oliwa

szybkowar w mojej kuchni to też absolutna podstawa. W DNT ląduje tam 500g filetu ud z kurczaka, pokrojone drobo ziemniaki, marchew, oliwa, zioła. Podlewam to maksymalnie 100ml wody i po 20 minutach mam 2 zayebiste posiłki. A mięso aż się rozpada. Polecam takie gotowanie jednogarnkowe, bo oszczędza w cholerę czasu.

17.12.2020 Trening - 85/95% + SS. https://i.ibb.co/tXCLwnG/Zrzut-ekranu-2020-12-17-o-18-32-25.png https://i.ibb.co/W3fYdPB/Zrzut-ekranu-2020-12-17-o-18-32-36.png Trening pod progiem na kadencji 55/95 rpm. Mimo wczorajszego treningu nóg poszło całkiem ok. Dieta: 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem i borówkami. 2. Tofu z ryżem i warzywami. 3. [...]

16.12.2020 Trening - Nogi. 1. Wyciskanie na suwnicy - 5x3x 260kg 2. Przysiad bułgarski - 5x5 x50kg 3. Wyprosty nóg - 5x5 x85kg 4. Uginanie nóg leżąc - 5x4 x80kg 5. Uginanie nóg siedząc - 5x4x85kg 6. Wspięcia siedząc - 5x10 x75kg Dalej delikatnie w górę. Bułgara zamieniam na wąskie wyciskanie na suwnicy, bo się ciężar skończył mimo skrócenia [...]

[...] i byłem cały pełny musiałem poczekać ponad 2 godziny przez co trening o 19.30. Zanim wróciłem było koło 21.00 a ja miałem 2 posiłki shake -płatki ryżowe 100g, białko 40g,oliwa z oliwek 15g, 2 banany i drugi kasza manna 100g, maliny 60g, białko 40g, orzechy 20g. Teraz siedzę i sapię i nie mogę się ruszyć ale szamka dopięta. Trening: PUSH [...]

[...] wode organizm złapał dieta niskie węgle dolozone 30ml oliwy i 20g masła orzechowego oraz 300g wołowiny 1 owsiane wpc, chopki, siemię, daktyle 2, 3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa,oliwa 5 wpc masło orzechowe na 4 dni spokój /SFD/2020/12/15/8e0d017b9a494078aa7ad57cae701220.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-12-15 21:37:17

15.12.2020 Trening - 112%. https://i.ibb.co/HTmtZD9/Zrzut-ekranu-2020-12-15-o-19-00-50.png https://i.ibb.co/GnwNwM1/Zrzut-ekranu-2020-12-15-o-19-01-03.png 11 powtórzeń 1 min @345W. Poszło git. Dieta: 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem i borówkami. 2. Wieprzowina z ryżem i surówką. 3. Rolada drobiowa z ryżem, oliwą i warzywami. 4. Wafle z [...]

Nasser el Sonbaty w okresie przygotowań do Mr. Olympia wykluczał z diety wszelkie niezdrowe pokarmy. Twierdził, że wszystko to ma wpływ na jego „formę”. Podobnie postępuje Dexter Jackson. Twierdzi, iż nawet napoje ze słodzikami mają wpływ na jego ostateczną formę. Obaj są przykładami kulturystów największego formatu, ikonami tego sportu. [...]

Cześć! Jest to sylwetka, która wskazuje bardzo dobry potencjał na rozbudowę. Jeżeli będziesz sumienny i dobrze ułożysz sobie żywienie, to możesz naprawdę fajną sylwetkę zbudować. Żeby wiedzieć ile powinieneś spożywać kalorii zapraszam do artykułu poniżej: Gdy odżywianie usystematyzujesz, to warto zadbać o dobry trening. Poniżej masz kilka [...]

Cześć! Na samym początku redukcji powinieneś zadbać o to by wiedzieć ile kalorii powinieneś spożywać aby poprawnie wykonać tę redukcję. Zerknij proszę na artykuł poniżej: I odejmować kalorie dopiero wtedy gdy masz stagnację wagi przez kilka dni. Straciłeś w miesiąc 10kg, to bardzo dużo i niezdrowo. Powinieneś celować w utratę 0,5kg na tydzień, [...]

