oliwa

[...] - deser ryżowy jabłkowy; 100g; 2,8g; 3g; 23,6g; B: 22,8g; T:30,7g; W:91,9; II śniadanie - ryż biały; 150g; 10g; 1g; 115g; - tuńczyk w oleju; 50g; 13,6g; 4,5g; 0g; - oliwa z oliwek; 20g; 0g; 19,8g; 0g; B: 23,6g; T: 25,3g; W:115g; Obiad - mięso z piersi kurczaka bez skóry; 100g; 21,5g; 1,3g; 0g; - kasza gryczana; 100g; 4,5g; 2,3g; 22,9g; [...]

Wśród twoich kolegów są tacy którzy są z natury otyli, są koledzy którzy są chudzi niemiłosiernie i są też tacy, którzy wyglądają w "miarę normalnie" czyli posiadają przeciętną masę mięśniową oraz przeciętne zatłuszczenie (dla mężczyzn mieści się ono w granicach 10-18% bfs) a jeśli masz szczęście masz kolegę który jest zdecydowanie bardziej [...]

[...] chudy 200g białko 59g ww 164 tł 4 V posiłek 1.serek twarogowy homogenizowany 200 g 2.jogurt nat 2% 400 g białko 42g ww 30 tł 30g VI posiłek Tuńczyk 150 g+ oliwa z oliwek Strasznie szybko łapie tłuszcz i samo przytycie to żaden problem, chodzi o wyrobienie mieśni. Kiedy przestaje trenować, od razu łapię tłuszcz. Co wy na to, [...]

"Oki ,ale wczesniej lyknij carbo/gluzkoe" Carbo lub glukoza idzie w ruch od razu po treningu, badziej chodzilo mi o to czy te SMAZONE kotlety z piersi kurczaka moze byc, czy wlasnie przez fakt ze sa smazone odpadają, za to smakowa są mniam "Odpada zaduzo wielonienasyconych ,oliwa z oliwek ruzlez" Ok, to ide jutro po oliwę

Tak wlej i zmieszaj ,a ser rozdrobni widelcem i polej oliwa i wymieszaj

chodz na boisko tam bedzie hardcore a nie dico spoko oko mnie teraz tran,mct,oliwa z oliwek,lniany wszystko wchodzi

Mam pytanko odnośnie diety przygotowałem sobie pierwszy raz dietę , mam przerwę w siłowni około 6 miesięcy ponieważ zalało mi siłownie i robię nową ćwiczyłem 18 miesięcy ważyłem 65KG spadłem do 58KG przy 175Cm Masakra mam bardzo zabiegany tryb życia. Nigdy nie stosowałem żadnej diety i na żekałem że mi masa nie chce iść ale przytyłem po TREC [...]

I Śniadanie 700 Płatki Kukurydziane (100 g ) Mleko 2% (400 g) Rodzynki Suszone (40 g) Herbata plaki k zamien na owsiane ,dodaj orzechow II Śniadanie 11 00 Chleb Żytni Rażowy (300 g) Szynka z Indyka (100 g) Masło Rośline (25 g) Herbata (200 g) maslo out I Posiłek 14 00 Ryż (200 g) Pierś z Kurczaka (100 g) Ogórek kwaszony (200 g) dozuc tutaj polowe [...]

kanapeczka bez margarynki ?? bleh i szkoda tej śmietanki troche no ale damy rade a reszta spoko ?? tak myslałem nad tranem rano ale w sumie nei wiedziałem oliwa z oliwek do tuńczyka na nocke ??

dobra masło z przykrościąwyrzuciłem , jakośprzełkne suche kanapeczki śmietane teżusunąłem ale tak sam serek twardy bede aa jak oliwa do obiadu i tuny dodana ale tran jak daje 2x5g to niby za dużo tłuszczy mi wychodzi , więc tylko rana bede szamał 5g a i to pytanei z posiłkiem potreningowym więćej WW ? czy zostawićtak jak jest bo ten posiłek [...]

[...] 70g platkow owsianych, 100 g banan, mleko 0,5% 250ml, 30 g rodzynek 11:00 wafle ryżowe 60g + jablko+ odżywka bialkowa 30g 13:00 100g ryzu brazowego+ piers z kurczaka 150g+ oliwa 10g 15:00-16:30 trening po treningu glutamina+odżywka bialkowa z mlekiem 0,5% 250ml 30g 17:15 100g ryzu brazowego+ piers z kurczaka+ 10g oliwy 19:30 tuńczyk z wody [...]

