oliwa

[...] http://www.youtube.com/watch?v=rkM5vKOl7zw http://www.youtube.com/watch?v=V5Or4mfDaII http://www.youtube.com/watch?v=Sch67nxIHt0 micha z dzis: 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.50g ryzu brazowego+200g piersi+pekińska TRENING AERO -35g białka,35g glukozy, 200g bananów 3.50g ryżu brazowego+200g piersi 4.200g łopatki wieprzowej+sałatka [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=rkM5vKOl7zw http://www.youtube.com/watch?v=V5Or4mfDaII http://www.youtube.com/watch?v=Sch67nxIHt0 micha z dzis: 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.50g ryzu brazowego+200g piersi+pekińska TRENING AERO -35g białka,35g glukozy, 200g bananów 3.50g ryżu brazowego+200g piersi 4.200g łopatki wieprzowej+sałatka [...]

[...] chleba razowego 2 plastry pomidora Jabłko brak białka w tym posiłku i zdrowych tłuszczy i dałbym owsiane zamiast chleba Posiłek nr2 11:30-12:00 Jogurt naturalny banan oliwa z oliwek 2 łyzki przed treningiem musisz dać węgle i białko np ryż, kasza, makaron i mięcho i bez tłuszczy okołotreningowo Posiłek nr3 (po treningu) 14-14:30 2 jaja - [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=B_wR5K00YYE http://www.youtube.com/watch?v=Zxgev66Ot-M http://www.youtube.com/watch?v=-ZAv6kVUm-8 micha wyglądała dzis następujaco: 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.50g ryzu brazowego+200g piersi+ogórek TRENING AERO -35g białka,35g glukozy, 240g bananów 3.50g ryzu brazowego+200g piersi 4.200g łopatki wieprzowej+ogórek [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=B_wR5K00YYE http://www.youtube.com/watch?v=Zxgev66Ot-M http://www.youtube.com/watch?v=-ZAv6kVUm-8 micha wyglądała dzis następujaco: 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.50g ryzu brazowego+200g piersi+ogórek TRENING AERO -35g białka,35g glukozy, 240g bananów 3.50g ryzu brazowego+200g piersi 4.200g łopatki wieprzowej+ogórek [...]

[...] iz dzis sobie rozpisze jeszcze raz diete, to jest ona taka: 17.00 ryż brązowy 100g kurczak pierś 300g brokuły 20.00 jajecznica z 4 jaj 200g mleko 200 ml owsiane 50g orzechy/oliwa 20g/15ml 22.00 twaróg 250g oliwa z oliwek 30ml co do redukcji nie jestem żółtodziobem, mój cały trening to redukcjaa:) prócz masy od stycznia do marca. ale nie zawsze [...]

tak na samym poczatku jak nie mialem o niczym zielonego pjecia bralem mono i strasznie mnie zalalo fakt ze uroslem ale to dzieki retencji i ta retencja mi sie nie podobala:/ przez rok cwiczen nie stosowalem diety po prostu ograniczylem maslo cukier jalem po 6 posilko dzinnie a teraz od tygonia korzystam z takiej iety ktora znalazlem na forum: [...]

[...] III: Posiłek 3 (13:00/13:30) • ryż/kasza gryczana 100g • pierś z kurczaka 100g • warzywa(brokuły, pomidor, ogórek, marchew itd.) • oliwa z oliwek ok 10 ml B: 28g W: 79g T: 12g IV: Obiad (15:00/16:00) • ryż/kasza gryczana 100g • pierś z kurczaka/schabowe/wołowina 150g [...]

wiejski mozesz wymiennie stosować z twarogiem. twaróg wybieraj poltlsuty jak ci oliwa kompletnie nie podchodzi, to moze lniany? budwigowy ma orzechowy posmak, ale kupujac zwróc uwage czy jest przechowywany w lodówce w aptece !!!! to samo ty trzymaj go w lodówce. na ogol ma date przydatnosci ~3 miesiące- zwracaj tez na to uwage. i kupuj go w [...]

1-Posilek -3jaja -Oliwa 10g -1 Pomidor -Platki owsiane -Mleko 2-Posiłek Ryż 100g Pierś z Kurczaka 100g Sałatka wielowarzywna. 3-Posiłek Ryż 100g Białko 30g Sałatka wielowarzywna. 4-Posiłek Twaróg 100g Pieczywo Oliwa 10g 1 Pomidor Białko 30g Kcal- 3280,8 Białko- 167,8 Tłuszcze- 73.3 Ok jak teraz mniej wiecej to wyglada?Pieczywo na noc moge zostawic?

