oliwa

[...] HIITA, wegle po treningu ale czy tez przed? z tego co czytalem HIIT okolo 2h po posilku,wrzucam tam wegle? Oto rozpiska SNIADANIE 2 jajka + 2 bialka płatki owsiane - 60g oliwa z oliwek - 15 g warzywa do omleta B:35 WW:39 T: 30 II SNIADANIE Twarog poltlusty 200 g mleko 0.5 100 g warzywa B:40 WW:13 T:10 3 Posilek / w szkole,nie wiem czy [...]

[...] świeżą prze siebie przygotowaną lub mięso mogą być też jaja z serkiem III daj ryż brązowy IV daj ryż brazowy makaron lub kasze daj mieso lub rybe i tyle V ok ale jak dobrze rozumiem po tym idziesz jeszcze na trening więc VI ryz bialy ziemniaki lub inne źródło ww plus białko VII ser bialy warzywo oliwa mało kcal jak na taką wage poidaj btw

[...] : sniadanie: 40g owsa 20g siemie 250g truskawek 100g mleka 0% bialkko 40g B=40g, T=14g, W=40g, kcal=470 2sniadanie: polowa bulki razowej(50g) 15g twarog chudy 20g oliwa 15g jogurt n 200g szynka z piersi B=45g, T=25g, W=25g, kcal=500 obiad polowa ryzu p(50g) 30g oliwy 200g piersi B=45g, T=33g, W=38g, kcal=615 2obiad B=45g, T=33g, W=38g, [...]

warzywa jakie lubisz tak oliwa przed snem owsiane będą najlepsze na śniadanie posiłek VI do 40min po treningu

[...] 100g. B-74, T-18, WW-219, Kcal-1275. (Trening) Posiłek IV: gainer 50g, mleko 100g, pierś z kurczaka 150g, kasza gryczana 100g. B-67, T-21, WW-110, Kcal-877. Posiłek V: oliwa z oliwek 10g, orzechy nerkowca 50g. B-9, T-37, WW-12, Kcal-407. Ogółem w sześciu posiłkach: B-186(98%), T-89(99%), WW-532(70%), Kcal-3458(99%). 2. Trening: Nogi: [...]

Raz dziennie, na nocny posiłek łykaj np kapsułkę omegi 3/6/9, możesz na kolację zjeść np łososia który również zaspokoji bilans tłuszczu na posiłek, a oliwą nie będziesz rzygał, lej łyzkę na ryż i mieszaj dobrze to nawet smaku nie poczujesz Zmieniony przez - Kiku_ w dniu 2009-04-30 11:53:07

[...] wołowy,poledwica wołowa inna chuda wołowina,schab wieprzowy,szynka wieprzowa,karkówka,łopatka,chuda cielecina)szynki dobrej jakosci,ryby,jajka,twaróg tłuszcz:oliwa extra virgine,olej rzepakowy o obnizonej zawartosci kw.erukowego,tran,rożnego rodzaju oleje z orzechów włoskich,pestek dyni,winogron,orzechy,pestki [...]

zatem poprawiam 3 ostatnie posiłki zgodnie ze wskazówkami: 3) g.13.00 twarozek 200 g orzechy/ nasiona 20 g warzywa 4) g. 16-17 piers 150 g oliwa 20 g TRENING 5) g 20 tunczyk 150 g

oliwa po treningu do wywalenia koniecznie,pomyślał bym o zmianie estra po 8 tyg na propka,i na nim robić zejście,jeśli nie chcesz metki na początek to zrób fronta z enentatu tak z pół grama,i potem już leć swoją dawke,ogólnie leciał bym 200 mg co 5 dni

Witam 1 Posilek 8:00 - Płatki owsiane - Mleko - Jajka - Suszone owoce 2 Posilek 11:00 - Chleb żytni - Serek wiejski - Warzywa 3 Posilek 14:00 - Kasza gryczana - Mieso z piersi kurczaka - Oliwa z oliwek - Warzywa Trening 16:00 4 Posilek 17.30 - Ryz bialy - Mieso z piersi kurczaka 5 Posilek 20:00 - Makaron razowy - Ryba - Olej lniany [...]

