oliwa

I posiłek. płatki owsiane 100g 4-5 jaj II posiłek 3-4 tosty z serem serek wiejski 200g III posiłek ryż torebka 100g. pierś. 125g oliwa. 10g warzywa 50-100g IV posiłek. tuńczyk 75g. ryż torebka. 100g sałata. 40g oliwa. 10g. V posiłek twaróg 125g makaron 100g + gainer i 250ml mleka

[...] w biedrze jest mintaj (jedynie 5%glazury) po 9 zl za paczke w ktorej masz bodajze 6 filetow. losos dziki i mrozony w biedrze po 11 zl za 300g. jaja są tez w biedrze tanie. oliwa (co prawda nie za smaczna), ale xtra vrigin za 8zl na butelke 750ml. karczek jest tani w marketach, schab, lopatka, w tesco mają duze, smaczne filety po 14,99..sporo [...]

[...] węgli mniej bo pora bardzo wcześnia) Posilek II Makaron durum 100g, Schab wieprzowy ok. 175g, pomidor Mass Activator 70g Posilek III Makaron durum 100g, pierś z kury 175g, oliwa z oliwek, pomidor http://zdjecie.net.pl/zdjecia/0cd7266e83a770af05b14aedaa590b6c.jpg Posilek IV Makaron durum 100g, pierś z kury 150g, pomidor TRENING: Przed: Pure [...]

[...] stopy skierowane do wewnątrz 2x12(6.5kg) -spacer na palcach(sztanga 18kg)2x3minuty. Miska: -ryż brązowy,odżywka,orzechy laskowe, -ryż brązowy,polędwica wołowa,warzywa+oliwa z oliwek, -jagody,śliwki,odżywka, -komosa ryżowa,polędwica wołowa,warzywa+oliwa z oliwek, -komosa ryżowa,odżywka,orzechy włoskie, 1813kcal.BTW(131/65/176) [...]

[...] siedziałam, a jak usiadłam to ledwo wstawałam #-P DIETA nie pamiętam, ale wg rozkładu 140B/100T/130W i warzywa PONIEDZIAŁEK DIETA razowiec, masło, jajka jajka cyc indyczy, oliwa strączki, jajko ryż, jajko, olej sezamowy, whey makrela 140B/102T/128W + warzywa, i ssało @-) TRENING\-) przysiad 29x10/33x10/37x8 (+2kg) RDL 41x10/43x10/45x10 (+2kg) [...]

[...] owies, wiórki kokosowe, gruszka, scitec 3. jajka, masło klarowane, cukinia, jabłko ***Trening - tydzień 10 - góra*** potreningowy: scitec+jabłko+MCT 4.pstrąg tęczowy świeży,oliwa,warzywa, 5. scitec + warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży, kiszony, kalarepa, szpinak, pomidory (z oliwą i octem jabłkowym) + napoje: woda 2,25l, herbata zielona i [...]

[...] brązowy 50g - warzywka jakieś BTW - 47/4/34 359 kcal IV posiłek - "kolacja" - tuńczyk w wodzie 100g - ryź brązowy 50g BTW - 25/2/34 257 kcal V posiłek - przed snem - oliwa z oliwek 15g - twarog półtłusty 150g - warzywko jakieś BTW - 28/22/7 332 kcal Razem: 2273 kcal BTW - 187/107/140 Jak to teraz wygląda ? Mogę jakoś uzupełnić te [...]

[...] skupiam się na technice w przysiadzie i wiośle Dieta: Posiłek 1 dwie kromki chleba pełnoziarnistego, tuńczyk, zagryzione orzechami Posiłek 2 i 4 w jednym pojemniku ponad 200g kury, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 3 Białko i banan Posiłek 5 ponad 100g kury, mielony (ok 90g) oliwa i warzywa Posiłek 6 twaróg chudy 160g + orzechy włoskie 20g

Przesylam poprawiona oraz bardziej czytelna diete z uwzglednieniem koktailu po treningu: POSILEK 1 9:00 Na czczo: Whey Protein 80 30g- 23B 1T 2W 9:15-9:30 Płatki owsiane 80g- 10B 6T 50W Rodzynki suszone 20g- 0B 0T 13W Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g- 7B 4T 10W Oliwa z oliwek 10g 0B 10T 0W Tran 5G- [...]

Witam, dziekuje za uwagi. Oczywiscie zalezy mi na spaleniu fatu (najwiecej go jest na udach) otłusciłem sie z powodu kontuzji przez która na kilka miesiecy musialem zaprzestać cwiczyc. Dlatego teraz jezdze codziennie na rowerku wieczorem (30 km) oraz co drugi dzień na czczo (30 minut) do tego basen raz w tygodniu zamiast wieczornej jazdy. [...]

