omega 2

Dla kontrastu, 100g łososia to ok. 1,3g omega 3 (EPA/DHA). Podobnie (a może nawet lepiej) wypadają: śledź, sardynka, szprot... Może lepiej zainwestować w dietę niż w kapsułki? 2 łyżki siemienia lnianego (40g) dają nam (po konwersji do EPA/DHA) ok. 450mg EPA/DHA. To chyba najtańsze źródło omega, plus zawiera lignany, które chronią omega 3 przed [...]

[...] będę warzyła i mierzyła dokładnie porcji. Moje wyliczenia traktuje jako ramy. Jak coś nie będzie szło to skupię się na dokładniejszym liczeniu diety :) SUPLEMENTY - Białko, omega-3 które musze zjesć bo szkoda, może witaminy, które tez zostały mi gdzieś na dnie szuflady i zanim się przedatują wypada je skonsumować - that's all. Czyli jedziemy [...]

[...] 5g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, jogurt naturalny /SFD/Images/2015/9/2/19ee59e963df4c1daf51d399a73f4b29.jpg SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 4g monohydrat kreatyny Przetrwałam pierwszy dzień! %-) Do końca tygodnia raczej będzie luz (lekcja organizacyjna itp. itd.) Tak jak wczoraj pisałam, po szkole na [...]

[...] aeroby 38 min na czczo po BCAA poza tym zero aktywności jakiejkolwiek :-P micha BTW: 200/70/100 coś takiego wyszło. 2 posiłki I ziemniaki 400g schab 430g kefir 200g omega 3 II jajecznica 10 jajek (6 z zółtkami) kura 200g chleb żytni 80g omega 3 coś w tym stylu :-) ------ po 2 dniach od treningu pull pojawiły się domsy na biku 88-O nie [...]

[...] kaptur i siema. Od 23.00 nie piję, nie jem nic. A nabicie jak było tak jest jakby ten sód w ogóle nie wylatywał... Powinno dać radę, ale morduje się ostro. A ładować będę syfem. Kupię coś na wzdęcia, do tego berberyna, Ala, omega 3, chrom Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-07-14 11:01:10 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-07-14 11:04:06

Cześć, Waga: 83,7kg DIETA różni się tylko delikatnie w DNT + 10 tłuszczy 250g białka 85g tłuszczu / +10g tłuszczu 260g ww   Posiłek 1 200g jajek 30-32g gold whey 50g płatków owsianych 20g masła orzechowego *słodzik, aromat(flav drops), sos zero kcal, pół łyżeczki kakao naturalne – dopuszczone.  B50 T30 W40 Posiłek 2, 250g  piersi z kurczaka [...]

19 Sierpień DT Plecy dotyrane , przy ostatnim cwiczeniu czułem juz mega ból i o to chodzi %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f044eb4c8894eecb61aec2e73d6a2df.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku chwyt wąsko młotkowy 3 serie ostatnia dropy 2.MC 4 serie 3.Wiosłowanie hantlą 3 serie 4.Ściaganie drażka wyciagu górnego siedzac do klatki 4 serie ostatnia [...]

6 Wrzesień DNT Bez żadnej aktywnosci plus nadprogramowo wleciał torcik ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49ca1241262d4ad89bd15fb1169f1c67.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Bcaa Powder - do deseru C6 -do deseru /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0803ae99479d40eeb755ed85bd234b50.jpg [...]

9 Wrzesień DNT Bez żadnej aktywnosci , maraton w pracy niestety, ale podobno juz ostatni dzien wiec lecimy dalej :-) Dostałem sie na test masowy Hi Tec wiec bedzie ogien :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49ca1241262d4ad89bd15fb1169f1c67.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku C6 - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 19 Wrzesień DT Po przysiadach straciłem moc głowa zaczeła mnie boleć i poczułem sie jakiś taki zarabany ale trening wykonany do samego konca na maximum /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77c5f64bb71140238ca4d78a7eccc3a7.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 3 min 80kg + 110kg ostatnia serie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 19 pażdziernik DNT Tempo było dzisiaj mega podczas bieganie , super pogoda super sie czułem . Bieganie to nie przymus to styl życia ktore kształtuje nie tylko charakter ale i sylwetke , endorfiny ktore sie uwalniaja daja takiego kopa na reszte dnia że az chce sie zyć , polecam kazdemu na prawde !!! [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 27 pażdziernik DT Trening u kumpla na mordowni bo prosił mnie zebym zrobił z nimi trening , nawet elegancko przecwiczone to co chciałem , od rana jakiś wstałem zamulony dopiero dawka A.M.G. przed treningiem postawiła mnie na nogi :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 29 pażdziernik DT Dzis trening na pełnych obrotach , elegancko wpadł , dodatkowo 20 min biegania na biezni i odrazu lepsze samopoczucie . Jutro NOGI !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 4 serie 2.Wiosłowanie półsztangą 4 serie 3.Ściąganie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 10 listopad DT Po czitowym weekendzie pompa na siłowni była niesamowita :-D Obcinam po 5 min z cardio w kazdym dniu i zobacze jakie ruchy beda na wadze http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni + [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 20 listopad DT Nogi i wszystko jasne %-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 10x10powtórzen 97,5kg - poszło dobrze za tydz przyatakuje znowu setke ;-) 2.Suwnica wypychanie 10x20 powtórzeń 120x5serii / 130x5 serii [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 21 grudzień DNT Cięko dziś było z jedzeniem wiec podzieliłem wszystkie kalorie na 3 posiłki , tak było mi łatwiej , rano pobiegałem w terenie , mega pizgał wiatr az oczy łzawiły ale ogólnie dobrze mi sie biegalo :-) Waga z rana pokazała ok 1kg wiecej niz ostatni tydzień wiec dzis bez czitowania , [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 5 styczeń DT Nowy trening nóg , serie łączone totalnie mnie zmasakrowały , a juz przysiady na dobicie były egzekucją , zobaczymy czy dobrze podziała na moje kłody http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad przedni + syzyfki 4 serie łączone [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 24 styczeń DNT Pełen luz dzisiaj , zadnej aktywności , odpoczywam , jutro z rana wejde na wage i zobacze czy pójde biegac :-) http://www.iv.pl/images/17808852214076225709.png Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 7 luty DNT Czuje sie juz coraz lepiej , jeszcze dzis zaaplikuje theraflu przed snem i jutro pewnie obudze sie juz wykurowany, cały dzień dziś odpoczywałem zbieram siły nad poniedziałkowym treningiem nóg . http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 9 luty DT Zwerbowałem dzis kumpla na mój trening nóg , lecieliśmy jak szaleni jeden za drugim wiec bylo grubo , teraz jak siedze to czuje jak mi pulsują , on nie za bardzo zawsze nogi robił wiec jutro pewnie w pracy bedzie jeczeć mi haha . Załatwiam nocleg na debiuty i jak pyknie to powinienem sie [...]