oliwa

Moja propozycja: 1: Śniadanie; 8:00 Płatki owsiane - 100 Mleko UHT 1,5% tłuszczu - 300 Rodzynki suszone - 20 Ser twarogowy chudy - 50 Orzechya włoskie - 15 2: Śniadanie 2; 11.00 Chleb żytni razowy 100 Ser, gouda tłusty 30 Pierś z kurczaka Warzywa 3: Śniadanie 3; 14.00 (przedtreningowy) Kasza gryczana - 100 Pierś z kurczaka 100 Oliwa z [...]

witam chcialem zapytac czy faktycznie oliwa z oliwek wspomaga spalanie tluszczu? mam zamiar na sniadanie do kanapek zamiast maslem nawizlac je oliwa i na kolacje to samo czy to dorby pomysl? okolo jednej lyzki rano i wieczorm czkam na odp i pozdrawiam

[...] warzywa gotowane (z mrożonych) - 150g (4,2/0,5/6 - 45) - jogurt naturalny - 100g (4,3/2/6,2 - 60)/zbedny - dodaje jako sos do ryzu, moze zostac czy mimo wszystko wywalic? - oliwa z oliwek - 20ml (0/20/0 - 180) total: 47,5/24,5/84 - 778 kcal (tutaj, godzine po treningu, moge juz dawac bez obaw tluszcze?) IV posilek (3h pozniej): - ryż biały [...]

oliwa z oliwek zawiera zdrowe tłuszcze a kluczem do spalania jest ujemny bilans

[...] spożycie nienasycownych tłuszczy, w tym omega3 ma wpływ (badania statystyczne) na to jak mądrego dzidziusia urodzisz - to tak w uproszczeniu. Więc ryby, owoce morza, tran, oliwa extra vergine to raczej Twoi sprzymierzeńcy - oczywiście z ilościami też nie ma co szaleć. Jak coś to pytaj, postaram się coś pomóc a w międzyczasie dopiszą się pewnie [...]

Swego czasu także ćwiczylem po pierwszym posilku i moja dieta wyglądal tak Może na jej podstawie ułożysz coś dla siebie I posiłek (8.00) ser twarogowy póltłusty 100g 130 gram płatków owsianych II posilek (9.00) Gainer 50g TRENING 10-11.20 III posilek 11.30 Gainer 100g IV posiłek 13.30 100 g ryżu/kaszy/makaronu 120 g piersi z [...]

[...] T:3 W:77 kcal:493 3)godz.13 posiłek potreningowy filet z dorsza 150g ryż biały 100g B:31 T1 W:77 kcal:449 4)ok godz. 16:30 ser twarogowy chudy 100g chleb żytni razowy 100g oliwa z oliwek 10g B:25 T:12 W:49 kcal:410 5)godz. 19:30 filet z dorsza 100g warzywa na patelnie 100g kasza gryczana 100g B:31 T:5 W:72 kcal:462 6)godz. 22 oliwa z oliwek 10g [...]

[...] moje dane: wzrost 179 waga 67kg staż ok 1 roku 1.Śniadanie (7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 3,2% -rodzynki 20g 2.Śniadanie 2 (10.35) -chleb razowy -szynka z indyka -oliwa z oliwek -banan lub jakies warzywko 3.Obiad przedtreningowy (13.30) - ryż 100g - do tego jakis sos dla smaku:P - pierś kurczaka - oliwa z oliwek 15.00 - 16.15 [...]

Witam, ułożyłem sobie taką dietke. Waże 77-78kg. Cel to masa. ======================================================================= Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 3 377 Ser biały 200 36 8 36 324 Dżem 30 0 20 0 54 Oliwa 20 0 0 20 176 Rodzynki 50 1 32 0 139 Szkoła Chleb 160 (4 kromy) 9 72 2 347 [...]

Zasugeruję nastepujące zmiany: Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 3 377/z pszenicy durum lub razowy Ser biały 200 36 8 36 324/ok 100g Dżem 30 0 20 0 54/ok Oliwa 20 0 0 20 176/dałbym orzechy wloskie lub olej lninay Rodzynki 50 1 32 0 139/zbędne Szkoła Chleb 160 (4 kromy) 9 72 2 347/żytni razowy Wędlina(cycek) 100 21 0 2 [...]