[...] III posiłek: 13.30 szynka z piersi kurczaka 100g masło extra 15g chleb razowy 100g owoc B:27g W:52g T:15g IV posiłek: 15.30 ryż biały 150g pierś z kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 10g warzywa B:43g W:118g T:13g V posiłek 17.30 banan (w dzień treningowy) sok pomarańczowy (w dzień treningowy) pierś z kurczaka gotowana 50g makaron 100g [...]

[...] albo tak jak napisał Pandarek wcześniej. Dziś dzień również na szybko bo jak o 6 z domu wyszedłem tak niedawno wróciłem 1. Śniadanie - 2x bułki razowe z jajem i warzywami , oliwa + serek wiejski + 1 x kap witamin i minerałów 2. 3h później odżywka białkowa WPC + Banan 3. Obiad ziemniaki , 2x udo z kurczaka + surówka z marchewki gotowanej + 2x [...]

oliwa się nadaje do krótkotrwałego smażenia. A w ogóle w szkole mnie nauczyli, że oliwa jest bardzo dobra do smażenia, lepsza na pewno od rzepakowego.

przy wadze dieta ogolnie dobra daj 6 posiłków , 1posiłek PŁATKI OWSIANE JAJA OLIWA Z OLIWEK 2POSIŁEK JAJA WARZYWA ORZECHY 3POSIŁEK RYZ OLIWA Z OLIWEK PIERS Z KURCZAKA TRENING 4POSIŁEK RYZ PIERS Z KURCZAKA 5POSIŁEK RYBA np DORSZ ORZECHY WARZYWA 6POSIŁEK TWAROG WARZYWA mniej wiecej tak by to wyglądało

[...] graham zytnia lub chelb ciemny zytni 100gr makrela 200gr lub filet lub inne miesio jak mieso to daje jeszce 20gr orzechow wlaskich 3 w pracy 40gr odzywki bialkowej 10gr oliwa z oliwek 4) przed treningowy 50 ryz kasza makaron 200 filet wolowina ryba + 10gr olej lnainy 5 po silowni 50 ryz kazsa makaron 250 filet 6 na noc odzywka bialkowa na [...]

[...] będę dokładał 30kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 40kg x 20 50kg x 20 Dieta: Posiłek 1 omlet z 3 jaj na oliwie Posiłek 2 sporo rybki (chyba mintaj czy tam miruna), 90g durum oliwa i warzywa Posiłek 3 Białko i banan Posiłek 4 rybka, oliwa i warzywa Posiłek 5 puszka tuńczyka w kawałkach i warzywa Posiłek 6 twaróg chudy 160g + orzechy włoskie 20g [...]

1-1,2g/kg m.c. Oliwa to jednonienasycone kwasy tluszczowe a proporcje w diecie musza sie zgadzac, wiec sama oliwa nie wystarczy. Dodaj tez orzechy, pestki z dyni, mielone siemie lniane. Nabial zamien na poltlusty.

[...] treningiem: -Tomahawk -Carno Genic(6 tabsów) -BCAA (10g) IV posiłek -Białko (60g) -BCAA (10g) -Mleko (100ml) V posiłek -Makaron(50g) -Pierś z kurczaka z pieczarkami -oliwa z oliwek (20ml) VI posiłek -2 jajka -oliwa z oliwek (10ml) +kilka kawałków ciasta [...]

porke1 napisał(a): 1 posilek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt kcal 360/ B33/T25/W2 Oliwa z oliwek 20g kcal 176/ B0/ T20/ W0 Chleb razowy 35g kcal 83/ B3 / T2 / W13 Majonez 50g kcal 140 / B1 / T14 / W5 + warzywa 2 posilek Serek wiejski - Pilos 200g kcal204/ B24/T12/W 4 + warzywa Orzechy włoskie 40g / kcal262/ B6/T26/W1 3 posilek [...]

Witam Panowie po świętach. Więc tak jak zaznaczałem mam już swoje wypociny co do diety. Wypowiedzcie się teraz :) Posiłek-ilość-kcal -białko -tłuszcze -węglowodany Posiłek nr 1 6:00 Produkty -378-15-11-54 Płatki owsiane-70g-256-8 -5 -44 Mleko 3,2%-200g-122-7-6-10 Posiłek nr 2 10:00 Produkty-705-23-59 -22 Twaróg Łowicki półtłusty - [...]