oliwa

[...] staż na siłowni - 3 lata wcześniej wspomagałem się termogenikami z OLIMPU dieta około 1500kalorii dziennie - dosyć sporo jak na diete ale to zdrowe kalorie - wędzony łosoś, oliwa z oliwek, duszony kurak, ryż brązowy, ciemne pieczywo, ryba z puszki w sosie własnym (bez oleju), biały ser chudy, itp niestety jem nieregularnie :/ ale nie o tym mowa [...]

[...] 150 gram i kostka twarogu zmieszana z mlekiem i do tego garsc rodzynek miedzy posilkami duzy jogurt naturalny 3)obiad -ziemniaki i np gotowana piers kurczaka plus surowka z oliwa z oliwek 4) odzywka hi tec 90 i 150 gram ryzu przed treningiem aa pq 5)po treningu woda z glukoza i 20 minut po tym shake z serwatki i 100 gram ryzu 6) odzywka hi tec [...]

Witam. Proszę o pomoc w dokonaniu ew poprawek w mojej diecie wiek - 17 waga - 59 wzrost - 169 typ - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE kcal - 2541 białko - 100 / 1,7/kg tłuszcze - 118 / 2,0/kg węgle - 269 / 4,6/kg DOSTARCZONE 2460kcal (+ warzywa których nie wliczam) białko - 131 / 2,2/kg tł - 65 / 1,1/kg ww - 334 / 5,7/kg Mam dostarczone za dużo białka i [...]

[...] zrzucic 10 moze 15 kg... a tu dieta do wgaladu i do ewentualnych poprawek...........1 - platki owsiane 120 g jaja kurze 1 cale plus 400 gram bialek piers kurczaka 100 g oliwa z oliwek 10g 2-ryz brazowy 50 g ryba chuda na parze 300 g orzechy 20 g 3-ryz brazowy 50 g pieczen wolowa 200 g 4-przed treningiem ryz brazowy 100 g piers kurczaka 300g [...]

[...] marchew(mała) kukurydza z puszki 50g 474kcal 29 3 87 po treningowy 19.00 pierś z kurczaka bez skóry 125g ryż biały 100g 468kcal 34 2 79 kolacja 21.00 twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek (20ml) 442kcal 37 29 7 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 188 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem [...]

Mam 26l. 80kg wagi przy 182wzrostu. Generalnie chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, ale przy tym niekoniecznie się zalewać ( a przyznam, że już mam trochę tłuszczyku na brzuchu ). Po prostu nie chcę diety na redukcję i stać się wieszakiem. Trenuję ok 3-4x/tyg. Do tej pory sam trening siłowy, FBW bądź split, bez biegania i aerobów ( stąd i [...]

19lat, 183cm wzrostu, 87kg wagi, mezomorfik, niskie/srednie BF 4500 kalorii dziennie 60% / 30% / 10% 9.00 - śniadanie 500g Mleko 0,5% tłuszczu 3,2 0,5 4,7 130g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 Białko (odżywka) Ultra Whey Pro - 1 porcja=30g 50g bialka 16/15,5/21,5 12g tłuszczy 2,5/9,5/1 110g wegli 23,5/91/0 12.00 - drugie śniadanie 500g Jogurt [...]

Witam, ćwicze od mniej więcej 7 miesięcy, lecz problem tkwi w tym że cały ten okreś moich zmagań z siłownią, nie posługiwałem sie żadną dietą, starałem się jeść zdrowo, lecz to na pewno nie było to na czym to powinno polegać. Postanowiłem złożyć własną diete, poczytałem tu i ówdzie i coś mi sie udało napisać. Robię to pierwszy raz więc jest pewny [...]

[...] bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 400-600g Ilość spożywanych tłuszczów: minimalna, omega3, oliwa z oliwek Opis przebytych cykli sterydowych: cykl 1: test prop + odblok cykl 2: test enan + deka + primo + odblok cykl 3: wlasnie zakonczony Trening: dzielony 5x/tyg Cel [...]

Witam! Otóż jakiś czas temu byłem tutaj i prosiłem o ocenę mojej diety na masę. Masa poszła świetnie i powoli szykuje się do ostrej wycinki. Dlatego też potrzebuje Waszej pomocy =) Otóż to, potrzebuje tak jak każdy jak najwiecej spalić tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy =] Oto moją teraźniejsza dieta na mase: 1. 9:00 Płatki owsiane 100g [...]