Na brak wegli raczej nie bedziesz narzekał, ogólnie będzie pewnie dużo pieczywa, ziemniaków, pieczywa i ziemniaków Ja na twoim miejscu zabrał bym odżywkę białkową i uzupełnił niedobór (plus może mała buteleczka oliwy do odzywki). Walisz białko z oliwą (2 lyzki) po przebudzeniu, później śniadanie do oporu, miedzy obiadem odzywka plus owoc, obiad - [...]

[...] kilka dziwnych sposobów jednak żadne nie przyniosły rezultatów. Dziś kupiłem Megace, do tego zamierzam kupic zapasy jedzenia typu: makarony, ryże, płatki sniadaniowe, kasze,oliwa,mrozone ryby,tuńczyk i ogólnie takie tam. Do tego ćwiczenia siłowe 5 razy w tyodniu. jedyne nurtujące mnie pytanie to: czy do tego wszystkiego kupic także odzywki? i [...]

[...] II ŚNIADANIE: 10:00 chleb żytni razowy szynka z piersi indyka/ser żółty kefir ogórek kiszony jabłko PRZEDOBIAD 13:00 paczka ryżu ze śmietaną, rodzynkami ,twarogiem oliwa z oliwek OBIAD 16:00 (przed treningiem) woreczek ryżu/kasza/makaron gotowana pierś z kurczaka tarta marchew trening kolo godziny 17:00 trwający do 1 godziny POSIŁEK [...]

[...] 67kg staż ok 1 roku 1.Śniadanie (7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 3,2% -rodzynki 20g Daj jakies orzechy. 2.Śniadanie 2 (10.35) -chleb razowy Ile chleba? -szynka z indyka -oliwa z oliwek -banan lub jakies warzywko Lepiej warzywo. 3.Obiad przedtreningowy (13.30) - ryż 100g - do tego jakis sos dla smaku:P - pierś kurczaka - oliwa z oliwek Jak [...]

Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 3 377/ Ser biały 200 36 8 36 324/ok 100g Dżem 30 0 20 0 54/ Oliwa 20 0 0 20 176/ Rodzynki 50 1 32 0 139/ rodzynki są tu nie potrzebne reszta ok Szkoła Chleb 160 (4 kromy) 9 72 2 347 razowy lub graham Wędlina(cycek) 100 21 0 2 100 ok Flora 10 0 0 6 53/ lepiej minimalna ilość masła niż ta margaryna [...]

hehe jakiego paśnika owna?? hmm kupiłem 4 kg cyca i dałem aż 80 dyszek do tego ryze oliwa,warzywa itp. i dałem 180 zł:--)

[...] treningu 2banany, kefir(150ml), odzywka białkowa +mineralna(zMIXOWANE) ---> Problem występuje sporadycznie... (raz na jakiś czas) 4jajka(jajecznica)+orzechy włoskie+ser zółty+2plastry wędliny+marchewka i problem wystepuje już naprawde sporadycznie! i na noc planuje twaróg+oliwa ale po tym nigdy nie miałem... To wszystko I co :/ mam to od WW?

[...] porcja owoców (np. winogrona + jabłko itp.) godz. 24.00 - 7.00 - PRACA 4)godz. 3.30 - Tu nie mam pomyslu co w trakcie pracy (moge byc w domu w tym czasie) 5)150g twarożku + oliwa z oliwek + witaminy i minerały godz. 7.30 - 15.20 - SEN Tak wyglada moj plan i teraz mam do was prosbe zebyscie ocenili ,czy moja dieta zawiera wszystko to co powinna [...]

Ok Jutro Makaron Durum + tunczyk +oliwa+warzywa i zobaczymy co sie stanie :) Zdam relacje :D

[...] przed treningiem bialko + owoc/carbo + BCAA Zapozanj się z artukulem "Warto spróbować" godz. 20.20 - 21.20 - TRENING godz. 21.20 - BCAA + 2 banany + shake bialkowy 3)23.25 tuńczyk ryż/kasza/makaron warzywa godz. 24.00 - 7.00 - PRACA 4)3.30 Pelny posilek w zalezności od zapotrzebowania 5) 150g twarożku oliwa z oliwek