oliwa z oliwek ile na redukcji

[...] itd 4. Obiad to robiony na parze cyc z kuraka, filet z dorsza czy czerniaka, czasem salatka z tunczykiem z puszki (salata, pomidor, ogorek, cebula, papryka, ocet jablkowy, oliwa z oliwek, oliwki). Jak jem wegle podczas obiadu to jest to pol malej szklanki soczewicy z kurakiem. Ale to i tak na ogol mi do nastepnego dnia zostaje. Warzywa na parze [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: zależnie od etapu w cyklu -białko: 2,5-3g (kurak, indyk, wołowina, ryby) -węglowodany: 2-6g (ryż, kasze) -tłuszcz: 1-2g (oliwa z oliwek, lniany, omega...) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl trwał rok, testy z dodatkami deki i mety, później wina, trenu, bolda, mastera... 8. [...]

[...] który możesz zrobić w ciągu 10 minut. Składniki : - brokuły (ja stosowałem mrożonkę) - parę plasterków marchewki - vegeta - jedno jajko - mleko - papryka chilli w proszku - oliwa z oliwek - ciemny ryż - i najważniejsze .. cyc brokuły i marchew wrzucamy na patelnie podsmażamy chwilę aż wyparuje wszystka woda, potem wlewamy troszkę oliwy z oliwek [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum, lecz nie jestem tu pierwszy raz, sporo czasu spędziłem na tym forum jako "gość" czytając różne artykuły. Przechodząc do sedna sprawy, chciałbym zrzuć trochę tuszy, nie wiem ile kilogramów dokładnie, po prostu chcę aby moja sylweta podobała mi się. Pragnę wspomnieć, iż rok temu ważyłem 104 kilogramy i [...]

Witam. Ulozylem sobie diete masowa. Jako ze chyba od roku bylem na redukcji toz masowkami nie mam doswiadczenia Moje dane: waga: 69-70kg Zapotrzebowanie: Ilość białka 140 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 83 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2697 Ilość poszczególnych makroskładników na kg masy ciała: Takie proporcje przyjalem. [...]

[...] 25,8/1/0 119kcal - ryż biały 100g 6/0/78,9 344kcal 6. przed snem - ser twarogowy półtłusty 125g 22/12/4 220kcal - oliwa z oliwek ok 15ml 0/15/0 133kcal podsumowując białko 136 tłuszcze 63 węgle 241 kalorie 2061 niestety ta dieta nie spełnia zapotrzebowania [...]

[...] sie a po paru dniach wchodze na waga a tu 80.2 pote, 80.4 dzisiaj 80.5 . Moja dieta to LC : I posilek 125g twarogu garsc musli 4 jajka (w tym 2 cale) II posilki Karczek oliwa z oliwek brokuly III posilek schab/ryba liscie salaty oliwa z oliwek IV posilek Karkowka brokuly oliwa z oliwek V posilek kanapki z chlebem typu 'wasa' z jajkami , [...]

[...] 150g sałatka warzywna(ogórek, sałata, rzodkiewki..)lub szpinak/kalafior/brokuły/fasolka 250kcal IV POSIŁEK: a) sałatka grecka(pomidor, ogórek, feta light,sałata,oliwki, oliwa z oliwek-łyżka) 250kcal lub b)kawałek sera białego półtłustego(100g) z warzywami 200kcal V POSIŁEK: tuńczyk w wodzie(150g)+ pomidor 200kcal RAZEM ok 1200kcal Poza tym, [...]

[...] marchewki) Trzeci: • ryż brązowy 100g biały 90g/makaron 90g/kasza 100g lub ziemniaki 500g • mięso z piersi kurczaka 150g/wołowina rostbef 150g/mintaj/morszczuk 200g • oliwa z oliwek/olej rzepakowy 15ml • warzywa świeże/gotowane 350g Czwarty: • ryż brązowy 120g/biały 110g/ makaron 110g/ kasza 120g/ ziemniaki 600g • mięso z piesi kurczaka [...]

[...] 3 miesiac puszka scorcha i puszka TSE dieta płatki owsiane 50g jabłko 150 g mleko chude 200g ser chudy 100 g rodz orz archaidowe włoskie pestki dyni po 10g 2kura bez skory 100g ryz brazowy 50 brokuł i kalafior 5 g oliwa z oliwek 3 taki sam kolacja 150g sera chudego 2 razy odzywka białkowa w sumie 6 posiłków do tego komleks minerałów i omega3

[...] -WPC -Jaja gotowane na twardo -Twaróg półtłusty -pierś z kurczaka -tuńczyk w wodzie -mleko 3,2% (dodawane do owsianych) Źródła tłuszczów -czasem migdały i orzechy -oliwa z oliwek -ser biały( o ile te kilka gram tłuszczu sie zalicza) -mleko (tam samo jak z serem) Źródła węgla -Ziemniaki -Ryż biały -Płatki owsiane -Makarony - Czasem kasze [...]