Jeżeli chodzi o kolacje to raczej skłaniam się ku posiłkom złożonym z chudego białka i odrobiny zdrowych tłuszczy np. ser biały i oliwa czy tuńczyk i olej lniany. Generalnie chcąc zjeść na kolacje 40g białka to trzeba 200g łososia który będzie miał 27 g tłuszczu i to nie tylko tego dobrego.

uojciec jakie sa zrodla tluszczy w twojej diecie ? oliwa, ryby , orzechy ? Volcanodon współczuje genetyki chyba my endo musimy jesc max 3g W na masie + aeroby bo jak leko sie przesadzi z weglami to zaraz fat+woda i zero efektu

[...] bolec glowa. Wczoraj jeszcze troche bolalo mnie to miejsce, ale dzis juz nic nie czuje. Wczoraj na szczescie skonczylo sie na 2 piwach Dieta: 1. Jajecznica + razowiec 2. Jogurt + pestki + bialko 3. Filety sledziowe w kremie pomidorowym + razowiec 4. Wafle ryzowe + bialko + oliwa z oliwek 5. Tuna + razowiec na noc bedzie jeszcze bialko + pestki

ja codziennie do szkoly biore takeigo szejka. Woda, oliwa, cala kstka sera, jedna lyzka kakao. Mega poręczny posilek, w szkole/pracy z szejkera machniesz raz dwa. W smaku takie sobie, chociaz ja akurat nigdy nie przykladalem do tego aspektu szczególnej uwagi.

[...] kurczaka 100g * woreczek ryżu 100g * sok pomarańczowy sok wywal dodaj troche warzyw,zjedz go do godziny po gainerze/bananch 21.00 * 2 kromki razowego chleba * tuńczyk 100g * oliwa z oliwek 10g dodaj warzyw 24.00 * twaróg 100g * 2 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy chleb i sok wywal,dodaj oliwy,zjedz troche wczesniej kolo 23.30 tak na [...]

[...] swoja diete na nieprzetworzonych produktach zacznij jadac 4-6posilkow makarony durum/razowe,kasze gryczane/jeczmienne,ryze paraboliczny/brazowy,platki owsiane,pieczywo razowe,jajka,twarog,mieso,ryby,oliwa,orzechy,pestki slonecznika,dyni,duzo warzyw i owocow poczytaj troche mysle ze jak zaczniesz wprowadzac te zasady w swoje zycie bedzie dobrze

Pol godziny przegapilem ale wystep Vica, Kaia, Sylwio, Toneya i Brancha widzialem Z tym ze chcialbym zeby Polakow pokazali jeszcze. ostatni posilek o 14 to nie jest dobrze. Lepiej juz jedz nawet o 21 ale zjedz ten twarog z oliwa na noc.

[...] z kurczaka 150g -olowa z oliwek 20g -warzywa 4 potreningowy -Carbo 60g - Tak jak pisał koles08 godzinke po carbo ryz z tunczykiem 5 -bułki grahamki 150g -twaróg 100 g -warzywa i pestki dyni 6 twaróg 150g oliwa z oliwy 5g Ten 5 posilek wyrzuciłem z 3 miejsca bo na siłownie idę koło 14-15 po szkole i cięzko do tego czasu było by zjeść 4 posiłki.

A jaką rybe polecacie? Mogą być śledzie z puszki? A z czym mam jeść ten twaróg z oliwą? Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-05-02 17:13:15

miruna dorsz pstrąg łosoś śledź tak ale nie w żadnych sosach a Ciężko o takie ale od czasu do czasu jak najbardziej ok wędzone tez ok w małych ilościach twaróg z oliwą Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-05-02 17:14:07