na czczo jak zwykle przebiegł w mega komforcie i mega intensywny. Ciężary znowu w górę, ale na przyszłym treningu już podbijam bo ciężko w chu* było. Niestety, tydzień przed [...]

Data 05.02.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Przysiad 46/53/61/68 // 78 x 3 // 61 x 8 2.Wyciskanie sztangi leząc 38/44/51/57 // 65 x 3 // 51 x 8 3.Wiosłowanie nachwytem 32/38/43/48 // 55 x 3 // 43 x 8 4.Francuz 24/27/27 x 8 5.Uginanie ze sztanga 24/26/27 x 8 [...]

Data 19.02.2016 - DT – High Carb Ciężki dzień, dużo pracy dzisiaj. Po robocie zjadłem posiłek i drzemka %-) Wstałem koło 16, zrobiłem trening totalnie bez chęci. ... Wystarczyły 2 serie przysiadów i baterie nałądowane na maksa, fajny trening wyszedł, kocham ten plan hehe, ciężary coraz większe a ja mam nadal spory zapas mocy. Cel to dobić 100kg w [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 18.08.2016 - DT – High Carb Pogoda w końcu się poprawiła, zupełnie inaczej się wstaje rano jak słońce świeci ;-) Dzień całkiem spoko zleciał. Domsy na nogach trochę pomęczył jeszcze z rana ale potem już ok. Trening wpadł na czczo, najlepsza opcja. Nie mogę napisać że pompa mnie złapała bo od [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 04.09.2016 - DT – Carb Loading Warto było cały tydzień lecieć na VLCD Dzisiaj ładowanie, poszło fajnie - jeszcze fajniej bo czeka się na to cały tydzień, tydzień ciężkiej pracy = nagroda prosty system, ale przynajmniej mi pasuje strasznie. Jak bym miał tak jeść codziennie to odpada, ale raz [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 09.10.2016 - DT – VLCD Dzisiaj już bez ładowania, te ostatnie dwa tyg pociągnę na typowym VLCD Ogólnie to u mnie kiepsko ostatnio, wczoraj krew z nosa mi się puściła - dzisiaj rozwolnienie mnie dopadło. Do tego jeszcze kolano zaczyna boleć, a nigdy nie mialem z tym problemów. Odzywa się [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 31.10.2016 - DT – LC Zastanawiam się poważnie nad tym karnetem na siłkę. Po dzisiejszym treningu jestem coraz bardziej przekonany że jednak to bedzie dobre rozwiązanie. Pizga strasznie, uroki dawnego magazynu :) Trening nieźle poszedł, próbuję ogarnąć to wiosłowanie sztangą i zauważyłem że [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 03.11.2016 - DT – LC Zaległa wpiska z wczoraj Byłem na tej siłce, i szczerze jestem zawiedziony - 3 ławczki,suwnica i stojak do siadów + maszyny które wg mnie nie nadają się do niczego (mój atlas jest lepszy) i do tego z 20 osób na sali wielkosci 8 x 5 . Ządają 140zł za miesięczny karnet, [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 13.11.2016 - DT Siemka, podbiłem węgle i już czuje różnice hehe :) Zrobiłem fotki dzisiaj, wszystko fajnie, wchodze na kompa i ani jednej 'dobrej' - wszystkie rozmyte, albo prześwietlone. Trening fajnie wszedł, już po rozpiętkach klata miała dosyć. Ciężary wszędzie w górę, co prawda zapas [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 02.12.2016 - DT Witam po przerwie :D Czasu brakuje ostatnio na wszystko, ale zawsze te 60min na trening ogarnę :-D Cały tydzień fajnie poszedł, ciężary coraz lepsze i dodatkowo drop serie zrobiły robotę. Forma coraz lepsza, tak mi się wydaje przynajmniej. Z treningu na trening robi się [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 16.12.2016 - DT Zaległa wpiska z wczoraj. Ostatni te wpiski są jaki są ale mam teraz gorący okres w pracy także doba musiała by mić +30h żebym wszystko ogarnął tak jak bym chciał. Trening mega fajny, czucie mięsniowe pierwsza liga %-) Ostatnie 4-5powtórzeń w serii to jest już tortura, mega [...]

