oliwa

[...] zamiast kajzerek tez razowca daj dodaj do kazdego posilku troche oliwy z oliwek w 4 posilku zjedz tunczyk,ryz,warzywo,oliwe przedtreningowy posilek ma wygladac tak: ryz brązowy,piers z kury,oliwa,warzywa a potreningowy tak: ryz bialy,piers z kury,oliwa ostatni posilek jest OK ale wywal jaja a daj warzywa Popraw całą diete i wklej na nowo,pozdro

[...] chodził sobie pobiegać z 30 minut Micha: 1. owsiane, rodzynki, mleko, jaja, brzoskwinia 2. twaróg, razowy, orzechy, jaja, warzywa, winogrona 3. ryż, mięso, warzywa 4. ryż, mięso, warzywa, oliwa 5. makaron, mięso 6. białko 7. twaróg, oliwa. Ide spać, bo coś mam dziwnie mieszane uczucia... Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-09-21 21:45:19

[...] jedzenie, trochę mało kcal ale już nie wiem co dołożyć... zabieram pojemniczki z jedzeniem i zmykam do pracy 1.3jajka, jabłko, pestki dyni 2.udo kurczaka, warzywa, pestki dyni 3.kurczak, ryż brązowy, warzywa, oliwa 4.kurczak, ryż brązowy, warzywa, oliwa 5.twaróg trening po godz 22: 45min bieganie całość=1744 kcal b=135,3g t=91,2g w=108,55g

na noc daj twarog z oliwa na kolacje bez wegli owsiane wywal i daj mieso/jaja czy rybe z warzywami i oliwa ziemniaki lepsze po trneingu posilki jedz 1-1,5godz przed trneingiem i do 30min po treningu

[...] jęczmienna itp. 4. bez warzyw przed treningiem, reszta ok, ale zobacz raz przed treningiem z oliwą i raz bez, wtedy zobaczysz jak ci lepiej 5. twaróg po treningu się nie nadaje, daj mięso lub rybę (chude), również bez tłuszczy tutaj, czyli oliwa out, reszta ok 6. zamiast tuńczyka daj twaróg, powiedz mi jeszcze ile tego chleba jesz i ile owoca??

1 Posiłek: 7.00 Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 2% 200 ml Ser twarogowy chudy 90g Orzechy włoskie 40 g B:43 W:76 T:38 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna warszy xD) B:43 W:77 T:15 3 Posiłek 13.30 (Wszystko w [...]

1 Posiłek: (Wolałbym żeby to pozostalo.. chyba że będę próbował przygotować jajka w mikrofalówce.) 7.00 Płatki owsiane 120 g Mleko spożywcze 2% 200 ml Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 40 g B:37 W:87 T:39 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 100 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 [...]

POSIŁEK 1 : (8:00) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g B:12,5 / T: 9,7 / W: 0,6 / Kcal: 139 Ok. POSIŁEK 2: (1200) 1. Chleb [...]

[...] 20/74/15 II. chleb zytni razowy na miodzie 100g szynka z piersi kurczaka 50g ser zolty 50g margaryna 10g Imo dobry razowiec+pierś z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+oliwa/olej lniany/orzechy włoskie. czyli typowe kanapki, wartosci wpisalem szczerze tak na czuja bo nie wiem dokladnie ile czego jem 487kcal, 28/49/20 III. ryz bialy 100g [...]

[...] ser gouda 60g W czasie pracy dwa snickers ze wzgl na brak pierwszego posilku ktory zawsze jadam przed praca :/ 16:00 100g kaszy gryczanej 200g watrobki z kurczaka, cebula, oliwa z oliwek .... 20:30 200g makaronu durum 100g twarogu chudego 40g maslo ekstra 82% 22:30 210g jajka kurzego, mleko, oliwa z oliwek Nie wliczajac snickersow :p [...]

