oliwa

Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy, możesz czerpać z orzechów ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca .t.p ) nasiona, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado. Ten serek homo półtłusty i szynkę możesz usunąć z diety. Najlepiej daj dietę do sprawdzenia w postaci zrzutu potreningu.pl. Jaki jest Twój cel? [...]

Następne 4 tygodnie cykl na masę: TRENING Czwartek uginanie ramion na modlitewniku 4 x 12 uginanie przedramion ze sztangą 3 x 7-9 uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 7-9 rozpiętki 4 x 12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 7-9 wyciskanie sztangi 4 x 7-9 zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą z tyłu 4 x 10-12 [...]

Witam wrześniowo i: OBWODOWO!: 1. Zarzut ze zwisu + Push Press + Przysiad przedni 15x/10x/5x 25/27,5/32,5 25/27,5/30 Jakoś to dzisiaj poszło, jak zwykle od 3-4 powtórzenia ochota na wypuszczenie sztangi z rąk mnie nie opuszczała, ale ostatnio nieco lepiej sobie radzę z kryzysami treningowymi. W ostatniej serii przy push press czułam się trochę [...]

[...] , niby niskokaloryczne , beztłuszczowe , ale wydaje mi się że to raczej sama chemia ? Używacie ? skład prosto z opakowania posiadm ten produkt http://www.sfd.pl/sklep/Euro-Goal_Oli-Oli_oliwa_z_oliwek_w_aerozolu-opis2045.html Skład, czysta oliwa z oliwek, oliwa z pierwszego tłoczenia oliwek, lecytyna, woda dla przezroczystosci, gaz wypychajacy.

okey , okey :D teraz po obliczenu ile bede miesiecznie placil na rybe to musze zamienic ja na twaróg + oliwa lub białko ;/ niestety za duze koszty na rybie ida a omega-3 nadrobie na tranie lub oleju z watroby rekina..

[...] BTW: 100/50/200 1. płatki owsiane, jajko, białka jaj, truskawki 30g TRENING 2. płatki owsaien, jajko, białka jaj, maliny 30g 3. ziemniaki, gęś 4. ryż, pierś z kurczaka,oliwa 5. ryż, pierś z kurczaka 6. makaron pełnoziarnisty, białka jaj http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg suple od IHS: przed [...]

taka ilość to tylko niepotrzebne zajmowanie czasu, ale jak tak wolisz spoko, nic się nie stanie jak będziesz miał te posiłki 3-4, widzę, że dieta low carb, więc takie rozwiązanie pozwoli Ci rozsądniej rozłożyć węgle - proponuję tylko po treningu, np te powiedzmy 150g ryżu i reszta uzupełniona bezpośrednio po z owoców by łatwiej było Ci te węgle [...]

[...] makaron z serem jaki makaron jaki ser kanapki z serem jaki chleb jaki ser, co to za pasta z tunczyka sam robisz czy gotowiec ostatni to taki lipny jest. Nie podajesz gramatury ale ogólnie za mało tłuszczy zdrowych, jakies nasiona, orzechy, oliwa. posiłek po treningu powinien być pełnowartosciowy lepiej podwieczorek zamienić z drugim sniadaniem.

Witam, rok szkolny się zaczyna i zaczynam wszystko tak jakby "od nowa", mam nową dietę ułożoną, ale nie wiem czy jest dobra, także daje do sprawdzenia ;). Moje zapotrzebowanie wyszło nieco ponad 3000 kcal, ale jestem ektomorfem, więc troche tych kalorii trzeba podbić. Mam 172cm wzrostu i 58/60kg wagi. Śniadanie 7:00 Jajo kurze całe - 2szt Płatki [...]

[...] 200g, ryż biały 100g, kasza gryczna 200g Potreningowy: mięso jw. 250g, makarony pełnoziarniste aby hajs(ilość węgli) się zgadzał(a) Kolacja: Twaróg półtłusty/makrela/łosoś, oliwa z oliwek/lniany/orzechy +owoce,warzywa, jakieś cole zero od czasu do czasu Suple: brak Wyniki siłowe: Podciąganie: 5 w porywach do 6x Półprzysiad: 105kg x 4 Wyciskanie [...]

