oliwa

[...] Paraboliczny 150g - Oliwa z oliwek 15g - Warzywa 300g Białko 33,755 Tłuscz 18,215 Węglowodany 96 Kalorie 649,1 V Posiłek - Twaróg półtłusty 100g - Ryba Panga/mintaj 100g - oliwa z oliwek 15g - warzywa 100g Białko 35,3Tłuszcze 20,24 Węglowodany 3,5 Kalorie 340,35 Łączna ilosc wartosci odzywczych B/T/W Łączne zapotrzebowanie Dzienne B/T/W [...]

8:00 Jaja kurze 240g Serek twarogowy ziarnisty 200g Oliwa z oliwek 10g 10:00 Serek twarogowy ziarnisty 100g Kefir 2% tłuszczu 100g Pomidor 100g 14:00 Ser twarogowy chudy 120g Kefir 2% tłuszczu 150g Brokuły 200g Oliwa z oliwek 10g 17:00 Noga (udo) kurczaka 200g Ser twarogowy chudy 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 15g 20:00 Mięso z piersi kurczaka [...]

Witam, jestem początkującym zawodnikiem, od poniedziałku ruszam z HST+dieta. Wzrost ~186 waga~80 Dieta: waga białko tł. ww kcal ok. 9.00 Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8 Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 Mleko 250g 8,25 8 12 155 czasem jajka z owsianymi zrobione na omlet, a czasem z mlekiem [...]

wzrost 180 waga 75 cel utrzymanie wagi Jaja kurze całe Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Brakuje tu weglowodanow zlozonych, za rodzynki dawaj swieze owoce, za mleko kefir Rodzynki suszone Orzechy arachidowe Oliwa z oliwek Pomidor Chleb żytni pełnoziarnisty malo bialka, chyba ze sporo tego sera dales, wtedy za duzo tluszczu. Daj tu jeszcze [...]

[...] 100g B:20 W:65 T:7 kcal: 404 2posilek (45 minut po siłowni) mięso z piersi indyka - 100g ryż biały - 80g groszek zielony – 100g marchew - 100g kalafior - 100g oliwa z oliwek - 20g pomarańcza – 200g B:33 W:92 T:22 kcal:703 3 posiłek 14:00 dorsz świeży, filet - 60g sałata - 50g oliwa z oliwek - 20g ryż biały – [...]

No to powracam i służę skromną pomocą Let's go 8:00 Płatki owsiane na mleku (mleko ok 250 ml) / OK, ale lepszy kefir chudyjajo gotowane / Daj 2-3 jajka, nie żałuj ich sobie jogurt naturalny / Wywal jeśli płatki będą na mleku bądź kefirze Dodaj jak chcesz jakiś owoc o małej zawartości cukrów lub/i warzywka 10:00 / daj o 11:00 Bułka razowa + [...]

Śniadanie Płatki owsiane Mleko zaw. 0.5% tłuszczu Otręby pszenne 10g jajko gotowane 2 Śniadanie 2 kromki chleba orkiszowego Tuńczyk w wodzie 30g Ogórek 20g Pomidor 20g Kefir 2% tłuszczu 180g Obiad Makaron Mięso z piersi kurczaka gotowana marchew Kolacja 3 jajka gotowane oliwa z olivek good?

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2084kcal 8:00 Płatki owsiane 100g Jaja kurze 120g (2 średnie jaja) Orzechy włoskie 20g W tym posiłku: 584 kcal 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser twarogowy chudy 100g Banan W tym posiłku: 336 kcal 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 120g Warzywa W tym posiłku ok: 470 kcal 16:30 Ryż brązowy 100g Pierś z [...]

