oliwa

[...] wiecej vitargo mozesz zmniejszyc porcje wegli w nastepnym posilku ale tak zeby zgadzal sie bilans) ok 45-60 min pozniej-normalny pelny posilek przed snem kostka twarogu z oliwa/orzechami lub wpc z oliwa orzechami. z racji poznego treningu z przedostatniego posilku mozesz calkiem wyrzucic wegle ale musisz je dac w innych posilkach proponuje [...]

[...] z oliwek i przyprawy na noc do lodówy,bierzesz w pojemnik i mnie takie zimniutkie to wchodzi w 3 minuty druga opcja makaron+pomidory suszone z oleju+oliwki+ser+łosoś wędzony+oliwa i też na noc do lodówki i też wchodzi jak złoto ja lubie dużo bazyli albo kup mąke razową(jest taka barilla) i na takich patelniach co włosi robią piadine zrób sobie [...]

Ja jednak zrobię to tak 1.50g owsa + 3 jaja + Oliwa 2.Kura + Warzywa + Oliwa 3.Kura + Warzywa 4.50g Ryzu brazowego + kura 5.50g Bialego Ryzu + Kura 6.serek wiejski ew bialko

[...] 7 DZIENDOBRY - 30kgx5p, 35kgx5p, 40kgx5p, 45kgx2p, 50kgx5p (+2kg) 15 min bieg w miejscu trening dobry micha: 1.50g owsa+4jajka TRENING 2.200g mintaja+200g kiwi 3. 3jajka+oliwa+pekińska 4. 3jajka+pekińska 5. 3jajka+orzechy+połowe marchewki i pomidora 6.twaróg+oliwa p.s jak robicie pekińska to kroicie cała czy tylko liscie a to twarde białe [...]

[...] - 15x27kg, 15x36kg, 15x45kg, (+3kg) micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.50g owsa+160g wieprzowiny+surówka TRENING 3.200g piers+jabłko 4.4jajka+kawałek piersi+pekinska 5.4jajka+oliwa+pekinska 6.wejdzie twaróg+oliwa radoslaw no dokłądamy dokładamy Wuchta teraz bede cwiczył brzuch 3 razy tydzien, chyba ze jeszcze zadziej? nie uzywam nigdy pasa bo [...]

[...] pisze ze po siłowym jeszcze cos dodawac ale w sumie mozna by było... micha z dziś: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor 2.200g łopatki+sałatka zielona, ogórek TRENING 3.200g piersi+oliwa 15g +ogórek 4.3jajka+20g oliwy+sałatka zielona 5.2jajka+70g piersi=omlet+skrzydełko+sałatka 6.twaróg 200g+15g oliwa i jak z ta micha, kalorii chyba odpowiednia ilosc? [...]

ale wy jestescie przeciez dobra oliwa to dar Bogow pachnaca sloncem, polac mozna wszytko i zrobic z niej wiele zupa pomidorowa na surowo z oliwa z oliwek np. niebo w gebie

PIATEK 11/O6/2010 micha 1.owsiane,otreby,rodzynki,orzechy,migdaly,mleko / 2jaja +warzywa 2.omlet: owsiane,orzechy,2bialka+maly banan * TRENING * 3. jablko / dorsz, kasza, oliwa z oliwek + warzywa 4. cyc z pieczarkami, oliwa z oliwek + warzywa 5. wiesniak+migdaly BWT 138,39/128,60/87,26 kcal 1860,80 TRENING 30bieznia 15min rower //straszny dzien, [...]

[...] 4x15 17kg 2 Pompki w podporze tyłem 3x15 narazie bez obciażenia Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4x30 10min taboreciku micha: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor 2.170g łopatki+ogórek TRENING 3.180g piersi+oliwa+ogórek 4.100g łopatki+jajko+3 zółtka jaj+ogórek 5.4jajka_20g oliwy+ogórek 6.wjedzie 200g twarogu+oliwa

[...] Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 27kg, 27kg, 27kg, 23kg 2 Unoszenia hantli na boki 4x15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 micha: 1.4jajka+25g orzechów+pomidor 2.łopatka 200g+ogórek TRENING 3.łopatka+kalafior 4.3jajka+35g boczku+ogórek TABATA 5.4jajka+oliwa+ogórek 6.twaróg 200g+oliwa Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-15 20:19:13

Heil Frau Fuhrer PIATEK 18/06/2010 micha 1. owsiane, otreby, orzechy, 2jajka+bialko * TRENING * 2. jablko, 2 nektarynki, whey, oliwa z oliwek* 3. cyc, kasza, szparagi, orzechy 4. cyc, kapusta kiszona, oliwa z oliwek 5. wiesniak, orzechy BTW 161,42/109,45/88,26 kcal 1823,00 * posilek spontaniczny, kolezanki wpadly i wyciagnely mnie na zakupy, [...]

