D3 i omega

Arthass

Dla kontrastu, 100g łososia to ok. 1,3g omega 3 (EPA/DHA). Podobnie (a może nawet lepiej) wypadają: śledź, sardynka, szprot... Może lepiej zainwestować w dietę niż w kapsułki? 2 łyżki siemienia lnianego (40g) dają nam (po konwersji do EPA/DHA) ok. 450mg EPA/DHA. To chyba najtańsze źródło omega, plus zawiera lignany, które chronią omega 3 przed jełczeniem (nie mylić z olejem lnianym, który lignan nie posiada, choć dostarcza więcej omega 3, ale jest bardzo wrażliwy). 40g nasion chia to ok. 350mg EPA/DHA (po konwersji).
30g nasion konopnych łuskanych dostarcza ok. 150mg EPA/DHA (po konwersji). 20g orzechów włoskich dostarcza ok. 90mg EPA/DHA (po konwersji...). Oczywiście podaję źródła pożywienia o idealnym stosunku omega 3 do omega 6, bo to też jest istotne... "Pełne" ziarna i nasiona są o tyle lepsze, że oleje omega nie jełczeją w nich tak łatwo.




Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-23 19:39:24

Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-23 19:40:38

Super się czyta twoje wypowiedzi. - konkretne i obszerne .

Wiec skieruje kolejne pytanie do ciebie ,

Jeśli codziennie jem 20g włoskich , pije 10g lnianego oleju i zjadam średnio 200g makreli tygodniowo i 200 g śledzia tygodniowo to w jakiej ilosci uzupelniac suplementacje omega 3 kapsami??? czy nie musze ?? czy dodac siemię lniane i przyjmowac jako kleik ?? jako rozdrobnione nasiona ??

niestety linki musialem usunąć, bo naruszają regulamin forum.

Arthass

[...]
- Ile witaminy E znajduje się w jednej kapsułce? Czy jest w formie naturalnej (d-tokoferol) czy syntetycznej (dl-tokoferol)?
Jeśli jest to mieszanka tokoferoli to proszę podać ilość każdego związku z rodziny tokoferoli (alfa, beta, gamma, delta).
[...]

W Gold Omega 3 jest Witamina E (o-TE) 12mg (100%) - to dobrze, czy źle?

tam jest naturalna d-tokoferol , więc chyba dobrze :)

Mam taką nadzieję bo akurat zacząłem brać tę o3 a tu czytam takie ciekawe wykłady...


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-04-23 20:41:42

SzeA

Arthass

[...]
- Ile witaminy E znajduje się w jednej kapsułce? Czy jest w formie naturalnej (d-tokoferol) czy syntetycznej (dl-tokoferol)?
Jeśli jest to mieszanka tokoferoli to proszę podać ilość każdego związku z rodziny tokoferoli (alfa, beta, gamma, delta).
[...]

W Gold Omega 3 jest Witamina E (o-TE) 12mg (100%) - to dobrze, czy źle?

Olimp Gold Omega 3 wygląda ciekawie na papierze, ale pozostaje kilka pytań (na które producent mi nie odpowiedział). Na plus, że jest to naturalny tokoferol i na plus również ilość (12mg). Nie wiadomo, czy olej filtrowany, ale koncentracja omega 3 wskazuje, że tak... 50% omega 3 nie da się uzyskać z "naturalnego" oleju, trzeba go poddać koncentracji, a w tym celu trzeba przekształcić trójglicerydy w estry etylowe, a to znów daje możliwość bardziej zaawansowanej filtracji. Podejrzewam, że forma omega 3 to w tym suplemencie estry etylowe, gdyż producent nie chwali się, że to rTG (a kiedy są rTG to producenci bardzo się tym zwykle chwalą). Jako że suplementu nie ma w bazie IFOS ani też producent nie jest zrzeszony w GOED, nie wiadomo tak naprawdę jaka jest jakość samego oleju... Nie wiadomo jaka jest też świeżość, bo producent do dzisiaj nie przesłał mi aktualnych wyników badań TOTOX. Podejrzewam, że funkcjonuje to na zasadzie outsourcingu, gdzie po prostu Olimp, czy inna Polska firma jedynie przykleja metkę na oleju. Niemniej sam produkt Olimpu jest ciekawy, szkoda tylko że nie da rady zweryfikować supla na 100%, bo jakoś nie są skorzy do odpowiadania na pytania mailowe...

