oliwa

ja je bede glownie stosowal po trenie z carbo i na noc z oliwa ;) Czas spac :) Do jutra przech**u :D

Witam, Dzisiaj drugi dzień testu i kolejne 2 tabsy zaliczone. Tak jak wczoraj samopoczucie bardzo dobre, nic nie pokojącego nie zauważyłem. Dzisiaj również pierwszy dzień treningowy na MT, ćwiczyło się bardzo dobrze. W diecie białka wychodzi mi dziennie spokojnie ponad 3gram na kmc. nie wliczając białka roślinnego. Waga jest oczywiście na [...]

Wędzone produkty jedz sporadycznie(2-3 razy w tyg) Zatem makrelę zastąp świeżą rybą np.łososiem,pstrągiem,halibutem. Wędzoną pierś-świeżą piersią bądź innym mięsem Warzywa jedz jakie lubisz Tłuszcz możesz uzupełnić orzechami włoskimi,olejem lnianym,oliwą,migdałami

[...] / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pizza (coś na szybko musiałem zjeść niestety) Przed Treningiem - wołowina / 200g - ryż basmati / 150g - oliwa z oliwek / 15g Bezpośrednio po treningu BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z [...]

****Dzień:32**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.MC: 6x147kg/8,6,6x131kg 2.Podciąganie na drążku: 6,5,5,5 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10x68kg/8,8,8x76kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 10,10x25kg + przedramiona brzuch Trening dobry,ale mocno [...]

[...] Unoszenia spokojnie zrobione. Mimo sporego zmęczenia ciągle do przodu. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 100g łazanki,200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy,5 jaj 5. porcja 100% whey ,kasza 100g Warzywa - brokuły Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe Siła!!

[...] B: 1 W: 21,8 T: 0,3 Łącznie: B: 8,8 W: 28,5 T: 5,1 >Obiad - ryż 100g B: 6,7 W: 76,5 T: 0,7 - pierś z kurczaka ~150g B: 32,3 W: 0 T: 2,3 - oliwa z oliwek ~15g 0 0 T: 15 Łącznie: B: 39,2 W: 76,5 T: 18 >II Obiad - ryż 100g B: 6,7 W: 76,5 T: 0,7 - pierś z kurczaka ~150g B: 32,3 [...]

[...] owsiane 70g -orzechy włoskie 30g -mleko 2% 300ml -odżywka proteinowa 30g -banan 100g b:45,t:33,w:84 kcal:813 11:00 -chleb razowy 150g -pomidor,sałata -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10ml b:29,t:16,w:69 kcal:534 14:00 Trec Mass xxl 70g b:14,t:1,w:51 kcal:271 16:30(przedtreningowy) -ryż parboiled/basmati 100g, albo zmiemiaki/makaron -pierś z [...]

Zakwasy na plecach takie ze ciezko normalnie funkcjonowac :D 6.00 - ryz 100g + indyk 300g + oliwa 10g + orzechy 20g 11.00 - bialko 40g + 20 ml oliwa 15.00 - ryz 100g + indyk 300g + oliwa 10g + warzywa 18.00 - jajka 5 sztuk + warzywa + 30g orzechy 22.00 - twarog 150g + 30g orzechy

To i ja się zgłoszę przesyłam te same zgłoszenie co ostatnio może tym razem się uda Ale bardziej humorystycznie bo o to chodzi bo to w końcu zabawa teraz bez spiny Trochę o mnie: Przygodę z siłownią zacząłem trochę ponad 2 lata temu. Ćwiczę u siebie co będzie widać na fotach. Dieta; 1 pos Platki owsiane 100g 4 jaja kurze całe Twaróg 100g 2 [...]

Orzechy,Oliwa,Olej Lniany,Awokado

DZIEN 11 Trening: Barki 1. wyciskanie sztangi na siedząco przód 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg 2. wyciskanie sztangielkami na siedząco 4x12/10/8/8 3. unoszenie ramion w bok sztangielkami 4x12/10/8/8 4. unoszenie sztangielek leząc na brzuchu 4x12/10/8/8 5. przyciąganie w bok trojkata na wyciągu dolnym stojąc 4x12/10/8/8 Triceps 1. sciąganie [...]

Witajcie:) Z zawodu jestem triathlonistą. Wiadomo jak w każdym sporcie odpowiednia dieta to podstawa. Co robię? Pływam, biegam, jeżdżę na rowerze i ćwiczę na siłowni. Okres zimowy w sportach wytrzymałościowych to budowanie bazy :) także w gruncie rzeczy robię sporo typowych aerobów z dodatkiem lekkich przyspieszeń. Dwa razy w tyg. mam mocny [...]

[...] trening nuk, to na przyszły tydzień. Cel - byle te 3 dni w tygu znaleźć. Ruszyć dupę. Miska jest czysta, jem na czuja, w każdym posłku b+t+w, tłuszczu nie żałuję, masło, oliwa, makrele, tłuste twarogi :-) reszta bez zmian, omlety, indyki, dobrej jakości węgle. Czeka mnie żarcie hotelowe pewnie kiepskiej jakości. Jak z tego wybrnę, kolejna [...]

za mało kcal, ja jak miałem twoją wagę i mniej więcej twój wzrost jadłem jakieś 3100kcal, podbij tłuszcze do 90g i węgli do 350 na sam początek A tak wgl to nie widzę żadnego dobrego źródła tłuszczy (migdały, orzechy włoskie, laskowe, oliwa, olej lniany) Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-12-07 09:04:47

Orzechy w diecie mam, troche oliwy tez ale wydaje mi się że to za mało. Oliwa to dla mnie coś okropnego w smaku i dlatego chciałbym kupić tłuszcze w tabletce np. olimpa chyba że znacie coś lepszego. Między 11-16 nie mam żadnych przerw w pracy na posiłek i dlatego o 14 na szybkiego wypijam gainera. (chyba lepsza taka opcja niż 5 godzin bez żadnego [...]

Wiem wiem , ale jak miałem kaloryczność na + w dzień treningowy ,a w dzień nie treningowy równą zapotrzebowaniu , bo nie zamieniał odżywki na jedzenie , to dosłownie nic mi nie szło. I jeszcze takie pytanko jak najlepiej zrobić sobie ryby czyli na czym i jakich przypraw dodać żeby była ona smaczna. Bo ja daję na rybę , którą jem czyli Tilapię [...]

No ale patrz. Poszła ta masa i jest np 83-85 kg i jest jakies zapotrzebowanie kaloryczne i jak dodam do tych kalorii co wczesniej skonczyłem np : 200 kcal i i może być przecież mniej niż samo zapotrzebowanie lub z 100 kcal na + od zapotrzebowania. Patrz np jest 3500 kcal zapotrzebowania i diete mam na 3800 kcal . waga rosnie rosnie rosnie i [...]

to po co kulturysci pija kazeine lub bialko z oliwa na noc?

Jak remik oliwa tylko w aspekcie podbicia kalorii, równie dobrze można zjeść migdałów czy orzechów.