oliwa

odżywkę białkową jak najbardziej możesz wsadzić rano a kurczaka daj jak piszesz nie ma braków ale jak dajesz banana to miód jest zbędny mleko w sumie też źródła tłuszczy orzech włoskie , oliwa z oliwek, słonecznik też i dynia dbaj by proporcje były ok a zakup omega 3 by nie zaszkodził a raczej pomógł poszukaj o niej artykuły

polok87 na pewno z warzywami i oliwą ? kulig88 na takie pytania mamy temat POJEDYŃCZE PYTANIA pozdr

źródło białka mięso lub ryba plus na przykład tłuszcze olej lniany plus warzywa bądź jeśli już masz za dużo ww w diecie zrób posiłek białkowo tłuszczowy sałatkę z mięsem i oliwą czy daj makrelę z warzywami itp przepisy low carb znajdziesz w dziale kuchnia

[...] było ile potrzeba węgli, a co zostanie, dodasz w innych posiłkach w umiarkowanych ilościach. A co do kilokalorii to tłuszcze mają najwięcej ok.9, węgle 4, a białka teoretycznie mają 4 kalorie, ale wydatek na ich zmetabolizowanie sprawia, że użyteczna jest tylko jedna. W skrócie kalorie podbij tłuszczami:orzechy, oleje, oliwa, pestki, tran.

[...] TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM 140g 3posilek Chleb zwykły 150g jw Ser twarogowy półtłusty 160g 4 posilek(przed treningiem) ryż brązowy 100g dałbym biały piers z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10ml wywal surowka wywal carbo czasem jakis koktajl ??? 5 posilek(po treningu) 4 gotowane jajka banan 100g orzechy włoskie 20g carbo daj mieso i źródło [...]

I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką + 3 sadzone jaja. II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną (opcja do szkoły ) + odrobina masełka ;) III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + buraki IV posiłek makaron z chudą wołowiną + warzywa V posiłek przed snem (około 1 godziny przed) [...]

wystarczy zacząć jesć , ja tam nie zawsze wyliczałem kcal i rosłem do tego gainer, oliwa z oliwek ,orzechy, słonecznik to co daje dużo zdrowych tłuszczy i dużo kcal

[...] przed treningiem nie biały ryż tylko brązowy i pomiń oliwę, daj jakies warzywa. po treningu ryż biały/makaron + cyca/ryba bez warzyw i tluszczy. przed snem twarog + oliwa z oliwek, nie dawaj razowca bo węgle na noc sa zbędne, chyba ze chcesz koniecznie brzuch złapać :) ogolnie unikaj tluszczy w okolotreningowych, warzyw po treningu, dużo [...]

[...] 19:10 - chleb pełnoziarnisty 100g - tuńczyk w wodzie 120g ( tutaj prosiłbym coś w zastępstwo ) Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Chleb wywal daj ryż biały/ziemniaki. 22:00 - twaróg chudy 100g - oliwa z oliwek 10ml Dodaj warzyw. Białko ustal na poziomie 2g na kgmc Tłuszcze 1g na kgmc Węglowodany- 4-5g na kgmc. Pozdr.

[...] puszka tuńczyka w sosie własnym, albo pieczony lub grillowany filet z kurczaka 15:00 WĘGLOWODANY+BIAŁKO: półtorej łyżki ryzu + ok 80g kurczaka, preparowanego na patelni ( oliwa z pestek winogron), grillu, pieczonego w folii, gotowanego na wodzie + warzywa w dużej ilości, albo 2 ziemniaki pieczone w folii + stek cielęcy + warzywa 18:00 BIAŁKO: [...]

[...] ok 12:35 - 13:35 3. 14:00 Pierś z kury z patelni grillowej, ryż czerwony - po treningu 4. Może być różnie, idę na imieniny wujka (na pewno nie będę pił alkoholu) 5. Twaróg, oliwa, brzuszki z łososia wędzonego Mogę owoce do śniadania czy nie bardzo? PLECY, KAPTURY: 1. Podciąganie do klatki szeroko 8, 7, 6 2. Martwy ciąg 12x50, 10x55, 8x60 3. [...]

[...] Jedzenie z czwartku: 1 - chleb czarny z piersia + orzechy włoskie 2 - Perfect Whey (bezposrednio po pracy) 3 - karkówka + ryż 4 - ryż + uda z indyka 5 - NitroProGen + oliwa Jak widać wypadł mi jeden posiłek - niestety. Ale tak to czasami jest Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + VitalPACK. Na noc - 2 kapsy Super Omega-3. Posiłek nr 3: [...]

no to smaczne to rozumiem , zalalem oliwa ten ryz kurde od razu lepiej smakuje i whcodzi z poslizgiem :D

Więc mój plan cwiczeniowy wygloda tak na dzien dzisiejszy... Wypchnięcia nóg w leżeniu Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami Unoszeni nóg i barków jednoczesnie Wspięcia na palce Pompki klasyczne Pompki asymetryczne Pompki boczne Robie 2 serie cwiczen kazde cwiczenia az poczuje ze dalej nie dam [...]

Staz około 3 lat. Wiek 20 lat. Wzrost 181cm. Waga: 83kg. Cel: masa. Zapotrzebowanie: 3300kcal + 800 (LC). 1.Śniadanie Płatki owsiane 50g / w34 4 jaja kurze całe / b32 t24 WITAMINY ZAPODAŁBYM PO TRENINGU 2. Po treningu WPC 50g / b40 t4 3. Posiłek po treningowy Ryż brązowy 100g / w76 Pierś z kurczaka 150g / b32 Warzywa 4. Kolejny posiłek [...]

Za chwilę idzie na ogień cycek ryż i warzywka + oliwa

[...] grahamki ziarniste + 30g indyka + łyżka lnianego +warzywa+orzechy laskowe TRENING: Wytrzymalosc silowa1. + brzuch 1. 2) Ryba maślana 100g + jabłko 3) warzywa + 50g fasoli +oliwa z oliwek +30g orzechów włoskich 4) 100g chudego twarogu + 30g lnianego +50 g orzechów +warzywa Odnośnie treningu : Brzuch1. od 3 do 5 obowdow co trening dodac 1 obwod [...]

śniadanie dodaj jakiegoś białka np jaja II śniadanie to nie posiłek brak w nim warzyw i tłuszczy zdrowych III??????? IV ok ale jedną z tych piersi dałbym posiłek wcześniej z warzywami i oliwą V mięso ok ale zamaist winogron daj warzywa VI przed treningiem należy się posiłek podobny do tego z "obiadu" VII po treningu ww zlożone plus [...]

[...] posiłku na noc. j/w nie musisz dzień w dzień jeść twarogu możesz zamienić sobie czasem na serek wiejski. W tym posiłku chodzi o to, żeby zabezpieczyć się prze4d katabolizmem, w tym celu białko musisz się wolno wchłaniać. Wchłanianie tego białka spowolni tłuszczi warzywa. więc możesz zjeśc n[. mięso lub rybę do tego np. oliwa i porcja warzyw ;p

[...] i innych warzyw Obiad I 100g kasza gryczana + salata cyc indyk, seler... (ok 400g ) Tuz po treningu Mass XXl z mlekiem Obiadokolacja 200g cyca z indyka 100g kaszy gryczanej Kolacja I 2 jaja, ser twarogowy, chleb zytni Kolacja II (przed snem) mleko + oliwa z oliwek kcal ~3300 B 180 T 130 W 390 Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-10-18 18:31:19