DZIEN 4 24/06/2010 CZWARTEK micha 1. muesli kelkin low IG, dwa jajka, otreby * TRENING * 2. jablko, whey, orzechy, seler 3. kasza jeczmienna, cyc, fasolka zielona, oliwa z oliwek 4. kasza jeczmienna, cyc, fasolka zielona, oliwa z oliwek 5. wiesniak, szczypior, rzodkiewki, orzechy BWT 164,07/139,57/80,01 kcal 1882,40 // muesli wpadlo, bo [...]

DZIEN 6 26/06/2010 SOBOTA micha 1. owies, otreby, 2jajka, orzechy * TRENING * 2. jablko, whey, oliwa z oliwek 3. kasza jeczmienna, cyc, pomidory 4. kasza jeczmienna, cyc, ogorek ze szczypiorem, oliwa z oliwek 5. wiesniak z jajkiem i rzodkiewkami, orzechy BWT 162,32/139,70/79,62 kcal 1874,60 // napilam sie dzis szklanke diet coke, bo mi sie [...]

[...] narazie kiepsko widze ta 100 DZIEN 17 08/07/2010 CZWARTEK micha 1. owsiane, otreby, 2jajka, maslo orzechowe * TRENING * 2. whey, orzechy 3. kasza,cyc,pomidory mixed salad z oliwa z oliwek 4. cyc, ogorek, salata, oliwa z oliwek 5. whey, orzechy BWT 159,44/99,34/77,16 kcal 1699,15 3. TRENING 30min bieznia + 30min orbitrek w tym 5x30/30 dowod na [...]

DZIEN 39 PIATEK 30/07/2010 micha - dzien wysoki ~1800kcal 1. owies, otreby, 2jajka, jablko 2. makaron durum, udko kurze, buraczki, oliwa 3. pumpernikiel, cyc, salata, papryka, oliwa * TRENING * 4. whey, jablko 5. wiesniak, rzodkiewki, papryka, ogorek, orzechy BWT 153,30/121,54/79,20 kcal 1792,25 [...]

[...] DZIEN 44 SRODA 04/08/2010 micha ~2100kcal 1. owsiane, 2jajka+bialko, jablko, orzechy 2. makaron razowy, cyc, salata zielona, papryka, pomidory, oliwa 3. kasza jeczmienna, dorsz, salata zielona, papryka, pomidory, oliwa * TRENING * 4. jablko, dorsz, ogorki z koperkiem 5. wiesniak, jajko, rzodkiewki, pomidory, orzechy [...]

[...] SOBOTA 21/08/2010 dzien dedykowany zakwasom micha 1. owies, otreby, 2jajka+bialko, jablko, orzechy 2. makaron durum, tuna, pomidory swieze, pomidorki koktajlowe, oliwa 3. cyc gotowany, salata lodowa, czerwona cebulka, papryka 3kolory, pomidory, czosnek, oliwa * TRENING * 4. whey, banan 5. twarog, ogorki, orzechy BWT [...]

[...] CZWARTEK 26/08/2010 miska 1. owsiane, whey czekoladowy, orzechy, jablko 2. kasza jaglana, lopatka wieprzowa, papryka czerwona, mix salat oliwa * TRENING * 3. whey, jablko 4. zapiekana cukinia z ryzem pelnoziarnistym, mielonym indykiem i pieczarkami 5. jajecznica z pomidorami, oliwa 6. wiesniak, pomidory, [...]

CZWARTEK 02/09/2010 MISKA 1. owsiane, otreby, jajka, whey, truskawki 2. jablko * TRENING * 3. whey, truskawki 4. kasza jeczmienna, cyc, zielsko*, oliwa 5. kasza jeczmienna, udko kurze, zielsko*, oliwa 6. wiesniak, rzodkiewki, szczypior, orzechy BWT 174,03/ 147,36/ 81,38 kcal 1977,15 zielsko = salata zielona, papryka, pomidory, cebula czerwona [...]

DZIEN 5 WTOREK 14/09/2010 DNT DIETA 1. owies, otreby, 2jajka, jablko * 2. ryz pelnoziarnisty, wolowina duszona, kapusta czerwona, oliwa 3. ryz pelnoziarnisty, cyc pieczony, cwikla z chrzanem, oliwa 4. schabik na zimno, cwikla z chrzanem, kapusta czerwona 5. cottage cheese, orzechy, rzodkiewki BWT 138,64/138,18/77,69 kcal 1788,30 * tutaj mial [...]