oliwa

[...] jadłospis w dzień treningowy: 1.: Owsiane górskie, owoc, mleko pełne, chude mięso, masło extra 2.: Kasza, chude mięso, olej lniany 3.: Makaron pełne ziarno, tłusta ryba, oliwa po treningu siłowym 1.5h: białko 30g, miód 70g 4.: Ryż naturalny, chude mięso, olej lniany 5.: Twaróg półtłusty/tłusta ryba, orzechy włoskie + warzywa do każdego [...]

Witam . co wy na to jak bym co posilek jadł kurczaka z ryzem i oliwa z oliwek 5 posiłków

1. 7-8 Orzechy, migdały 20/30gram – Jajka 3 , płatki owsiane 100gram 2. 10-11- 3 kanapeczki z jakimś mięchem orzechy włoskie, lub oliwa z oliwek 3.15:00 Posiłek przed treningiem 1h 100g Ryz Brązowy + Pierś z kurczaka 120 16:00 Trening 4. 17-30 -18 – Od razu po treningu dwa banany oraz białko 5. 19:00 godzina po treningu Mięso i Ryż Jabłko, [...]

[...] , 35g węgle posiłek 5 18:00 200g ryż biały/brązowy/kasza gryczana , 100g mintaj mrożony 780 KCAL 30g białko , 1 g tłuszcz , 153g węgle posiłek 6 21:00 twaróg chudy 150g + oliwa z oliwek 20g 305 KCAL , 27g białka , 20g tłuszczy , 5g węgli razem wychodzi : 3628 kcal , 240g białka , 116 g tłuszczy , 368g węgli Oczywiście w diecie też zawarte [...]

[...] ryż biały 100g 6 76 0 344 59 76 8 622 posiłek 6 B W T kcal jaja kurze całe 120g 13 1 10 145 oliwa z oliwek 20g 0 0 20 176 13 1 30 312 B W T kcal [...]

K2800 B233 W326 T63 Pierwszy posiłek Płatki owsiane 100g banan 100g białko 30gram Razem K-561 B-39 T - 7 - 90 2 POSIŁEK Chleb pełnoziarnisty 100g Kurczak / ryba 100g Oliwa 10g *łyżka* K469 B30 T19 W44 3POSIŁEK Jajecznica 4 jajka ryż 50g K570 B30 T20 W37 4Przed treningiem Ryż 100g kurczak 150g K495 B42 T2 W76 Po treningu5 POSIŁEK Ryż [...]

[...] kcal 5 posilek 20:00 ryz bialy/paraboliczny/kasza/makaron durum 150g 540 kcal kurczak duszony 150g 150 kcal warzywa surowe (pomidory, ogorki, salata, kukurydza, groch) 300g oliwa z oliwek 10g 80 kcal suma:770 kcal 6 posilek 23:00 twarog poltlusty 200g 260 kcal suma: 260 kcal Lacznie:3950 kcal w DT i odejmujac 2 banany, i pol woreczka ryzu [...]

Witam! Waga: 96 kg WZROST: 194 cm TRENING: 3x w tygodniu CEL: MASA Proszę o wycenę: %-) Posiłek 1 9:00 LUB Płatki owsiane górskie MELVIT 100 g jajka 3 sztuki Mleko 0,5% - Prawdziwe 300 ml chleb żytni pełno ziarnisty Migdały 50 g orzechy włoskie 30 g jabłko 140g KCAL 760 [...]

Czy oliwa w diecie ma jakieś inne zastosowania poza zwiększeniem przyjmowanych tłuszczy ?

[...] 100-120g ryzu warzywa na patelnie 5. po treningu bezposrednio po treningu 50g carbo 6. posilek potreningowy wlasciwy udo z kurczaka(pieczone) 100g ryzu salatka z oliwa 7. posilek przed snem 200g twarogu poltlustego w miedzyczasie jem jakies rozne owoce warzywa, ogolnie wychodzi tutaj zazwyczaj 3000-3500 kalorii dziennie, wiadomo, ze [...]

[...] czyli 104 g tłuszczu posiłek 1 -jabłko -płatki owsiane 60g -migdały 20g -mleko 1,5% 200 ml posiłek 2 -banan/jabłko -odżywka białkowa posiłek 3 -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek 20ml / olej lniany -dużo warzyw (nie wliczam do bilansu) posiłek 4 tak samo jak posiłek3 posiłek 5 -ser biały / makrela wędzona/ łosoś wędzony -masło [...]