[...] moja dieta obecnie to takie jakby LC nie wiem jak to nazwać w nie treningowe 100g ryżu w treningowe 200g ryżu reszta białko i tłuszcze głównie Jajka kurczak łosoś karkówka oliwa orzechy mozzarella + warzywa od stycznia udało mi się zredukować z 114kg do 104,5 natomiast pas zleciał z 111 do 99 nie mam wszystkich wymiarów ze stycznia obecnie [...]

[...] znajomego, ale teraz z kolei kalorie sa zbyt wysokie. Co robic ?:X No nie wiem moze zamiast 3 razy robic aeroby robic je wiecej? Moze dorzucic jakies inne formy wysilku fizycznego? Sam juz nie wiem co myslec, gdyby nie ta oliwa w diecie byloby super : P moze ogolnie cos jest zle z dieta? Za pomoc oferuje moja dozgonna wdziecznosc oraz sogi.

Wiek 21 Waga 77kg Wzrost 191cm Trening : Split 3 razy w tygodniu Klata + triceps, Plecy + Biceps , Barki + Nogi Praca : Intensywna Cel : Dobic do 85kg i nastepnie trzymac mase i zwiekszać siłe 1 Posiłek około 7-8.30 rano gdyż wcześniej nie jestem wstanie nic zjeść( nie przełkne) Mleko 250g 8/5/12 Płatki kukurydziane 100g 7/2.5/84 Jajka 2szt. [...]

[...] 3.Białko + Płatki owsiane 100g + 30 g słonecznika 4.Pierś z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + warzywa 5.2 banany 6.Pierś z kurczaka + 100g ryżu + warzywa 7.kazeina + oliwa 5ml Plan FBW: A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 4x12-6 Plecy:Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x12-6 Klatka:Wyciskanie hantli skos + 4x12-6 Barki:Unoszenie [...]

Witam serdecznie ;] 1. Na wstępie już napiszę mój priorytet treningowy. Chcę wypalić resztę tłuszczyku (właściwie jestem w trakcie, robię to już od kilku tygodni), aby z jak najmniejszym bf przystąpić do budowania suchej masy mięśniowej. Redukcja niewiem jak długo potrwa, zależy to od uzyskanych efektów ;] Pozdrawiam. 2. Moje wymiary: Wzrost : [...]

Witam Nazywam się Marek , mam 15 lat 195cm wzrostu 97kg wagi. Coś o mnie zaczynałem grać w piłkę nożną w klubie w wieku 10 lat potem gdy miałem 14 lat trenowałem SW niestety miałem zbyt długi dojazd by trenować dalej co skłoniło mnie do wrócenia na stare śmieci do piłki nożnej . Grałem Przez Całą jesień i dostałem przekierwoany do starszej Grupy [...]

[...] 4x w tygodniu, ser twarogowy Węgiel - głownie warzywa z niska zawaroscia ww, rzodkiem, pomidory, ogorki, kapusta, brokul, kalafior, papryk Tłuszczy - miesa, tluste ryby, oliwa z oliwek, orzechy w miare mozliwosci wmontowania w menu Suplementacja - duze ilosci witamin, kompleks omega, bcaa okolo treningowo ~30g ed, kreatyna 2x 5g rano i [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepMyVita-p66600344.htmlMyVitaa_Naturalna_Witamina_D3_Krople_span20mlspan_i36058_d400x400.jpg OPIS Pomaga w prawidłowym wchłanianiu i wykorzystywaniu wapnia (prawidłowy stan wapnia we krwi) Utrzymaniu zdrowych kości i zębów Utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego [...]

# plan treningowy dla KUMATYCH # Poniedzialek-miesnie nog i brzucha 1)PRZYSIADY ZE SZTANGA 2)SUWNICA 3)LYDKI(WYCISKANIE NA SUWNICY)*SUPERSERIE 4)BRZUCH(PODCIAGANIE NOG W ZWISIE NA DRAZKU) 5)UNOSZENIE TULOWIA NA LAWCE SKOSNEJ 6)MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH Wtorek-miesnie obreczy barkowej,biceps,triceps 1)WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU,SIEDZAC [...]

[...] twaróg mleko 1 jajko 2 łyżki bułki tartej B:70g T:10g W:190g 1130 kcal 16:00 makaron z jogurtem naturalnym i rodzynkami 18:00 4 jajka ryż brązowy kakao aromat do ciast oliwa z oliwek B:40g T:37g W:87g 840 kcal 20:00 50g czerstwego pieczywa 3 jajka łyżeczka masła warzywa B:31g T:23g W:34g 450 kcal podliczając cały dzień B:247g T:112g W:607g [...]