Co do kwestii poprzednich postów, wkradły się błędny przy pisaniu:
"1.1 IU witaminy dl-alfa-tokoferol to ekwiwalent ok. 0.99 syntetycznej witaminy E " - chodziło o ekwiwalent 0,99mg syntetycznej witaminy E
dalej "zdecydowanie za mało... powinno być przynajmniej 1g naturalnej witaminy E" - błąd, miało być 1mg naturalnej witaminy E... 1g to jest granica toksyczności :D

monkey22

Arthass

Dla kontrastu, 100g łososia to ok. 1,3g omega 3 (EPA/DHA). Podobnie (a może nawet lepiej) wypadają: śledź, sardynka, szprot... Może lepiej zainwestować w dietę niż w kapsułki? 2 łyżki siemienia lnianego (40g) dają nam (po konwersji do EPA/DHA) ok. 450mg EPA/DHA. To chyba najtańsze źródło omega, plus zawiera lignany, które chronią omega 3 przed jełczeniem (nie mylić z olejem lnianym, który lignan nie posiada, choć dostarcza więcej omega 3, ale jest bardzo wrażliwy). 40g nasion chia to ok. 350mg EPA/DHA (po konwersji).
30g nasion konopnych łuskanych dostarcza ok. 150mg EPA/DHA (po konwersji). 20g orzechów włoskich dostarcza ok. 90mg EPA/DHA (po konwersji...). Oczywiście podaję źródła pożywienia o idealnym stosunku omega 3 do omega 6, bo to też jest istotne... "Pełne" ziarna i nasiona są o tyle lepsze, że oleje omega nie jełczeją w nich tak łatwo.





Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-23 19:39:24

Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-23 19:40:38

Super się czyta twoje wypowiedzi. - konkretne i obszerne .

Wiec skieruje kolejne pytanie do ciebie ,

Jeśli codziennie jem 20g włoskich , pije 10g lnianego oleju i zjadam średnio 200g makreli tygodniowo i 200 g śledzia tygodniowo to w jakiej ilosci uzupelniac suplementacje omega 3 kapsami??? czy nie musze ?? czy dodac siemię lniane i przyjmowac jako kleik ?? jako rozdrobnione nasiona ??

Fenks, staram się konkretnie i w miarę zrozumiale dla większości osób :)

orzechy włoskie: 90mg EPA/DHA + olej lniany: 266mg EPA/DHA + 200g śledzia = 3400mg EPA/DHA + 200g makreli = 2800mg EPA/DHA, czyli w sumie dostarczasz dziennie około 6560mg EPA/DHA :D To są ilości ogromne :P Możesz bez problemu zrezygnować z makreli na rzecz śledzia, gdyż makrele bałtyckie/hiszpańskie(królewskie) są dość mocno skażone. Przy takiej ilości omega z diety nie ma sensu dodatkowo suplementować. Jak wskazują badania, ilości powyżej 1000mg dziennie nie wykazują już dodatkowych korzyści zdrowotnych. Wszystkie plusy omega 3 ujawniają się już w przypadku dziennego spożycia na poziomie 1000mg, więc dodatkowa suplementacja będzie jedynie stratą pieniędzy.
Mega dawki EPA/DHA stosuje się jedynie w przypadku wsparcia leczenia (lub jako alternatywne metody leczenia) przewlekłych chorób o podłożu zapalnym (wtedy kwas EPA) oraz chorób związanych z podeszłym wiekiem (kwas DHA) - demencji, Parkinsona, uszkodzeniami mózgu - gdyż kwas DHA wspomaga regenerację i prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Jako osoba względnie zdrowa nie odczujesz dalszych korzyści z suplementacji.

