oliwa

ryz + schabowy + surowka + oliwa z oliwek + multiwitamina z biedry :D Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2012-12-23 14:02:06

a przed snem moze dodac 6 posilek skladający sie z duzej ilosci bialek ? np. twarog chudy i jakas oliwa z oliwek ? czy uwazasz to za zbędne bo w trakcie dnia zjem odpowiednie ilosci makroskladnikow ?

[...] pierwszy dzień w pracy a do tego jeszcze trzymało mnie choróbsko, więc odpuściłem. Dieta trzymana ;] Placek owsiany Mięso z piersi, chleb żytni, masło, jabłko Serek wiejski, oliwa Mięso z piersi, makaron Mięso z piersi, makaron Środa: DT - Barki i bicepsy Unoszenie bokiem 3serie 7kgx??(do palenia i jeszcze kilka powtórzeń) Military press rampa 8 [...]

Okej o to dieta 1Placek Owsiany 20gr rodzynek , 1 jajko,odżywka białkowa , płatki owsiane 100g 2 Kurczak + 20g oliwa +100gr ryzu +warzywa 3 Kurak + 50kasza + warzywa + orzechy włoskie 25gr 4 Przed treningiem kurak+kasza 100g + 10g olej liniany 5 kurak + ryż 6 twarog + 20gr oliwy To na ogol wypisana dieta i sie zmienia oczywsice kurak na wieprz , [...]

ryz + schabowy + surowka + oliwa z oliwek + magnez z biedry :D

śniadanie I 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 sztuki Białko:31g Weglo:73 Tluszcze:21 śniadanie II 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10g Odżywka białkowa 40g (Tu prosiłym o podanie jakiegoś produktu który zastąpi tą odżywke gdzyż nie posiadam ją w [...]

Próbowałeś jakieś inne zródło tłuszczy ?? jakaś karkówka łosoś orzechy migdały żółtka jaj ? na pewno smaczniej niż oliwa : d

jak to nie? zdarzylo mi sie w stanie "lekkiego" upojenia po powrocie do domu i przed pojsciem spac wp******ic twarog i zapic oliwa;) niestety 5 min pozniej wszystko co zjadlem tego dnia bylo na dywanie:( nie polecam:( ale ogolnie to tylko te 2 razy w zyciu o ktorych tu napisalem pilem alko na saa :))

[...] obwodami *przed treningiem 30 min aerobów (od razu rozgrzewka) Dieta: Białko - wieprz i kurczak Węgle - makaron durum, przyprawa w proszku do spaghetti i śliwki Tłuszcze - oliwa z oliwek Przed obwodówką poszło pół porcji - łapy delikatnie spompowane, super uczucie :) Pozdrawiam. https://www.youtube.com/watch?v=RwEZXEU0wRg Zmieniony przez - [...]

na noc daj twaróg + OLIWA optymalnie, rano brak tłuszczy i białka więcej daj.

1Placek Owsiany 20gr rodzynek , 1 jajko,odżywka białkowa , płatki owsiane 100g ,10gr oliwy 2 Kurczak + 20g oliwa +100gr ryzu +warzywa 3 100gKurak + 50kasza + warzywa + orzechy włoskie 25gr 4 Przed treningiem 100gkurak+kasza 100g + 10g olej liniany 5 100gkurak + 100gryż 6 twarog + 20gr oliwy 3244 kcal 211 g białka 97 g tłuszczu 365 g [...]

[...] w gramach spożywanych posiłków. Staram się jednak aby były systematyczne i bogate w węglowodany proste z dwu i policukrami, dużo białka, w ramach tłuszczy orzechy, pestki, oliwa z oliwek, ryby… TRENINGI 5 dni w tygodniu: Układane z trenerem, większość treningów przez ostatnie 2 lata zawsze z trenerem. Ostatnie 2 treningi typowo masowe. [...]

Witam, mam 17 lat, 175 wzrostu, ważę 63KG . Sniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250ml) 2 Jaja kurze całe (120g) Płatki owsiane (100g) Suma: 660(kcal) 35.4gB, 23.8gT, 82.27gW II Sniadanie Chleb Razowy 100g Serek wiejski(Piątnica)200g Suma: 417(kcal) 27.4gB, 11.7gT, 55.9W III Śniadanie Ser Gouda 40g(2-3 plastry) Szynka 40g(2-3 plastry) [...]

[...] ciemnego pieczywa (+szynka/ser/pomidor…) B: ok. 40-50g W: ok. 100-120g T: 20-25g 2 posiłek: - Pierś kurza - 100g ryżu / makarony / kasza gryczana - sałatka warzywna - oliwa z oliwek B: ok. 40g W: ok. 80-90g T: 15-20g 3 Odzywka węglodanowo białkowa po siłowni 4 posiłek: Podobny do 2, ewentualnie ryba np. płat Łososia ok. 120g - Pierś kurza [...]

DZIEN 27! POLSKA :D DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g [...]

DZIEN 28! OSTATNI DZIEŃ MUSCLE TEST! :( DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal 2 kap. PCT MONSTER, MT, Omega 3, witaminy i minerały II: Makaron 100g /B:11/T:1/W:76/ = 357 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal Oliwa z oliwek 20ml [...]

[...] Kalorie: 302 Bialko: 14 Tluszcze: 9 Weglowodany: 46 Drugie Sniadanie 10:35 - chleb zytni pelnoziarnisty (jedna kromka 90g) - szynka z piersi kurczaka (jeden plaster 15g) - oliwa z oliwek (lyzka i troche 15g) Kalorie: 451 Bialko: 10 Tluszcze: 18 Weglowodany: 63 Obiad 15:00 - mintaj mrozony (jeden caly 120g) - oliwa z oliwek (3 lyzki 30g) - [...]

mam jeść zimne mięso w pracy w kanapce? no way. oliwa droga i zrujnuje resztki mojego budżetu. jak reszta proporcji-b-w-t?

Nie no, jak bym kupował drogie oliwy, to bym chyba zbankrutował;) oliwa w biedronce wcale nie jest zła, tylko że w smaku jest gorsza bo czuć ją po gardle. A jeśli chodzi o białka to nigdy w życiu te z dolnej, te z dolnej zawieraja mnustwo laktozy i innych smieci niepotrzebnych i zazwyczaj te białka nie trawią się do konca i są wydalane z [...]

Trzeba pomocy w ułożeniu diety. Cel to masa, 3 razy w tyg aktualnie siłownia i 2-3 razy w tyg MMA. Potrzeba podbić do 3800 kcal chodzi mi głównie o produkty jakie możecie zaoferować najlepiej takie żeby dużo roboty nie było i oczywiście jak najtaniej, nie zawsze się da ale z jak się da to ten najprostszy wariant a tu to co sam ułożyłem BTW i kcal [...]