oliwa

[...] np. przygotowanie kotleta mielonego który znajduje się wyłącznie w oleju. Przy okazji chciałbym zapytać czy posiada ktoś może info na temat tego czy olej sojowy jest dobry do smażenia/"duszenia" - pytam bo słyszałem że ponoć niektóre oleje się nie nadają do tego celu jak np. oliwa z oliwek która wytwarza rakotwórcze związki podczas smażenia.

[...] lepiej bym glodowke wytrzymał anizeli w pracy bedac. Bede caly czad w donu wiec dieta jest na 100 %. 5 posilkow. 2x makaron 1x ryz jasminowy 1x brązowy 1x kasza Bialko to jaja wieprzowina i kurczak Tłuszcze to rzepakowy i oliwa z oliwek. Chce spróbować tak przez urlop by idealnie poznać jak cialo sie zachowa przy tej kaloryce i rodzaju jedzenia

[...] obecnie od 18:00. W jakich godzinach spożywać posiłki i chodzić na treningi? Moja dieta wstępnie ułożona: 3x dziennie 655kcal: pierś z kurczaka 250g 250kcal B54 T5 W0 banan średni 120g 115kcal B1 T0,5 W28 ryż brązowy 50g 160kcal B3,4 T1 W38 oliwa z oliwek 10g 80kcal B0 T9,2 W0 2 orzechy włoskie 8g 50kcal B1,3 T5 W1

I posiłek Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 25g Dynia, pestki 60g Rodzynki suszone 20g B/T/WW/wartość energetyczna 21/26/64/569 II posiłek Ser twarogowy półtłusty 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g B/T/WW/wartość energetyczna 28/7/29/291 III posiłek (przed treningowy) Mintaj świeży 100g Ryż brązowy 60g Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] - 100g brazowego ryzu, 2500g piersi z kurczaka + troche oliwy z oliwek, warzywa 3 posilek - 100g brazowego ryzu, 250g piersi z kurczaka 4 posilek - 100g brazowego ryzu, 250g piersi z kurczaka + troche oliwy z oliwek 5 posilek - twarog,tunczyk,nalesniki i te sprawy,salatki z oliwa, z/w na silownie bede kolo 19,czekam na opinie i pozdrawiam .

Elo, po masie zawziąłem się na redukcje bo troche fatu przyszło. wszystko obliczylem za pomocą takiego tam licznika. Miałem wcześniej temat na mase tam jest waga itp. ale dla przypomnienia 80 kg bf na poziomie 24(coś koło tego) zapotrzebowanie wyszło mi okolo 2500 kcal i na tym narazie zostaje nic nie odejmuje ;d trening siłowy i jeszcze [...]

1. Posiłek godz. 7.30 - Zdrowy placek K** 761 kcal B: 38g W: 97g T: 23g kcal: 761 2: Posiłek godz. 10:30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zółtego - 10g masła - sałata B: 36 (w tym 31g pochodzeni zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posiłek godz. 15-16 - 100g ryzu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka [...]

[...] (przedtreningowy) 16.00 schab 200g ryż biały 120g orzechy włoskie 30g banan 100g warzywa 5 posiłek (po treningowy) 17.30-18.00 makaron dwujajeczny 100g rodzynki 20g warzywa 6 posiłek 21.00 twaróg półtłusty 100g oliwa 10g tuńczyk w wodzie 100g warzywa Razem : kcal 3425.2 b: 156 t: 93 w:438 Niewiem czy nie podbić troche węgli. Proszę o pomoc.

[...] btw: 52/12/74 kalorie: 690kcal Kolacja (21:30) - twaróg 50g btw: 8/4/2 kalorie: 60kcal - jogurt 100g btw: 3/2/14 kalorie: 100kcal - chleb 50g btw: 3/0/25 kalorie: 120kcal - oliwa z oliwek 10ml btw: 0/10/0 kalorie: 85kcal Razem: btw: 14/16/41 kalorie: 365kcal Razem całodniowo: btw: 115/50/245 kalorie: 2015kcal + niezależny ode mnie domowy obiad [...]

[...] rozcieńczony w wodzie 4. ok 30min po prysznicu relaksacyjnym na przemian ciepła/zmna woda: jak w 3. lub 100g makaronu durum i jajecznica z 5jaj 5. serek wiejski 200g + wpc + oliwa 10ml rozkład wychodzi b 2.2/ t 1.1/ w 3.4 razem 2400 kcal (dałem 350 na plus) i tak: czy dietka dobra no i dlaczego większość daje do bilansu na masie +500kcal i [...]