Cześć! Ilość tłuszczy zdziebko moim za mała, ilość białka odrobinę duża, ale nie ma tragedii. Generalnie rzecz ujmując zerknij proszę na poniższy artykuł aby obliczyć ilość kalorii potrzebnych dla Ciebie:

[...] śladowe ilości j do spania 25gr i wsio. To 2 worki ryżu na raz "wlatują aż miło"... Ale 2 łyżki masła miały by zalegac? Co innego jakbym smietany użył albo boczku do jajowki z białek-to faktycznie zyebie komfort na bebechach i może zalegac. Ale dobra oliwa, lniany, masło migdałowe, Avocado, garść orzechów - ni uja mnie jakoś nie zapycha mocniej.

20 tydzień masy waga na czczo 118.9kg aeroby 50 minut dzisiaj dzień bez treningu więc dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3,4 kotleciki z ryżu i wolowiny, oliwa plus warzywa 5 orzechy wpc

1. Płatki owsiane+banan+WPI+ Masło orzechowe 2.Banan+WPI 3. Płatki słodkie +Makaron+Wołowina+ oliwa 4.Makaron+ Wołowina+ oliwa 5.Ziemniaki/ryż+pierś z kurczaka +oliwa 6 Ziemniaki/ryż +pierś z kurczaka +oliwa Czasami zamiast 5 lub 6 leci na słodko kasza manna z WPI + masłem orzechowym, czasami jajka z pieczywem. Zmieniony przez - robertjudi w [...]

[...] Aceto, sporo tluszczow nasyconych + wegle szczególnie okolotreningowo. W rozpiskach które wodzialem insa byla pre i post, mimo tego fatu. Dokładnie jest to schemat Aceto, Huberta trener więc już teraz wiecie dlaczego tak to leci. Insa leci do pre i post posiłku właśnie z tłuszczami. Źródła tłuszczy to masło orzechowe, wołowina, oliwa, jajka.

Jeżeli chodzi o dziwne połączenia smakowe, to reakcja organizmu będzie mocno indywidualna. Każdy z naszych układów trawiennych będzie tutaj reagował w inny sposób. Ja np. mogę łączyć bardzo różne smaki w posiłku i nie mam z tym większych problemów. Np. makaron ze skyrem, erytrytolem i owocami. Następnie ryba z kapustą kiszoną i oliwą z oliwek. [...]

[...] 2. 160g wedzona pierś z kury 75g ryz basmati cukinia z czosnkiem i bazylią 5g oliwy 3. 150g pulpet pieczony z indyka/mielone chude 75g ryż basmati sos pomidorowy/warzywka oliwa 5g 4. 150g tuńczyka 75g makaron tagliatelle sos sojowy/zioła 5g olej sezamowy 5. 100g twaróg chudy 25g WPC 30g masło orzechowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON [...]

[...] sam sobie odpowiedziałeś . Można część węglowodanów zastąpić tłuszczami. Przede wszystkim powinny to być zdrowe tłuszcze, czyli orzechy (włoskie, laskowe, migdały, inne), oliwa z oliwek, olej lniany, ryby. Można pokusić się o zastąpienie 20% obecnie spożywanych węglowodanów tłuszczami. Zwłaszcza w ostatnim posiłku można dać więcej tłuszczów [...]

[...] nóg leżąc na maszynie 4x10 23/23/23/23 5. Wznosy tułowia z opadu 3x15 6. Face pull 3x12 10/10/10 Dieta: 2000kcal 140/50/250 1. Jajko, wędzony pstrąg, chleb, pomidor, ogorek 2. Pierś z kurczaka, pietruszka, oliwa, surówka z kapusty i marchewki, migdały, jabłko 3. Twaróg, jogurt sojowy, ryż, whey, tahini, migdały, czekolada, pomelo, pomarańcza

[...] jaja 70g płatki żytnie/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel pół jabłka 2/3 160g pierś z indyka 75g ryz basmati 5g oliwy 4. 150g tuńczyka 75g makaronu sos pomidorowy/warzywka oliwa 5g 5. kolacja 20g WPI słony karmel 30g masła orzechowego 100g twaróg chudy SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 [...]

[...] należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,