oliwa

Masz chyba jakies dziwne wyobrazenie co do tluszczow.Myslisz ze tluszcze znajduja sie tylko w golonce, smalcu(bo przeciez tlusty)itd?Zrodla tluszczy, ktore preferuje sie w diecie to orzechy, pestki dyni,slonecznika, oliwa z oliwek, tluszcze z zoltek jaj np.

[...] pracy) chleb żytni razowy 6 skibek, masło własnej roboty, jakaś wędlina lub szynka, lub żółty ser, około 15:30 około 100g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej, garść rodzynek, oliwa z oliwek, pierś z kurczaka lub tuńczyk, około 17:30 posiłek przedtreningowy 50g ryżu brązowego, 50g ryżu białego, garść rodzynek, wszystko polane 150g jogurtem [...]

orzechy wloskie to zrodlo innych kw tluszczowych niz oliwa wiec nie mozna porównywac tych dwóch produktów mozesz pic po łyzce oliwy, ale zachowaj odpowiednie proporcje kw tl. pzodr

Właśnie o taki mi chodziło :) ok dzieki skyboom :) Testosteron prolangatum z jelfy. Jak pisze, że będzie to będzie nie chce mi sie chodzić z kaltkulatorem i wszystkiego podliczac napewno duzo tyzu brazowego makaron ser jajka duzo wazyw i oliwa z oliwek do posilku, bardziej chodzi mi o zminimalizowanie skutków ubocznych :)

oliwa to głównie jednoniensaycone lniany wielo....

posilki moga zostac, dodawaj zdrowe tluszcze do kazdego z nich oprocz potreningowego.- oliwa z oliwek, orzechy,nasiona,pestki. rano po przebudzeniu potrzebne jest szybko wchlanialne bialko wiec aeroby rob odrazu po kawie, zeby odstep od 1 posilku byl jak najmniejszy. posilek po aikido ni w piz... ni w oko posilek przedtreningowy - wegle zlozone [...]

przed:ryż/kasza/makaron+mięso/ryba po:tak samo warzywa rozłóz w pozostalych posilkach gdzie tluszcze?(o-3,oliwa,lniany,orzechy,tłuste ryby) czytaj dalej bo na razie lipa.

[...] i z tego robię omlet ale mam problem bo jem mgo zimnego w szkole i tak kombinuje co tu zrobić żeby był ciepły IV POSIŁEK kasz jęczmnienna perłowa 80g ser biały 125g oliwa z oliwek 2 małe łyżeczki V POSIŁEK miruna płaty mrożone - gotowana150g pomidor 150g pieczywo wasa 3 kromki VI POSIŁEK miruna płaty mrożone( - gotowana 10 białek) [...]

[...] w szkole i tak kombinuje co tu zrobić żeby był ciepły A musi byc cieply,ja nie jadam zadnych cieplych i jest lux IV POSIŁEK kasz jęczmnienna perłowa 80g ser biały 125g oliwa z oliwek 2 małe łyżeczki oki V POSIŁEK miruna płaty mrożone - gotowana150g pomidor 150g pieczywo wasa 3 kromki A moze sledz lub makrela albo losos VI POSIŁEK [...]

Pepis dbając o białko i weglowodany nie zapomniaj o zdrowych tłuszczach oliwa z oliwek olej lniany

[...] nabiał-chude sery twarogowe, mleko węglowodany: kasza, ryż, ryż brązowy, płatki pełnoziarniste, chleb razowy, makaron, makaron razowy, ziemniaki, trochę warzyw tłuszcze: oliwa z oliwek, zimnowodne ryby, siemię lniane, tłuszcze roślinne-dobre margaryny itp., trochę jajek Do zaplanowania poszczególnych posiłków można użyć któegoś z programów [...]

[...] serek twarogowy z cebulą chleb razowy sałatka warzywna herbata tran w kapsułkach zjadłbym po treningu ryż biały/ziemniaki+ryba/mięso i 45 min przed spaniem twaróg+warzywa+oliwa I pytania: 1. czy jest ok?:Pna początku dnia(pierwsze 3 posiłki) masz małe odstępy pomiędzy posiłkami jadłbym w 2 i 3 posiłku więcej na tyle aby obiad przesunąć o [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:hmm.? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z 8 miesiecznymi przerwami 6. DIETA: -białko:3-5g /kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz:codziennie oliwa +orzechy więc raczej ok (nie licze) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING:3 razy w tyg, 9. CEL CYKLU:suchy mięsień,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

przemenczenie to napewno ale pomimo tego i tak za duzo spie , pracuje fizycznie po 10 h rano ; 100g ryzu plus piers oliwa z oliwek lub tunczyk do pracy 100g ryzu parabolicznego lub makaronu piers albo panga ogórki pomidory 2 posiłek w pracy odzywka monster mass 70 g po przyjsciu z pracy obiad czyli co mama da -zawsze sa ziemniaki a do tego jakej [...]

więcej warzyw i zdrowych tłuszczy odżywki w okolicach treningowych możesz ryż w jednym posiłku zastąpić porcją surówki z oliwą z oliwek

w tym wieku niepotrzebne ci diety zjedz rano owsianke z mlekiem do szkoly wez np. kanapki z jajkami i warzywami,potem oobiad potrneingowo zjedz ryz z miesem a na noc ser z oliwa i to ci wystarczy...

[...] smieciowe jedzenie. ciemny chleb tez ok, ale pamietaj, zeby zjesc w ciagu dnia tez konkretny kawal miecha i nie eliminuj tluszczy, zadbaj w miare mozliwosci o zdrowe-oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, orzechy itd. tluszcz jest potrzebny. ogarniesz to na pewno i bez zbytniego przesadzania osiagniesz cel. pisz jak ci idzie i nie [...]

[...] okołotreningowa jest bardzo ważna, m.in. po to, aby na treningu dać z siebie jak najwięcej i nie czuć się sennym. Godzinkę przed proponuje jakiś ryż+kurczak+warzywa+oliwa, po treningu odrazu uzupełniamy glikogen, świetnie do tego nadaje się carbo(0,5g/kg), po 30 minutach białko. Świetnie kopnięcia na treningu spowodowane są również [...]

Znalazlem tą diete na stronie internetowej. Czy moglbym ta diete stosowac zeby troche przytyc na masie i czy moge prosic o przerobienie bo chce to jakos z boksem polaczyc. Chodzi mi o to ze ja waze 72 Kg i chce przytyc tak do 85Kg i polaczyc z boksem. posilek 1 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: [...]

[...] czas piersi z kurczaka i ryzu bialego , stosuj zamienniki na ten ryz szczegolnie jest na prawde bardzo duzo mozliwosci . Ostatni posilek ok . Koniecznie daj tluszcze jakas oliwa mile widzana np do twarogu mozesz dac . W posilku po treningowym daj wiecej bialka . To mieso w obiedzie o 16 zapewne smazone udka kurczaka , wywal skore jak juz masz [...]