twaróg chudy jest bardziej przetworzony. od tluszczu sie nie tyje. a twaróg półtlusty+ oliwa jest idealny na ostatni posilek. rano mozna sobie pozwolić na garść owoców do owsianki. to samo tyczy sie wegli prostych po treningu
mozesz dosypać do twarogu troche WPI/WPC, dodać odrobine wody, oliwe i zmieszać. 2. opcja: twaróg+ gorzkie kakao (łyzeczka)+ garść orzechów włoskich/oliwa i "włala" a najlepiej sie przyzwyczaj..pare razy i ci posmakuje. nie obrzydzaj sobie Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-17 18:47:49 Zmieniony przez - kocio2009 w dniu [...]
Ja też ważyłem 62 kg, jak przychodziłem na siłownię obecnie ważę 77 kg. Jak tyle przytyłem? Rano węglowodany, na obiad koniecznie mięso(wołowina, pierś, lub wieprzowina w ostateczności), ziemniaki, i jakaś surówka. Później zmniejszam węgle i od mnien więcej 17 nie jem węgli tylko białko np. Omlet z szynka, itd. Na kolację same biało, np, 3 [...]
[...] zostanie,w 2 i 3posilku za szynke daj mieso,ale wieksza ilosc,ten ser to sporadycznie dawaj w 4posilku dodaj oliwy,bezposrednio po treingu mozesz dac carbo z wpc oczywiscie na wodzie,nastepnie w domu posilek ryz/makaron + chude mieso/ryba i warzywa bez tluszczy,przed snem twarog z oliwa bedzie lepszym rozwiazaniem niz jajka jaka masz kcal i BTW??
[...] Płatki owsiane 100g mleko 2% 200 ml twaróg chudy 100g II posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Margaryna 15g Ser gouda 40g III posiłek Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 20g IV posiłek po treningu System protein 80 35g V posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 70g margaryna 15g Szynka z indyka 40g Twaróg chudy 100g VI przed snem [...]
wiek: w sierpniu 18 staż: 1 rok z hakiem na powaznie od nieco ponad pol roku typ budowy: mega ekto super szybka przemiana materii wzrost: 182 waga: 73 w rok przytyłem 13 kg bardzo dobrej nie wzorowej jakości masy nie trzymając diety cel: MASA MASA MASA z jak najniższym poziomem BF Reszta podana w profilu... Śniadanie 7.40 banan x2 [...]
stary pije z butli normalnie, potem oliwa i jest oki ale ten skubaniec troche długo lezał i pierwszy raz mi sie chamsko tran odbijanieciekawe uczucie, ******le juz tego nie pije...
1Posiłek 7.30 100g płatków owsianych, 3 całe jajka, dwie kromki chleba z masłem 2Posiłek 10.30 WYWAL TEN CHLEB Z MASLEM, DAJ ORZECHOW I RODZYNEK a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g, dwie kromki maślanka 200ml, jakiś owoc lub warzywo CHLEB MA BYC RAZOWY, DAJ TROCHE MASLA b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba z szynką około 50g, [...]
[...] posilek MIęDZY KOLACJA to potreningowy??zjedz po treningu banana a potem zjedz ryz bialy/ziemniaki i do tego chude mieso/ryba,z kolacji wywal mutant mass i dodaj tlusczy i dorzuc jescze jeden posilek przed snem ok 1-2godz twarog/jaja/tuna z warzywami i ew.oliwa za duzo masz tych wegli prawie 9g na KMC zmniejsz do 6g zwieksz ilosc tluszczy
Kolega mnie nie do końca zrozumiał. Mam dostęp do dobrego oleju lnianego, ale miesięcznie wychodzi za niego dosyć dużo (jestem studentem %-) ). Wiem również, że tanie oleje i oliwa z pestek winogron ma dużo o-6, co chyba napisałem w poście. Chodzi mi głównie o uzupełnienie wielonienasyconych. Polecasz siemie lniane, ale przeliczyłem sobie wartości [...]
omega-3 z olimpu to najlepsza jakosc/cena. olej lniany kupuj budwigowy w aptekach z lodówki i trzymaj tez w lodówce. ja płace za niego 49 pln za 1litr. olej z pestek winogron to syf. na tluszczowkach jeszcze orzechy (poza ziemnymi), awokado, olej kokosowy virgin, oliwa virgin, tluste ryby morskie
[...] mojej diecie wygląda to tak: Stosunek jest 1:2:1 Procentowo: 26% / 44% / 30% powiedzmy, że stosunek zachowany Gramatura: Nasycone(51g) JN:(86g ) WN: (59g) Głowne źródła to: oliwa z oliwek, olej lniany, masło Zaraz powiecie, że orzechy włoskie, tłuste ryby jeszcze, itd. - czasem to wrzucę do diety, ale drożej to wychodzi. Co powiecie o tym oleju, [...]
Napisz btw, zapotrzebowanie kaloryczne, ile czego w diecie jest i dokladniej opisuj te posilki. Bardzo malo tluszczu masz, oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, pestki z dyni, jaja, ryby. pierwszy posilek -platki musli z mlekiem lub -serek homogenizowany, jogurt buleczka lub homo odpada-jajecznica lub -ser bialy troche gainerka po sniadaniu [...]
[...] na noc jest twaróg. Problem w tym że Twój ostatni posiłek to posiłek po treningowy. Myślę że dobrym wyjściem będzie zjedzenie po treningu banana + odżywka białkowa a później twaróg + makaron, ale mało makaronu., myślę że max do 50g. Albo zabierz pudełko z makaronem i mięsem i zjedz 30min po treningu a po powrocie do domu twaróg + oliwa + warzywo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie kłóć się ze mną, to brzmi jakbyś był autorytetem a wcale nie jesteś. Tlenek zaczyna, podobnie jak ja. Wybrzydza ? Nie chce polać twarogu oliwą, bardzo dziwne, naprawdę wychłostać go. No to pokaż swój wyczyn, skoro Ozzy cię nie przekonuje
Ja zawsze chodzilem do stołówki i zamiast zamawiac w sklepiku sam wyciagalem sobie pojemniki z ryzem i tunczykiem/cycem, polewalem oliwa i jadlem. A z klasy nikt mi nic nie mowil bo akurat z kolega ktory wazyl kolo 100kg tak jedlismy (on cwiczyl juz pare lad przede mna)
[...] +polowa piersi kurczaka B:25/T:2,2/W:38,4/kcal:261 silownia +areoby 20-22 5posilek ok 22 2 polowa piers z kurczaka + 50g ryzu brazowego B:25/T:2,2/W:38,4/kcal:261 6 posilek 23-24 kostka sera twarogowego chudego 200g z oliwa z oliwek jedna duza lyzka B 40/T:2,8/W:38,4/kcal:244 W sumie daje to Bialko:150 Kalorie:1934 Weglowodany:241 tluszcze:36,8
[...] płatki owasiane,bakalie lub ciemne pieczywo warzywa szynkia z piersi kurczaka ,mleko posiłem 2. ryż(biały)+pierś kurczaka+warzywa+woda posiłek 3. Wołowina z makaronem(zwyły)+oliwa z oliwek +warzywa posiłek 4.tu jest problem ale staram się zawsze cos na szybko zjeść przed treningiem trening posiłek 5. ryż,kurczak+warzywa lub jajecznica z [...]
Pożywne śniadanie, takie by dało siłę na cały dzień