[...] 100g - mleko UHT 3,2% 200ml - orzechy włoskie 30g - rodzynki 30g - twaróg 50g B:34 T:34 W:94 ~ 817Kcal 12:00 - jajecznica (3 jajka) - ryż biały / kasza 60g - warzywa 200g - oliwa z oliwek 10g - orzechy 20g - owoc B:28 T:39 W:51 ~ 668Kcal 15:00 Przedtreningowy ( banan po treningu 150g) - pierś z kurczaka 150g - ryż biały 100g B:39 T:3 W:77 ~ [...]

Dzisiaj: I WPC jaja całe krakowska sucha oliwa z oliwek szczypior, sałata, pomidor II twaróg półtłusty cynamon III krakowska sucha serek sourage IV WPC oliwa z oliwek Trening: * bokserski * 60 min aero Suple: -termogenik -l-karnityna -białko -witaminy -omega 3

[...] 4 białka jaj /smiało jedz całe jaja 200 g jogurtu naturalnego 2,5% PILOS kapsułki omega olimpu 46g b 33 t 74 w II(11.00) Ryż biały 100g kurczak 100g oliwa z oliwek 5 g 34 b 14 t 77 w III(12.30) 100 g kurczaka 100 g warzyw 10 g oliwy z oliwek /więcej warzyw 21 b 13 t IV(15.00) Ostrowia WPC 80 30g [...]

[...] 26 Mięso z piersi 20 17 4 0 0 indyka bez skóry warzywa 3. posiłęk 13:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Makaron durum/razowy Penne 100 345 15 1 68 mieso/ryba oliwa/olej lniany warzywa 4. obiad 16:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Pierś kurczaka 100 99 22 1 0 Ryż brązowy/kasza 100 344 7 1 77 Ogórek 100 10 0 0 2 /daj [...]

[...] przed nos mimo odmow, od dziadkow od mojej laski - nie moglem odmowic bo by sie obrazili...) Dzis posilki o godzinach: 9:30/11/15 Po treningu: 2 porcje WPC Protein Plus + oliwa z oliwek 50ml Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + 2 porcje WPC Protein Plus + 60g masła orzechowego + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT [...]

[...] 100g - mleko UHT 3,2% 200ml - orzechy włoskie 30g - rodzynki 30g - twaróg 50g B:34 T:34 W:94 ~ 817Kcal 12:00 - jajecznica (3 jajka) - ryż biały / kasza 60g - warzywa 200g - oliwa z oliwek 10g - orzechy 20g - owoc B:28 T:39 W:51 ~ 668Kcal 15:00 Przedtreningowy ( banan po treningu 150g) - pierś z kurczaka 150g - ryż biały 100g B:39 T:3 W:77 ~ [...]

Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g jaja Pomidor - 150g Siemię lniane - 20g II Śniadanie - 10.00 Ryż brązowy - 50g Pierś z kurczaka bez skóry - 110g Kalafior - 150g oliwa III Posiłek - 12.00 Fasolka szparagowa - 45g Mintaj świeży - 160g Brokuły - 150g Oliwa z oliwek - 10ml IV Posiłek - przed treningiem - 14.30 Ryż brązowy - 70g Pierś z [...]

w pierwszym posiłku dodałbym oliwe, ile to jest pół szklanki oswianych? wywal włoskie i rodzynki drugi ok trzeciego ok czwarty bez oliwy piąty bez oliwy szósty twaróg + oliwa. Pół litra mleka na noc to strzał w kolano (ok 20-25g węgla ). Owoce tylko po treningu jak już. Warzywa w każdym oprócz okołotreningowych(tak samo oliwa) Zmieniony przez - [...]

*Posiłek 1 - 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 400ml Oliwa z oliwek 10g Ostrowia WPC 30g *Posiłek 2 - 10:00 Jaja kurze x4 240g Chleb razowy 100g Orzechy włoskie 10g *Posiłek 3 - 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż praboliczny b6,3/w81,7/t0,8 100g Pomidor 50g Kukurydza 50g Orzechy włoskie 10g *Posiłek [...]

[...] 11:00 (Nie wiem co tutaj wrzucić-tylko nie ryż i mięso)+gainer 50g razowiec twaróg masło warzywa III Posiłek 13:00 -Ryż 100g -Pierś z kurczaka/Indyk 100g -Warzywa oliwa Kcal 479 B:30g T:3g W:88g IV Posiłek 15:00 -Ryż 100g -Pierś z kurczaka/Indyk 100g -Warzywa oliwa Kcal 479 B:30g T:3g W:88g 16-17 Trening -Gainer 50g [...]