Micha z dziś 150g Owsa,Białko,Rodzynki,Migdały Wołowina,Kasza gryczana,Masło Orzechowe Białko,Kasza gryczana,Masło orzechowe,2x kawałki ciasta 3x gołąbki,Białko,Oliwa,Paluszki Białko,Oliwa Dziewczyna mówi "Podciagnij koszulke zdjecie ci zrobie" to podciagnałem Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-09-26 23:29:48

proponuje tak na 2 śniadanie dać jakąś kasze ryż czy makraon plus mięso ryba warzywa i oliwa/olej lniany myślę że jak pojesz przesunie Ci to następny posiłek z 30-1godz do przodu jeśli nie to przed treningiem zmieszaj płatki owsiane z odżywką po treningu daj koniecznie mięso/rybę zamiast sera (unikaj tuńczyka) a na noc twaróg oliwa warzywa aha [...]

radze ci odwazac porcje szczegolnie jesli chodzi chodzi o weglowodany czy mieso/twarog dorzuc sobie do tego miksa rano jakies orzechy czy zapij oliwa.do szkoly kanapki z miesem/jajkami i oliwa/maslem oraz warzywa,przed treningiem wywal mutranta dodaj oliwy i wrzyw,do bialka na noc dodaj oliwy unikaj szynek,mutanta ogranicz tylko po [...]

DZIEŃ 10 (30.09.09) beztreningowy DIETA I.40g.owsianych,1 jajko,1 bialko,oliwa,50g twarogu,lyzeczka miodu = placki <mniam>( przepis Morales'a ) II.piers z kuraka,surowka,oliwki,tran,sok swiezo wyciskany z marchwi. III.leszcz wedzony,surowka przede mna jeszcze : IV.krewetki,warzywa (papryka,por,cebula,grzybki),tran V.gruby plaster twarogu [...]

[...] x 22.5 kg +łydki 4 x max Micha trzymana wczoraj. Dzień 17. Nietreningowy dzień. Micha: 1. razowy, twaróg, rodzynki 2. razowy, twaróg, jaja, orzechy, gruszka, jabłko 3. makaron, tuńczyk, parówka ( rzeźnik mi kazał posmakować, nie chciałem ale powiedział, że jak nie zjem to mi jaja utnie ) 4. ryż, tuńczyk, oliwa, 5. białko 6. twaróg, oliwa pzdr

[...] w szkole ale lepiej jakbys dal ten kefir naturalny i orzechy w zupelnosci wystarczy Obiad : Pierś z kurczaka gotowana na parze lub w postaci kotleta, ryż brązowy, warzywa gotowane na parze, oliwa z oliwek. OK Posiłek po treningowy : Pierś z kurczaka i ryż biały DODAJ WARZYW!!! Kolacja : Ser półtłusty 150g polany oliwą z oliwek. OK

[...] lub ryż biały + mięso z kurczaka/indyka/wołowina + warzywa 5 posiłek: makrela, tuńczyk, ser biały twarogowy, jajka (bez chleba) tłuszcze takie jak orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek 6 posiłek: makrela, tuńczyk, ser biały twarogowy, jajka (bez chleba) tłuszcze takie jak orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek Według mnie jak redukujesz to [...]

[...] sliwki itd 70g Chleb orkiszowy 70g (2 kromki) 2 jaja kurze 120g Na uczelni 2 kanapki: Chleb orkiszowy 140g piers wg potrzeb Liść sałaty 5g Pestki dyni 10g oliwa Posiłek w barze Kotlet z piersi kurczaka 100g Surówka z kapusty białej 50g Surówka z marchwi 50g ryz/kasza/makaron Sok pomidorowy 250g Przed treningiem Mięso z [...]

proporcje kwasów tłuszczowych powinny być 1:1:1 orzechy włoskie to źródło wielonienasyconych kw tłuszczowych natomiast oliwa jednonienasyconych oliwą proponuje polewać warzywa przenosi smak Po treningu zrezygnuj z jaj szkoda marnować lepiej dać mieso rybę a jaja wpleć w inny posiłek

[...] koniecznie. Jak dalej coś nie tak, to będę poprawiac. I jaja kurze (3) orzechy ziemne 15g płatki owsiane 30g pomidor 230g ogórek 100g II polędwica z kurczaka 60g ser edamski 30g chleb żytni razowy 50g ogórek 20g III pierś kurczaka 160g oliwa z oliwek 15g pomidor 230g papryka 150g kiwi 80g IV twaróg półtłusty oliwa z oliwek 10g papryka 200g