Tak na marginesie i przyznaje sie bez bicia, ze nie przeczytalem wszystkich postow dokladnie. Zwracam tylko uwage na to, ze WHO nie zaleca spozywania ryb kobieta w ciazy. Wynika to oczywiscie z faktu, ze wody sa zatrute. Im wieksza ryba (starsza) tym wiecej syfu w sobie grmadzi. Pamietajmy, ze toksyny sa chetnie gromadzone w tkance tluszczowej!!! Dlatego takie wielkie bydlaki jak tunczyki sa np. beee. Ale warto pamietac o malych rybkach jak szproty i sledzie. Ja sam nie swiruje z lososiami dzikimi tylko kupuje hodowlane. I przypomne, ze warto zwracac uwage srednio lancuchowe tluszcze gdzie idealnym zrödlem bedzie NIE rafinowany olej kokosowy dodawany na lekko ciepla strawe. Co do vit D3 to o ile sie nie myle norma w Polandii to 2000jm. Bez lipy, az wstalem do mojej apteczki. Olimp - 50ug - 1000%, AnimalPak200IU. IMO 5000 jm na pl jest ok...

Jak na ironię, omega 3 to podczas ciąży obecnie podstawowy suplement przepisywany przez każdego lekarza. Skoro wody są skażone (bo są skażone), to suple na bazie oleju z ryb - jeśli nie są odpowiednio filtrowane i/lub pozyskiwane z ryb na najniższym szczeblu łańcucha pokarmowego - też są skażone... Więc rzeczywiście, tuńczyka czy makreli bym nie polecił kobiecie w ciąży... Zresztą, tuńczyka nawet nie poleca się dzieciom do 5 roku życia (z tego co kojarzę), bo są tam takie dawki rtęci, że tydzień na takim tuńczyku i dziecko mogłoby doznać trwałych uszkodzeń mózgu na skutek akumulacji tego metalu ciężkiego... Niemniej jednak, DHA to powinna być podstawa diety dziecka do 5 roku życia, bo wtedy kształtuje się mózg, a DHA jest głównym jego budulcem. Więc też nie można iść w drugą stronę i bać się wszystkich ryb, tylko zaznajomić z tematem. Oczywiście można skorzystać ze źródeł roślinnych, ale jednak konwersja ALA do EPA/DHA pewnie nie przebiega tak sprawnie u dziecka jak u dorosłego...
Również wszelkie mleka w proszku wzbogacane kwasem ALA są dla mnie podejrzane, gdyż przecież ALA jest wrażliwe na obróbkę termiczną, więc robiąc taki pokarm na bazie mleka modyfikowanego wzbogacanego ALA potencjalnie dostarczamy dziecku utlenione ALA... No i przecież organizm i układ pokarmowy dziecka nie jest jeszcze do końca ukształtowany, dlatego mam wątpliwości co do ewentualnej efektywności konwersji ALA do EPA/DHA, skoro nawet u dorosłych jest ona słaba, bo średnio 5% efektywności..


Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-24 05:04:29

TomQ-MAG

niestety linki musialem usunąć, bo naruszają regulamin forum.

A screeny, gdzie nie będzie linków, ani oznaczeń sklepów mogą być? Bo szczerze nie chce mi się wszystkiego przepisywać ręcznie, a z drugiej strony nie chce mi się też każdorazowo odpowiadać z osobna na privie każdemu zainteresowanemu... Ale też nie chce być chamem i gburem i odpisywać w stylu "nie chce mi się/nie mam czasu" itp. :P Bo czasami mi się nie chce, jak każdemu :P