/SFD/2017/4/23/e826f2789fe04a4babe13ba44e5e6b0f.jpg Data 23.04.2017 - DT Wróciłem właśnie z decathlonu. Były batoniki owsiane po 5zł za 6szt, makro całkiem niezłe bo 1baton 16g WW i 1,5g tłuszczy to w razie czego zawsze można dobić węgle. Nabicie weszło fajne dzisiaj, choć woda jeszcze siedzi po świętach i piątkowej imprezie :-D Trening plecy + [...]

/SFD/2017/4/27/5e8013d541fc4bb8a85729580fccbcbe.jpg Data 22.04.2017 - DT Znowu zaczyna się urwanie głowy przed długim weekendem... Ale ogarnąłem nowy aparat, nagrałem filmik i wydaje mi się że daje rady. Fotki porobię w sobotę jak będę miał kogoś do pomocy bo ze statywem i samowzywalaczem kiepsko mi poszło %-) [...]

/SFD/2017/5/2/9e6ec10c94794026a8fcf5710295f5a2.jpg Data 02.05.2017 - DT Myślałem że dzisiaj do roboty pójdę a tu niespodzianka i długi weekend %-) Z rana szybko do wędkarskiego porobić zakupy bo brakowało mi paru rzeczy. Potem trening, dzisiaj poszły nogi. Siadów zrobiłem łącznie ze 12 serii, w tym 5 właściwych. Efekt taki że 130kg poszło tylko [...]

Witam, dziekuje za odpowiedzi. U mnie jest ten problem, ze nie mam jeszcze kompa i z komorki lacze sie z internetem. Teraz jestem na normalnym wiec uaktualnilam ankiete i ja dolaczam. Przeczytalam caly dziennik Shrimp - jestem pod wrazeniem i dlugo mi zajelo by wszystkie strony przeczytac. Jestem zmotywowana do walki dzieki jej dziennikowi takze [...]

[...] bramie. Na koniec łydki i brzuch tak na ile siły pozwoliły. Przed końcem treningu siłowego a przed rowerkiem wypiłem szejka z 10g EAA, 5g glutaminy, ok 50g PEAK Glucofast (jeszcze ze śnierzynki zapas:) a po rowerku już w domu 40g izolatu z 3g omega 3 i 800mg vit C Reasumując fajny trening, znowu się spociłem niesamowicie, a jutro ciąg dalszy :)

2 kapsułki maja mniej omega 3 niz 1 kapsułka Gold Omega Olimpu...

[...] śniadanie. Najpierw jednak wziołem poranny prysznic. Ubrałem się i zaczołem zajadać pierwsze śniadanie. I Śniadanie 7:20 -6 jajek gotowanych - ogórek 120g -jedna tabletka omega 3 forte II Śniadanie 10:20 (ze względu na matury czas się przesunoł) -jogurt naturalny 360g -płatki owsiane 100g -rodzynki 50g -kapsułka omega 3 forte III Śniadanie [...]

[...] będą wyższe, Teraz wiem żeby diete ustalać z góry i wyliczyć odpowiednie ilości składników. I Śniadanie -ser twarogowy półtłusty 200g -ogórek 10g -por 10g -kapsułka omega 3 II Śniadanie -jogurt naturalny 2% tł 500g -musli 50g III Śniadanie -jajecznica 340g -chleb razowy 60g Obiad -ryż brązowy 50g -mięso z piersi kurczaka 100g -warzywa [...]

PONIEDZIAŁEK (19 SIERPNIA 2013)- TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 2 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/133eff88a69144ab86f7b102d8d6b570.png POZA MISKĄ NAPOJE: wino czerwone wytrawne do obiadu,przefiltrowana woda, herbata biała China White Snow Buds WARZYWA: pomidory, ogórek, pół surowego kalafiora, cebula SUPLE: Omega-3 Było już borówkowo, czernicowo to teraz będzie [...]