8:00 Płatki owsiane na mleku (mleko ok 250 ml) jajo gotowane jogurt naturalny 10:00 Bułka razowa + szynka z indyka Serek biały (wiejski) owoc 13:00 Ryż ok 70g pierś z kurczaka ok 100g warzywa 16:00 ryż 100g pierś na przemian z rybką warzywa 17:30 Gain Fast 45g 19:30 ryż 70g pierś z kurczaka 100g warzywa 22:30 Twaróg 100g [...]

dodam jesli chodzi o diete to jem tylko ryz braz lub kasza gryczana i warzywa to z ww a bialko cyc bialko jaj WPC i tunczyk tluszcze oliwa z oliwek lub lniany...nie wychylam sie poza nie nakrok...

[...] chodzi tu o rygori wyczynowe traktowanie tego, ale : wywal jogurty/owoce przed snem. Daj tylko wteś chudy ser. zamiast nesquik muesli.Obowiązkowo. potem tak, jak piszesz - jakaś rybka/pierś z kurczaka+kasza/ziemniaczki. Jako źródło tłuszczy - orzechy włoskie, olej lniany/oliwa z oliwek. owoce jakieś możesz czasem podgryźć, ale między posiłkami.

8:00 Płatki owsiane na mleku (mleko ok 250 ml) jajo gotowane jogurt naturalny 10:00 Bułka razowa + szynka z indyka (wywalić te warzywa) Serek biały (wiejski) owoc 13:00 Ryż ok 70g pierś z kurczaka ok 100g warzywa 16:00 ryż 100g udko z kurczaka na przemian z piersią (wybierz pierś na przemian z rybką) warzywa jabłko (wywal) 17:30 Gain Fast 45g [...]

[...] w ćwiczeniach była, więc powoli trzeba się zacząć rozkręcać na nowo. A dzisiaj w planach trening na NOGI, o czym napiszę trochę później, jak już do wykonam. MENIU tak: 1. jajkownica 2+3 z dużym pomidorem i kawałkiem ogórasa zielonego 2. cyc + brokuły 3. ryba + brokuły 4. wieśniak + oliwa z oliwek + marchewka z selerem 5. białko na wodzie Wsio.

[...] możesz a nawet powinieneś dać tego banana co go zapisałes na kolacje. A tak 45minut/godzine po treningu ryż biały/makaron + jakieś białko czyli cyc lub tuńczyk. Z kolacji zdecydowanie wywal cukier i banana! na noc nie potrzeba Ci węgli. Twaróg i oliwa, ewentualnie możesz jakieś jajka dorzucić. Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2008-07-03 00:24:27

Śniadanie : Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy II śniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu Bułki pszenne zwykłe Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Posiłek przed treningowy : Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata Śmietana [...]

kaszanka, buła, musztarda, oliwa z oliwek

wzrost 180 waga 75 cel utrzymanie wagi Jaja kurze całe Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Rodzynki suszone Orzechy arachidowe Oliwa z oliwek Pomidor Chleb żytni pełnoziarnisty Ser, Gouda tłusty [...]

okej dzięki za rady SOG poleciał olej to napisałem tak ogólnie.. czasem lniany, czasem oliwa z oliwek odnośnie wapnia to biore kompleks vitamin i minerałów Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2008-07-02 21:49:39 Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2008-07-02 21:51:02

Cześć Jak zwykle pozmieniam DZIEŃ TRENINGOWY: 1) Owies + jajka + wpc + owoc 2) Ryż brązowy + kurak + oliwa z oliwek + warzywa 3) Kasza gryczana + wołowina + warzywa + olej lniany 4) przed treningiem wpc + carbo TRENING 5) po treningu j.w. 6) Ryż paraboliczny + kura + warzywka 7) Ser twarogowy półtłusty + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany [...]

Śniadanie 8.00, 9.30 trening i 11.00 posiłek potreningowy i do pracy powiedzmy fizycznej średniointensywnej lub zjeść posiłek przedtreningowy o 19.00, 20.00 trening, 21.00 posiłek potreningowy i 22.30-23.00 ser biały z oliwą i spać ? cwicze FBW 5x5, staz 8 miesiecy, cel masa jeśli to ważne