[...] pesto, figi 3. galareta: kurczak, kalafior, seler, szparagowa, groszek; orzechy 4. soczewica, mielone z indyka, papryka, pomidory, bakłażan, cebula, czosnek, kapary, oliwa, melon gabaryty nie jest dobrze :-> 17.07 -01.09 waga 51 53.5 udo 50 50.5 biodra 91 91.5 brzuch 72 75 talia 66.5 69 pod biustem 76.5 77 [...]

[...] ser, co to za pasta z tunczyka sam robisz czy gotowiec ostatni to taki lipny jest. Nie podajesz gramatury ale ogólnie za mało tłuszczy zdrowych, jakies nasiona, orzechy, oliwa. posiłek po treningu powinien być pełnowartosciowy lepiej podwieczorek zamienić z drugim sniadaniem. Płatki kukurydziane, ale zamierzam zastąpić je wsianymi, mleko 2% [...]

Witajcie, jestem nowym użytkownikiem i chciałem się przywitać:) W okresie kilku lat cholernie przytyłem. W chwili obecnej ważę 95 kg i mam ok 23% BF. Postanowiłem to zmienić i ułożyć dietę. Przeczytałem post Konia i zacząłem od wyliczenia zapotrzebowania dzienniego. Oto obliczenia. 1. BMR= (9,99x95)+(6,25x174) - (4,92x22) + 5 = 1940 2. TEA= [...]

[...] wiecej nie pójdzie narazie bez użycia nóg, wznosy bioder- bolało. Miska 1.omlet owsiany ze slwkami i kawaliem banana, mleczkiem kokosowy +troche jog greckiego 2.banan 3.chleb razowy ze slonecznikiem + tatr wolowy 4.dynia, piers indyka, brokul, oliwa, musztardatka + kostka gorzkiej czeko 5.kawałek chleba z masłem, kabanos, plasterek sera :P

[...] 75g B + 126g W + 22g T Obiad 33g B + 38g W + 22g T Kolacja 33g B + 50g W + 22g T Dzisiaj kolacja w postaci WPC + banan + reszta orzechów + oliwa bo na prawdę było mało czasu między nockami. No a trening przecież musi być ;-) Znalazłem fajnego batonika, ma 173 kcal i w węglach "tylko" 1/3 jest cukrem...a nie [...]

[...] 120 g chleb zytni 100 g 11.30 Odżywka białkowa 70g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g banan Oliwa z oliwek 15ml 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g Sałatka 100g oliwa z oliwek 15ml 15.30 mass xxl 70g 16.30 Chleb żytni , maslo szynka ser. 100g salatka 100g 17.30 mas xxl 70 g banan 20.00 trening 22.00 Twaróg 150g Oliwa z [...]

aha co do treningu 8:30 oliwa z oliwek napisałem tak gdyż program nie umiał mi zatwierdzić pory treningowej w sumie i ma racje to jest dziennik posiłków a nie treningowy :D ale chciałem napisał o której ćwicze by było wszystko jasne :) pozdrawiam serdecznie

[...] 7;00 1 posiłek -płatki owsiane 100gr -mleko 3,2% 200gr -dwa jajka kurze całe -30gr orzechów włoskich 10:30 2posiłek -Chleb żytni pełnoziarnisty 100gr -Szynka z indyka 100gr -oliwa z oliwek 10gr 14:30 obiad -Ryz biały 200gr -pierś z kurczaka 200gr -oliwa z oliwek 10gr tak o 15 trening(trening trwa godzine półtorej) po teningu carbo 50gr 17:00 4 [...]

[...] z tego omlet i na to kłade banana 9 :00 -trening 10:10 - po treningu PVL mutant mass 100 g 10:40 - posiłek nr 2 ryż biały 100 g pierś z kurczaka 100 g pomidor oliwa z oliwek 10 g posiłek nr 3 13:00 ryż biały 50 g pierś z kurczaka 100 g oliwa z oliwek 10 g posiłek nr 4 15 :30 ryż biały 100 g pierś z kurczaka 100 g [...]

[...] ryżowe 30 g masła orzechowego B: 35 WW: 124 T: 17 13:00 p. przedtreningowy 250g pierś z kurczaka (gotowana) 100g Ryż biały 250g Warzywa na patelnię - Biedronka 10 ml oliwa z oliwek B: 64 WW: 101 T: 22 kcal: 886 14:00 -15:30 trening bezpośrednio po treningu 30g Carbo Nox 1x banan WW: 62 kcal: 257 16:00 p. potreningowy 250g pierś z [...]