[...] byc banan) czy zakupic do bialka dextroze ? II posilek (do 1 godziny po treningu) -150-200g kury -100g ryzu basmati -200 gr warzyw - 3 tabletki miecia Aha i pytanie czy oliwa w dodatku do surówki po treningu to rozsadne rozwiazanie? III posilek -Makaron -100 gr twarogu poltlustego (do tego odrobina cukru?) -2 tabletki mety IV posilek -50gr [...]

dla kumpla Waga 106 wiek 23 redukcja 1 (30min wczesniej thermo speed 2 tab) Płatki owsiane 40g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy włoskie 30g 2 Chleb żytni razowy 50g Szynka z piersi kurczaka 40g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze - 300g ( 3 duze jaja mniejwiecej) . 3 (30min wczesniej thermo speed 2 tab) Mięso z piersi [...]

[...] 6.30 płatki owsiane 150g mleko rodzynki suszone 60g orzechy włoskie 20g odzywka białkowa 30g b:50 t:30 w:140 posiłek II g 10 jaja kurze średnie 3szt chleb razowy warzywo oliwa z oliwek b:30 t:28 w:73 posiłek III g 13 i tu mam problem ponieważ mija 3 godziny od II posiłku a odstęp między posiłkiem przed treningowym czyli IV a drugim wynosi 7 [...]

[...] w wodzie? bez soli? Boze po raz drugi... a co to jest 1 kromka (grzanka)? bialy chleb? tostowy? ja nie mam w domu tostera?!! a ile tej salaty? cala salata? olej normalny czy oliwa? co to jest mala puszka kompotu owocowego? a 1 kurczak? caly?!!! i nie mam jak zrobic tego grillowanego miesa? ale slyszalam ze moze byc pieczony prosze napiszcie mi [...]

[...] mi jem codziennie banana rano i wieczorem i łabłko 3 śniadanie kromki z polędwicą z indyka bez masła cciemna i oczywiscie ogórek 2 obiady na przemiań Kura z Sałatką i oliwa z oliwek i ryż czasami makaron a w drugim obiedzie to samo tylko Ryba zamiast kury Nak kolacje twaróg lub odżywka białkowa I oczywiście przed ćwiczeniem białko w [...]

[...] : sniadanie : placuszki B T W platki owsiane 100g 12g 7,2 69 3 jajka cale(ok 120g) 15g 12,2 1,2 mleko 50 ml (1,5%) 1,6g 0,7 2,4 oliwa z oliwek 5 g 5g B/T/W = 28,6/25,1/72,6 = 631 kcal szkola : tu wlasnie pojawia sie problem potrzebuje 2 posilki . cos praktycnego co mozna szybko wcis an [...]

[...] z kurczaka(lekko przysmażane mięso i gotowane z resztą) z ważywami jak brokuły,papryka i kilka innych +(5g kreatyny+50g carbo+30g białka z 200ml mleka) ok 22:00 Twaróg+oliwa z oliwek+banan Do tego wszystkiego witaminy Nigdy nie brałem supli więc nie wiem czy wszystko jest zgrane ;) Proszę o skomentowanie tej diety i podanie rad :) Jestem [...]

[...] 15.00 200g piersi + 100g ryzu+warzywa 542kcal b:50 w:79 t:3,5 TRENING 16.30 POSILEK 5 (potreningowy) 18.00 tuńczyk w oleju 130g +100g ryzu + warzywa +WPC 50g 786kcal b:82g w 82g t: 15g POSILEK 6 21.00 twaróg 100g+oliwa z oliwek 15ml 221kcal b:19g w: 4g t:20g 2629kcal b:200,5g w:335 t:59.5g b-2.5g w-4,4 t-0,8 pozdrawiam

[...] ser gouda 70g 220kcal masło śmietankowe 15g 98kcal szynka z indyka 50g 42kcal 3 makaron dwujajeczny 100g 373kcal kurczak 100g 99kcal oliwa z oliwek 10g 88kcal warzywa,,na patelnię"100g 70kcal 4.carbo 50g 186kcal Tuńczyk120g [...]

[...] dodać ? Z diety węgle wysoko, około 500 g ryżu dziennie, płatki 5 zbóż 150 g białko wysoko, około 1 kg mięsa dziennie, kilka jaj, twarożek tłuszcz wysoko, około 90 ml lniany/oliwa z oliwek ex.vir. Cukry tylko po treningu, gainer ok 100 g. Myślałem żeby dodać antka/halo/oxę/wino(chociaż brałem niedawno). Co dodać ? Czy lepiej dawki w górę ? może [...]