Witam. Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok 3400 kcal Wiek 20 Wzrost 179 CM Waga 63 KG Trening FBW Cel masa masa masa masa i jeszcze raz masa.. Oto plan: 7:00 2 Jajka gotowane 11,8 B 9,1 T 0,6 W 7:30 Jogurt naturalny 400 G 17,2 B 9,0 T 24,8 W 10:00 Ryż brązowy 100 gram 7,1 B 1,9 T 76,8 W Sok pomarańczowy 250 Ml 1,5 B 0,3 T 24,8 W 13:30 Makrela [...]

Mam 17 lat, 56 wagi, wzrost 171 moim celem jest nabranie masy, staż 2 miesiące. Chciałbym zacząć nie od bezsensownego wydawania kasy na gainera czy białko lecz od diety i tu proszę o ocene jej i jeśli to konieczne, poprawki mile widziane :) 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – [...]

[...] -szpinak Posiłek IV(16:00) -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V(18:00) -wołowina -ryż biały(1 torebka) Posiłek VI(22:00) -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek(łyżka stołowa duża) 1 jajko Prosze o poprawki czym najlepiej byloby zastapic kurczaka w 4 posiłku 1. WIEK: 19 2. WAGA: 74 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: [...]

Siemka proszę o ocenę moje diety na pierwszy dzień mojej diety. Wiek: 19 Wzrost: 179 cm Waga: 63 kg Zapotrzebowanie Kaloryczne: 2741 kcal Białko: 158g Tłuszcze: 95g Węglowodany: 315g Śniadanie: Mleko 2% 300 ml Płatki owsiane 80 gr Rodzynki 30gr Orzechy włoskie 20gr B:23 T:25 W:85 2 Śniadanie: Chleb żytni razowy 70gr Ser twarogowy chudy 30gr [...]

[...] ok.200g, owoce suszone 30g, orzechy włoskie 20g, 180-240g jaja 2.Mięso 200-300g, 200g ryż brązowy 3.Makrela 150g, 100-200 kasza gryczana, banan 70g 4.Twaróg półtłusty 300g, oliwa z oliwek 20g + warzywa- kapusta kiszona oraz brokuły/szpinak/fasola szparagowej zielonej/kalafior - zakupię jutro ;) Dokładny zrzut zaraz wrzucę jak to przykładowo [...]

Witam mam pytanie czy dobra dietę ustaliłem jeśli nie to prosiłbym poprawki. waga: 53 kg wzrost: 165 wiek: 17 lat 1. 7:00 Płatki owsiane- 100g. Mleko- 200 ml Jaja- 3 2. 10:00 Serek wiejski- 100 g Pieczywo pełnoziarniste- 150 g 3.14:30 Pieczywo pełnoziarniste- 200 g Szynka z indyka- 50g 4.16:30 Pierś z kurczaka – 150 g Kasza gryczana – 130 g [...]

Witam mam problem ponieważ nie jestem pewny cz dobrze dobrałem sobie plan diety i chciałbym prosić kogoś kto się zna by poprawił moją dietę. Z góry dzięki. waga:53 kg wzrost:165 cm wiek: 17 lat 1. 7:00 Płatki owsiane- 100g. Mleko- 200 ml Jaja- 3 2. 10:00 Serek wiejski- 100 g Pieczywo pełnoziarniste- 150 g 3.14:30 Pieczywo pełnoziarniste- 200 g [...]

[...] albo pszenne). Staram sie, aby wedlina była dobrej jakości. 2. Drugie śniadanie: Zazwyczaj 10:30 – 11:00. Serek wiejski (cynamon) ok. 150-200g + chleb razowy 2kromki + oliwa czasem Jajecznica 2jajka + chleb razowy 2 kromki (małe) + zioła Warzywa, jakieś sałatki (jarzynowe/surówki) i do tego dodawaj węglowodany złożone np. w postaci [...]

[...] T-60g z orzechów, WW-ok.40, kcal nie liczyłem 3.Ryż 100g 150g piersi, warzywa (przedtreningowy) B-31 T-znikome WW-76, ok 490 kcal bez warzyw 4.To samo %) 5.Twaróg półtłusty, oliwa 50g B-18g T- 54g WW-3, 705 kcal Licząc, że twaróg ma 200g, czasami są po 250 %) Razem B-133 (w tym ok 105 zwierzęcego) T-134 chyba trochę za dużo :-D WW-274 Kcal-2340 [...]