oliwa

[...] rukola,szpinak,lodowa,włoskie,siemie,pęczak,rzodkiewka,szczypiorek,jogurt,cynamon,kakao,pomidor 4. Placki soczewicowe, makaron pełne ziarno, jajo, cynamon, szpinak+pomidor+oliwa 5. Jogurt, kakao, migdały, cynamon 1900kcal, 110g Białka, 90g Tłuszczy, 140g Węgli obliques jeśli mogę się przypomnieć z tym planem pod MMA :-) To będzie na siłowni czy [...]

01.02.2013 ( dzień 3 ze 152) Dieta (to samo co dzień wcześniej): - 2 jaja - ćwiartki - ryż paraboiled - sushi - oliwa - warzywa - chleb pełnoziarnisty Trening: Zrobiłem dziś interwały. Jest w mojej okolicy fajna kładka o długiej płycie biegowej i wysokich schodach. Zrobiłem 5 interwałów: bieg w górę płyty (praca) - zbiegnięcie ze schodów [...]

1. 80 g płatki owsiane + 4 jaja 2. Pieczywo razowe 4 kromki Piers z kurczaka/indyka w plasterkach 3. –łosoś albo inna ryba 100g , -warzywna sałatka na oliwie z oliwek 4. Przed treningowy 200 g filet z kurczaka) + 100 g ryż brązowy + warzywka 5. Twaróg chudy\ Oliwa z oliwek

[...] grejpfrut, 3 mandarynki, kubek mleka, kawa 2. ryż naturalny, jajka, owoce morza, warzywa (papryka, marchewka, groszek zielony, fasolka zielona, por, pierczarki, czosnek), oliwa, sos sojowy, przyprawy 3. j.w. AKTYWNOŚĆ Trening z piłką + rozciąganie. PS1. Dalej wszystko mnie boli (najgorzej kolana i plecy). Stwierdzam że jak tak marnie u mnie z [...]

a tłuszcze gdzie? %-) skąd warzywa na patelnię mają 23g tłuszczu %-)%-) %-) ?? czyli całe opakowanie ma 70g tłuszczy :))? migdały oliwa, olej lniany, ryby <- Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-02-02 01:00:18 Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-02-02 01:00:56

[...] x20 pełne ruchy. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka, 120g łazanki 3. 300g pierś z kurczaka, 120g łazanki 4. 500g serek twarogowy,75g owsiane 5. 2 porcje hi-anabol,50g kuskus 6. jedno jajko,drugie jajko,trzecie jajko Warzywa - brokuły,ogórki, Owoce - jabłka, Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa. Siłaaa!!

możesz dać np coś takiego; mleko,płatki owsiane,otręby oliwa z oliwek,miód,twaróg półtłusty,banan

No pewnie, że pracuję nad dietą. Jedyne z czym mam problem to uzupełnianie tłuszczy, ale to staram się teraz serem, oliwą z oliwek i orzechami uzupełniać :p Bd widział po wzroście wagi pod końce każdego z miesiąca czy idzie dobrze. Aktualnie w 1 mies 1,5 kg, więc jest dobrze, bo jednak uklepane jest a tłuszczu mało, co widać po brzuchu...

oliwa z oliwek tez ujdzie, kwestia jakosci, nie musi byc nic specjalnego, arganowy olej jest bardzo drog, a jak masz tanii to lepiej tego w skore nei wcieraj :-)) flia nie, pryszczy nie masz zamiaru przeciez hodowac ;-)

[...] owoce. Warzywa niezielone wliczasz. Zielone bez liczenia na razie, ale ma być jak najwięcej krzyżowych. Białko: przede wszystkim ryby, chude mięsa, owoce morza, białka jaj, jajko jak się zmieści w bilansie Tłuszcz: to, co z mięsa, ryb i jajek, oliwa z oliwek, ewentualnie orzechy/migdały Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-03 14:49:42

03.02.2013 ( dzień 5 ze 152) Dieta - 2 jaja - płatki owsiane - szynka wołowa - schab pieczony - ryż - oliwa - warzywa Trening: - Intensywne cardio, ok. 30 min.

[...] diety. Pokochaj dzial odzywianie, moge Ci tylko podpowiedziec [ryż, pierś z kurczaka/indyka, ryby tłuste jak i chude, twaróg półtłusty i sery żółte, ograniczaj WW w godzinach wieczornych, polędwice (np. sopocka), oliwa z oliwek do uzupełnienia tłuszczy, jajka, chleb żytni, płatki owsiane). Jak Ci zależy na diecie to wykaż troche samodzielności.

ja na noc pije wpc + oliwa

ja na noc pije wpc + oliwa wpc 3x dziennie to przesada... Za dużo mycia, a szejkerów na cały tydzień nie mam.

Ja najpierw z rana owsiane, rodzynki, mleko i do tego wpc z oliwą.

Jednak będzie lepsza ta oliwa , oleju rzepakowego tłoczonego na zimno nawet nie mogę nigdzie znaleźć . 2 miesiące temu stosowałem to wpc miksując to z mlekiem , bananem i dodawałem 20 g oliwy z oliwek . Bardzo mi smakowało . W obiad oliwę mam zamiar stosować do smażenia warzyw . Tak samo , jeśli rano zamiast jajek gotowanych będę robił jajecznice [...]

[...] być na czczo, ale rano nie ogarnęłam, więc są po posiłkach. Coś tam się rusza 8-) Żarcie na jutro: 1. Tuńczyk + jajo + żytni razowy 2/3. Makaron brązowy + kura + warzywa + oliwa + migdały 4. Makrela + jajo + żytni razowy 5. Tatar wołowy + żółtko + ogóras. Razem : 1697kcal; 138g B / 72g T / 126g WW [...]

Dzień 11 i 12 - 3 i 4 Luty 2012 MISKA wczoraj i dziś: 1. 2 jajka, 2 kromki chleba żytniego razowego, masło, 2 plastry żółtego sera 2. Karkówka pieczona, ziemniaki, buraki, oliwa, przyprawy 3. Sałatka owocowa (grejpfrut, jabłko, winogrona, kiwi, banan, limonka) 4. Sałatka: Ryż naturalny, indyk gotowany, majonez (mało), ananas, natka 5. j.w. 1. [...]

[...] 3. Tunczyk, 50g ryzu, 2 pomidory + brokuly B: 39g W: 70g T: 6g Cal: 446 Po treningu 4. Pieczony kurczak, 2 banany + witaminy B: 50g W: 64g T: 5g Cal: 505 5. Twarog, 2 jaja, oliwa z oliwek B: 53g W: 10g T: 26g Cal: 550 Ogolem B: 185g W: 204g T: 103 Cal: 2536 najchetniej to byl rozlozyl te proporcje bialka inaczej, ale mam szkole i nie moge brac [...]

można, tylko pilnuj na czym smażysz :-)) Smalec, kokosowy, masło klarowane na tak do smażenia. Oliwa czy inne roślinne (poza kokosowym ;-) ) lepiej na surowo np. do sałatki