Witam, Mam rozpisana diete mimo to obwod pasa ani waga ciala sie snie spadaja :( Wiek:26 waga:86 w bilansie mam uwzglednione -300 kalorii jam 5 posilkow dziennie wszystkie produkty odważam na wadze wiec jest dokladnie tyle ile ma byc. Cwicze 2 razy w tyg FBW+areoby Nie bardzo wiem co jest nie tak ze nie mam żadnych wynikow redukcji. Dieta wyglada [...]

Heja ho forumowicze, Od dwóch miesięcy śledzę regularnie forum jako gość. Wreszcie się postanowiłam wziąć za siebie Ułożyłam dietę redukcyjną w oparciu o wszystkie podwieszone tematy. Spędziłam dużo czasu na przeglądaniu tematów związanych z dietą. Nie wspomne oczywiście ile głodówkowych diet przeszłam i zawsze po 2-3 tygodniach kończyło się tak [...]

[...] 7:00 3 jaja gotowane lub jajecznica płatki owsiane - 40g mleko 2% - 200ml kiwi B:29 W:36 T:21 7:30? HIIT (3 razy w tygodniu) 11:00 płatki owsiane - 50g Ostrovit wpc 80 - 30g oliwa z oliwek - 10ml B:30 W:33 T:16 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 70g Pomidor / ogórek / papryka lub jakieś inne, gotowane warzywa B:22 W:68 T:3 19:00 Ryż brązowy [...]

Witam, Na godzinę 8 rano (dla mnie trochę wczesna pora jak na trening), planuję godzinny trening interwałowy. Planuję wstać o 7rano i zastanawiam się co zjeść. Przy wzroście 183 ważę 85kg. Mam na sobie trochę mięśni- biceps jakieś 42-43. Obwód w pasie 80cm. Mało tłuszczu na brzuchu- tzn. tyle ile na zewnętrznej części przedramion. Na zewnętrznej [...]

[...] czegoś(pomidor, ogorek, papryka, kapusta etc.) 3) udko z kurczaka z grilla + warzywa + orzechy wloskie 4) ryz + panga/morszczuk/piers z kurczaka/łopatka wolowa + warzywa + oliwa z oliwek (jesli nie ma siłowni to bez ryzu/kaszy...ogolnie bez ww) Siłownia 5) ryż + tuńczyk + warzywa(jesli bez siłowni to bez ryzu/kaszy...ogolnie bez ww) Basen(przed [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 105 Obwód uda : zmierze i podam Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Nie wiem jakies tam faldy są ale zredukuje na wiosene aktualny cel masa Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

[...] 150g sałatka warzywna(ogórek, sałata, rzodkiewki..)lub szpinak/kalafior/brokuły/fasolka 250kcal IV POSIŁEK: a) sałatka grecka(pomidor, ogórek, feta light,sałata,oliwki, oliwa z oliwek-łyżka) 250kcal lub b)kawałek sera białego półtłustego(100g) z warzywami 200kcal V POSIŁEK: tuńczyk w wodzie(150g)+ pomidor 200kcal RAZEM ok 1200kcal [...]

[...] mleko, 40-45 min potem - 2 uda pieczone z kurczaka, 100g białego ryżu VI posiłek: ser biały twarogowy półtłusty (z jogurtem nat. i cebulą), papryka, pomidor, ogórek, oliwa z oliwek Myślę że wiedzę mam dosyć sporą. Ale za cholerę nie mogę schudnąć. W pasie ciągle 88 cm odkąd zacząłem zdrowo jeść (bo diety nie mam), ćwiczyć HST. Nie biegam, [...]

[...] 8,8 20,4 4,0 TRENING OK. 18.30 WPC 80 30g 23,7 2,0 2,6 II OBIAD 20-21 piers z indyka 120g 23,0 0,8 0,0 fasolka szparagowa200g oliwa z oliwek 1 łyżka 0,0 13,5 0,0 RAZEM 167,0 95,2 63,5 ile powinienem 166 106 71 różnica [...]