oliwa

5-6 posilkow dziennie, zaczynam od owsianych i jaj+oliwa, nastepnie pelnoziarniste-zytnie pieczywo z piersią, makaron razowy z twarogiem, przedtreningowo ryz brazowy z cyckiem, potreningowo zamiast brazowego -bialy +piers, na noc woolnowchlanialne bialko w postaci twargu z odrobina oliwy. Jem wegle o niskim ig, wartosciowe bialko, w kazdym posilku [...]

[...] hantla za głową 8/8/8/8 Dieta Pt I białko, owsianka, banan, orzechy II chleb żytni, 4 jajka III makaron, truskawki, wiejski IV makaron, truskawki, wiejski V białko, oliwa z oliwek Dieta Sb I białko, owsianka, banan, orzechy II ryż, kurczak, oliwa z oliwek, mieszanka warzyw (ogórek, marchew, papryka) -trening III gainer IV ryż, kurczak, [...]

[...] II Posiłek: Pieczywo z makrelą III Posiłek: Ziemniaki, pierś z kurczaka, świeża kapusta polana oliwą IV Posiłek: Ser biały, a poxniej ziemniaki z marchewkką V Posiłek: jajecznica z 3 jaj VI Posiłek: Orzechy włoskie, oliwa z oliwek Niedzielę traktuje trochę luźniej pod względem diety, dlatego pozwoliłem sobie na zjedzenie dwóch kawałków ciasta.

1 zalewasz mlekiem na noc dodaj rodzynek i orzechów 2 warzywa więcej 3 słaty duże ilości plus oliwa z oliwek 4 ok 5 warzywa i obliczenia na koniec

Podaj wage.... 1. Dorzuć jakieś posiłek z białekiem np jaja. 5. Na co tyle masła dodaj tłuszcze między innymi np oliwa z oliwek. A najlepiej zamień go np na (ryż, makaron) + (kurczak, tuńczyk) za mało tych posiłków dorzuć jeszcze na ostatni np twaróg chudy + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Janek5050 w dniu 2012-05-28 08:59:51 Zmieniony przez [...]

[...] Cykl 7 25.05.2012, tydzień 5, DNT Miska założenia: rybno-jagodowa dzień 1 1. jajko, mleko kokosowe, truskawki 2. dorsz, łosoś, warzywa, oliwa, awokado 3. dorsz, łosoś, warzywa, oliwa, awokado 4. warzywa, oliwa, majonez + warzywa: brokuł, sałata, ogórki, szpinak, pomidory (z oliwą i octem jabłkowym) + napoje: [...]

[...] z białka. co daje około 130 g białka (ponad 1,5 g na kg masy ciała - ujdzie ;) ) 2100x0.75= 1575 kcal z tłuszczy, tj. 175 g tłuszczy (dużo, k***a...) źródłem tłuszczy będzie oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, czasami tłuste mięso i ryby oraz orzechy. białko - jaja, mięso (głównie kurczak/schab/karkówka) czasami ryby oraz ser biały i odżywka [...]

http://liczniki.org/gif2/an-SOBOTAF2026F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I (potreningowy) Jaja kurze całe 200g Mleko kokosowe 200g Owoce leśne mrożone 200g Banan 100g Borówka amerykańska 60g OMEGA 3 6g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4cd28f8068954077ad11d3522671d4bc.gif /SFD/Images/2015/12/31/c82b3a5c6f87436582f062685f71bfa9.gif POSIŁEK I (potreningowy) Jaja kurze całe 200g Mleko kokosowe 200g Owoce leśne mrożone 200g Banan 100g Borówka amerykańska 60g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/1672329219384ae592d07528cb9ae1d3.jpg [...]

[...] DIETA: Z bilansem dodatnim Weglowodany- ~500gr Bialka- ~180gr czerpane z:piersi z kurczaka,tunczyk,twarog,jaja,serek wiejski,odzywka bialkowa. Tluszcze - ~120gr glownie oliwa z oliwek ,orzechy. TRENING: Trening siłowy + sucha masa, staram się nie schodzić poniżej 8 ruchów WYNIKI: Wyciskanie klatka -125 Obwód klatki 116 [...]

http://liczniki.org/gif2/an-NIEDZIELAF2027F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Jaja kurze całe 350g Masło extra 25g Truskawki 200g Borówka amerykańska 65g OMEGA 3 8g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7e147f62073340a6844e97821df60244.gif /SFD/Images/2015/12/31/1b16a599d9b1466bb9d28d429e196c02.gif POSIŁEK I Jaja kurze całe 350g Masło extra 25g Truskawki 200g Borówka amerykańska 65g OMEGA 3 8g /SFD/Images/2015/12/31/4713629757c3447cb38a4699af824374.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ac526e912ade47b983d5f286c535b2dc.jpg [...]

daj w kuchni przepisy na te zupki, jestem ciekaw. Karkówkę sam przyprawiałeś, czy gotowa kupna? Ładnie wygląda. Zupek to nie ma co wrzucać chyba do kuchni, bo nic tam specjalnego nie ma. Pałki, czasem ćwiartki z kurczaka, włoszczyzna, pomiodory, koncentrat pomidorowy (koniecznie z LIDLA firmy Mikado). Czasem wrzucę puchę gotowych krojonych [...]

[...] tłuszcz 0,3g Posiłek 3 : 14.30 100g ryżu brązowego białko-7,1g wegle 67g. tłuszcz 1,9g kalorie 320. 150g. piersi z kurczaka białko-21,6g węgle0g tłuszcz1,2g kalorie 99 15g oliwa z oliwek białko-0g wegle 0,2g tłuszcz- 9,8g kalorie 88 Posiłek 4 : przed treningowy : 16.30 10x białko jaja kurzego białko-110g wegle 7g, tłuszcz 1g. kalorie 490 40g. [...]

[...] brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 18-21.30 1. kurczak pieczony 350g + 60g ryżu + warzywa 2. 5jaj 3. białko 70g + oliwa 50ml 4. twaróg 250g + słodzik + oliwa 30ml /SFD/Images/2015/12/31/4d7e185637884f6d934b32a5cfe6f006.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png KOKSY yellow burn - [...]

pałki z kuraka z warzywami i oliwą + cola zero ;]

[...] odazu że plan w tym dziale ale chciał bym mieć wszystko w jednym miejscu więc tak Waga 103 kg Wzrost 190 cm Cel redukcja Śniadanie Jaja na twardo Chleb razowy oliwa z oliwek owoc lub warzywa II Posiłek Pierś z kurczaka Migdały Warzywa III Posiłek Makrela wędzona Warzywa IV Przed treningowy Udko gotowane Ryż Brązowy V po [...]

[...] (potreningowy) 18.00-18.30 gainer od razu po treningu, szama ok 40min po. ryż parab./makaron durum 100g tuńczyk woda 130g/ piers 150g Tu to samo, czy po treningu warzywa/ oliwa moga byc? ww:80 b:35 tł:0 500 kcal (nie wliczajac gainera Trec, 70g/13g bialka/50ww VI Nie mam za bardzo koncepcji, najczesciej jajecznica/gotowane, ogorek swiezy/ [...]

Co powiecie o takim żarełku: 8:00 jaja x3, owsiane 50g, oliwa 10g, pomidory 11:00 rodzynki 50g, migdały 20g 14:00 ryż brązowy 55g, szpinak 200g, kurczak 150g 17:00 ryż biały 70g, indyk 100g, sałatka warzywna b/t 19:00 makrela z twarogiem i oliwą 14:00 posiłek przed treningiem, 17:00 po treningu Staram się jadać w podobnym układzie. Udało mi się [...]

[...] DIETA: Śniadanie: jajecznica na maśle + kromka chleba + warzywa Po Śniadaniu: odżywka białkowa x2 Kolacja: spaghetti: wołowina + ciut kury + makaronu sos: koncentrat pomidorowy + Jogurt naturalny + oliwa + przyprawy Do pochrupania przy kompie: Migdały TRENING: brak, jedynie rower (trochę szybsza rekreacja w dość ciekawym terenie) >25km