oliwa

sledzik - polejsze sam oliwa z oliwek 50g cebulki np makrele np z 150-200g ja jem czesto jejecznice smazona na oliwie z oliwek

[...] organizmu. 12.00-miksuję banana+jabłko+mandarynka,czasem marchew+mleko-o,5l Znów brakuje źródła zdrowych tłuszczy roślinnych tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową nie zbudujesz jej na samym mleku. 15-16 obiad,piersi kurczaka,karkówka,wczoraj np gołąbki,do tego kasza [...]

Nie zdziwiłbym się gdyby te produkty nieraz były zdrowsze niż markowe;) Tak serio to ryż, płatki owsiane, kasze, oliwa z oliwek nie są produktami które wymagają jakiejś szczególnej konserwacji żeby zachowywały świeżość więc myślę, że nie ma wielkiej różnicy pomiędzy nimi, a ich drogimi odpowiednikami (ewentualnie, drogie odpowiedniki mogą mieć [...]

białko max 2g-myśle że 1,8 będzie dla Ciebie optymalnie ww z 6g/kg -w końcu z czegoś musisz brać kalorie do wzrostu mięsni tłuszcz 1-1,5g/kg-zdrowe tłuszcze(rybki,oliwa,orzechy) tak odżywianie jest takie samo w treningowy i nietreningowy dzień Zmieniony przez - Cartman21 w dniu 2005-04-24 20:17:26

[...] : bialko 118, weglowodany: 354, tluszcz: 59, kcal: 2491, a z mojej diety wychodzi nastepujaco: bialko: 168.77, weglowodany: 588,16, tluszcz: 42,98, kcal: 3177,5 tluszczu malo ale do tego jesczez tran i oliwa nie policzona . PORADZCIE (np co wyzucic aby zmniejszyc ilosc bialka i bylo najlepiej) Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2005-04-24 23:14:03

Sniadanie: Jajecznica - 3jajka Platki Owsiane - 150g OK II Sniadanie: Odzywka weglodanowo-bialkowa źle. musisz zjeść normalny posiłek. (ryż brązowy + warzywa i oliwa i do tego jakieś mięso Obiad: 100g Ryzu brazowego 100g filetu z mintaja jakas salatka OK Posilek Przedtreningowy: Platki owsiane:150g Chleb pelnoziarnisty - 80g brak źródła białka. [...]

aaa posilek przedtreningowy - ww zlozone+bialko+tluszcze np ryz brazowy+piers+oliwa i do tego warzywa

[...] 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 kreatyna+ribose/nitrobolon II/nitrobolon energizer/magnum8000 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr [...]

[...] do tego posiłku również 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g //pieczywo razowe/pełnoziarniste najlepsze 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml //wporządku 17:30-18:30 Trening 18:30 kreatyna+ribose/nitrobolon II/nitrobolon energizer/magnum8000 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek [...]

[...] tłuszcze:3g 427kcal 17:30-18:30 TRENING 18:30 75g miód węglowodany:60g 240kcal 19:20 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g węglowodany:54g białka:25g tłuszcze:1,4g 328,6kcal 20:30 Twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 46 białko:20g tłuszcze:46 494kcal RAZEM BIałka:142g węglowodany:421g tłuszcze:70g 2848.8kcal +jabłka banany mandarynki itp.

[...] węglowodany:79g białka: 21g tłuszcze:3g 427kcal 17:30-18:30 TRENING 18:30 75g miód węglowodany:60g 240kcal 19:20 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g węglowodany:54g białka:25g tłuszcze:1,4g 328,6kcal 20:30 Twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 46 białko:20g tłuszcze:46 494kcal RAZEM BIałka:142g węglowodany:421g tłuszcze:70g 2848.8kcal

[...] owsiane+mleko +1 jajo ,pomidor , orzechy. sniadanie 2 10:00 - 2 kromki chleba razowego z ryba lub mięsem , pomidor . słonecznik/orzechy/pestki obiad 15:00 przed trening.- 100 g ryzu brazowego, piers z kurczaka po treningu 17:00 - Carbo+banan 5 posiłek 17:30 -ryz biały , piers z kurczaka 6. przed snem -Twarog poltlusty+oliwa+warzywa Z gorki thx..

oliwa z oliwek orzechy tłuste ryby omega 3 olej lniany siemie lniane itp oczywiście tłuszczy nasyconych też wypadłoby mieć trochę ale z nimi jest najmniejszy problem

Już prędzej do ziemniaków to jajka sadzone jak nie masz mięsa lub ryby do tego jakaś sałatka z oliwą albo osobno trochę orzechów , mleko to słabe źródło białka. Posiłki muszą być zbilansowane. Jeśli masz problem z kompozycją posiłków i nie masz na nie pomysłów to poczytaj dział kuchniaSFD.

Dlaczego wszystko bez tłuszczu? To chociaż daj jogurt grecki, żeby choć trochę witamin się przyswoiło ( o ile coś w tych brokułach będzie ;-) ). Ewentualnie skrop ziemniaki oliwą. Brokuły od czasu do czasu - tu wyjasnione dlaczego http://potreningu.pl/articles/3629/brokuly--dlaczego-nie-powinno-sie-ich-jesc-codziennie I zdecydowanie polecam [...]

[...] Ryz paraboliczny/kasza gryczana 100g+jabłka/piers z kurczaka 100g Posiłek potreningowy19;00 Gainer 737 gorzej wybrać nie mogłeś Godz-dwie przed spaniem 21-22;00 półtłusty razowiec warzywa oliwa z oliwek 15g Białko 132g Tłuszcz ok 240g znacznie za duzo węglowodany 320g kcal 3726 zmniejsz ilość tł do 1,3g zacznij od 3000 kcal

Posiłek I Płatki owsiane – 80 gram Białko serwatkowe – 40gram Płatki owsiane zmiksować, dodać białko, zalać wodą i szejk gotowy (śniadanie w 5minut) Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 220 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) 120gram 2 całe jajka Pomidor – 100 gram Posiłek III Ryż brązowy – [...]

[...] ciężko trenować i po roku będziesz jakoś wyglądał dla pomocy daje ci spis najzdrowszych produktów białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude tłuszcze : jajka , ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olejlniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), płatki owsiane [...]

najbardziej " boję się tłuszczy" generalnie to dla mnie jedynym żródlem są jajka, orzechy i oliwa tyle co do sałatki dodam, jak sobie pomyśle ,że do twarogu na kolacje mam dodać oliwe to mi sie niedobrze robi i boje się ,że przytyje ale nie będzie to masa mięśniowa

[...] swoje zapotrzebowanie(sa tu linki do programow i wzorow) ,a pozniej dostosuj gramature makro skladnikow do ilosci kalorii.Jako zrodlo bialk polecam:chudy baily ser,mieso ,jaja,ryby zrodlo weglowodanow:kasze,ryz,paltki,otreby,warzywa,odrobina owocow,glukoza(po treningu) zrodlo tluszczu:ryby glebinowe,oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona