oliwa

ROBISZ MASĘ? musisz obliczyć BTW na starcie żebyś wiedział ile jeść. 2g B/kg 5g W/kg 1g T/kg PRZYKŁAD: 2g x masa ciała = ilość białka jaką należy zjeść wciągu dnia. tu masz tabele, żebyś wiedział "co ile ma": http://www.dobradieta.pl/tabele.php poprawki takie jak napisałem w poprzednim poście. problemem są posiłki w szkole, musisz je [...]

A skąd ja mam to wiedzieć "czy więcej mięsa?" Musisz dodać dwa posiłki, następne dwa całkowicie wymienić. O której trening? o 22 musisz zjeść jakieś białko + oliwa. o 20, normalny posiłek (ryż, kura, warzywa, oliwa)

zjedz twaróg z oliwą. około 22:30-23:00 i do wyra.

Ale miałam powera dzisiaj Papu było takie: I. owsiane + tuńczyk + kefir + oliwa; II. owsiane + kurak + kefir + oliwa; III. makaron + ryba + oliwa; IV. makaron + kefir + 2 białka; TRENING V. makaron + tuńczyk; B=156 T=40 W=190 kc=1760 TRENING: 2x20 minut rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(4 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie [...]

a gdzie Twoim zdanie dac bialko ?? czyli po tym posiłku po trenigu odczekac jeszcze i zjesc ten bialy ser z oliwa ?? czy zamiast tego wypic odzywke ??

jeśli chcesz już dodać węgli, to dodaj ich do śniadania, albo po treningu. na noc wystarczy sam twaróg z oliwą.

[...] mnie głowa bolała i nie chciało mi sie nic robic wiec zjadłem jogurt i sie jeszcze połozyłem potem juz znacznie lepiej 1.jogurt 2.kasza+jajka+nasiona 3.Piers+wazrywa+oliwa+nasiona 4.kasza+piers+wazrywa (przedtreningowy) 5.Ziemniaki+piers+warzywa- ziemniaki zostały z obiadu rodzinnego a zawsze bardzo lubiłem ziemniaki wiec sie skusiłem, [...]

[...] dyni ew.siemie lniane,1 jajko jesz?daj ze 2-3,do szkoly zabieraj chleb razowy do tego wciskasz piers/twarog/jaja ew.szynke drobiowa,mozesze czasem zer zolty warzywka i np.oliwa polewasz lub bierzesz orzechy/pestki ew.smarujesz maslem,do obiadu dodaj oliwy,niech obiad bedzie przedtreningowym,do kolacji dorzuc jakichs orzechow/pestek i warzyw a [...]

Kostka smalcu polana oliwa na noc. Efekty gwarantowane. Smacznego

[...] to to samo co razowy :> / brazowy, bezjajeczny :> No wiesz, pizza, hamburger to nic trudnego do zmieszczenia i taka bomba kaloryczna robie kanapke, polewam oliwa zeby cala nasiakla, wcinam i juz mam 2000 Ulozylem, ale zachecajaco to nie wyglada. Pobudka->jedzenie->kanapa->jedzenie->kanapa->jedzenie->trening na [...]

[...] węglowodanów = 4 kCal 1g tłuszczu = 9 kCal Źródła białka - jajka, mięso, ryby, sery Źródła węglowodanów - płatki kukurydziane/owsiane, makaron, kasza, ryż Źródła tłuszczu - oliwa, pestki dyni, orzechy, siemie lniane, tłuste ryby Teraz układaj dietę, pamiętaj o nadwyżce kalorycznej i o tym aby w godzinach porannych i okołotreningowych dawać [...]

[...] to wiadome) Jak ułożyć sobie dzienną dietę by było ok? Mam zamair zjeść śniadani i iść spać, wstać dopiero 2-3h przed wyjściem, zjeść ok 200g karkówki + 100g kurczaka + oliwa z oliwek i udać się na zabawę. Może Pan dać takie rady np jakich potraw unikać (albo czego) oczywiście słodycze odpadają ale mam na myśli owoce/warzywa/soki z góry [...]

[...] -Jakie wegle dorzucic :> ----------PosilekIII--------- 120g Jaja kurze całe 50g Szynkówka wieprzowa 40g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g Majonez domowy z oliwa z oliwek -Tutaj tez nie mam pomyslu, ryzu dodac moze ? ----------PosilekIV--------- 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry* 10g Oliwa z oliwek 100g Warzywa na [...]

[...] 5.wymiary 6.Suple 1.Cel Moim celem jest nabranie dobrej jakościowo masy oraz siły. 2.wyniki siłowe WL - 65kg Przysiad - 85kg MC - 120kg 3.Dieta 7:50 3 jajka + owsianka + oliwa + rodzynki / zamiast jajek WPC 11:40 chleb razowy szynka z indyka / ser zolty warzywa 15:00 (przed treningowy) ryż brązowy/makaron/kasza warzywa piers 19:00 ryż [...]

po treningu zjedz lepiej banana, wyjdzie zdrowiej. trening->banan-->mięso,ryż-(ile godzin przerwy?)-->twaróg,oliwa

jakaś piers z kurczaka jakimis dodatkami nie z jakimiś dodatkami, tylko z białym ryżem. a potem białko z ryżem/kaszą + warzywa, oliwa.

[...] kukurydziane na mleku 2posiłek godz 10.00 -dwie kanapki chleb pełnoziarnisty słonecznikowy lub podobny z serem twarogowym 3posiłek ok godz 14.00 -ryż z warzywami -oliwa z oliwek 4posiłek ok godz 18.00 -jajecznica z 3 lub 4 jajek kurzych -oliwa z oliwek Nie wiem co jeść na posiłek potreningowy. siłownia i bieganie raczej [...]

[...] powinieneś z daleka omijać, jeżeli chcesz zbudować masę, ale mięśniową. Wg mnie przy takim jadłospisie prawie pewne jest zakwaszenie organizmu, bo gdzie tu warzywa? po co oliwa przed treningiem? co to za pomysł bułki rano? oczywiście z biedą ujdą, ale rano najlepsza jest owsianka. Baaaaardzo trudno jest redukować i masować wg mnie jest to [...]

[...] <-- i tu pytanie, czy mogę owsiankę i białko razem Dodaj tutaj te 4 jajka z trzeciego posiłku, jakieś zdrowe tłuszcze (pestki dyni, orzechy itp.) i warzywa 5. 300 gr kura + 150 ryz paraboliczny OK. możesz ewentualnie trochę warzyw dodać trening białko 6. 300 gr kura + 150 ryz paraboliczny OK 7. twaróg 200 + oliwa 10 Dodaj warzyw

[...] niż każda inna ryb z puszki. Dlaczego chcesz eliminować żółtka? To źródło prawie wszystkich witamin (brak tylko C), lecytyny i żelaza. Żółtek nie wolno wyrzucać. Olej lniany ma więcej kwasów tłuszczowych wielonienasyconych niż oliwa, wszystko zależy jakie masz proporcje w diecie. Makaron czy ryż - bez różnicy, węgle chcesz obciąć w jakim celu?