Tak więc..mam 179 cm wzrostu i 64 kg wagi, jestem ektomorfikiem. Hardgainer. Staż na siłowni mały, 4 lata czynnego grania w piłke nożną mam za sobą. Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni, raz w tygodniu piłka nożna na hali. Reszta czasu to praca przy komputerze. Do tego dochodza czasami wysilki zwiazane z Baska z klasy :)) Krok pierwszy: 1. 64 x 24 [...]

I Posiłek 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 168. Kasza gryczana lub ryz (wolalbym ryz, duza jest roznica ?) 254. Soja nasiona (czy moge to zastapic kotletami sojowymi ? jezeli tak, to na czym mam je smazyc ?) 153. Oliwa z oliwek Warzywa do smaku jasne ze mzoe byc ryz,moga byc kotlety ale nie za czesto II Posilek (po treningowy) Tutaj nie mam [...]

[...] na noc i 2 x 25g z dziennej odzywki bilkowej. Reszte 64g to z jedzenia, kawal miesa na obiad, wedliny na kolacje i sniadnaie + twarog. Skad brac tluszcz? "Smarowanie" pieczywa z sniadnia i kolacji oraz tluszcz z obiadu (najczesciej smazona dodawana oliwa z oliwek) to chyba troche malo? Walnac dwa razy dziennie po lyzce oliwy z oliwek?

[...] jest on moim ostatnim bo o 22 to ja juz spie. NIE WIEM CZY PRZED SNEM WSKAZANE JEST JEDZENIE Z WW ZLOZONYCH??? Planuje rano jesc platki z jogurtem naturalnym lub kefirem a oliwa bede zastepowal olej, wprowadzam powoli orzechy i nasionka a o jajkach to napewno nie zapomne bo sa dla mnie debest Nie wiem czy zauwazyles ale mam juz przekroczone [...]

[...] ok15.30 Ryż bialy 100g + mięso z piersi bez skóry 100g + ogorek B/T/WW 28/2/80 483kcal IV posiłek 18-18.30 ¼ kotailu V posiłek ok.21-21.30 Twaróg chudy 100g + oliwa z oliwek 10g B/T/WW 20/10/4 187kcal wg. komputerowego dietetyka zostalo mi 31g t, 48g ww(bez uwzglednienia posilku potreningowego i kapsolki tranu) Dobrze to ulozylem ?

Rozklad ok. O oleju roslinnym zapominj. Produkty z torych czerpiesz tluszcz to glownie, oliwa z oliwek, olej lniany, tluste ryby, orzechy, slonecznik, pestki z dyni, jaja.

[...] moglby mi pomoc i rozpisac przykladowe dawkowanie bylbym bardzo bardzo wdzieczny, produkty jakie chce zjadac to bialy ser poltlusty, tunczyk, makaron, ryz, paluszki rybne, oliwa z oliwek, kanapki z wedlina, kurczaka( uda, piersi itp), serki homogenizowane, badz jogurty ( bialko jakie chce brac to ostrowia) czy te produkty sa zdrowe ? bardzo [...]

Witam, mam 16 lat, 177 cm wzrostu, staż na siłce 5 miesięcy, wczesniej karate 3 lata. Ułożyłem sobie dietę na masę(pierwszy raz, mam nie za duże pojęcie), prosiłbym o naniesienie na nią poprawkek :) Po wszystkich obliczeniach zapotrzebowanie przedstawia się tak: Waga ciała : 70kg Ilość białka na 1kg masy : 2g Ilość węglowodanów na 1kg masy : 5g [...]

Witam wszystkich. Czy mółby ktoś podać mi propozycje posiłków bogatych w tłuszcze? Oliwy z oliwek ani tranu raczej nie można pić litrami a mam małe problemy z osiągnięciem odpowiedniej ilości tłuszczy. Dla przykładu podaje takie danie: Twaróg 100g + rzodkiewka 25g + orzechy włoskie 15g + oliwa z oliwek 20g = ok. 50 g tłuszczy