oliwa

Tłuste mięsa i ryby: karkowina, szynka wieprzowa, schab, łopatka, makrela, pstrąg, łosoś, śledź. Smaż na smalcu, polewaj oliwą z oliwek sałatki czy twaróg, dodawaj do posiłków orzechy (migdały, włoskie), rób sosy na bazie śmietany, jedz żółty ser. To tak na szybko

A więc tak jeżeli trening po popołudniu 1) 4:45 Płatki owsiane - 40g Whey 100 - 30g 2) 9:00 Płatki owsiane - 40g Jaja cale - 180g ( 3 sztuki) oliwa z oliwek - 25g (lub orzechy włoskie) 3) 11:00 Ryż brązowy - 35g pierś z kurczaka (gotowana na parze) - 150g oliwa z oliwek - 25g 4) 14:00 Ryż brązowy - 35g pierś z kurczaka [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Moja waga to 76 kg a wzrost to 188 cm. Zaczynam trening na masę bo najpierw muszę nabrać masy mięśniowej. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących: plany treningowego na masę, diety na masę rozgrzewki itp. I na ich podstawie stworzyłem mój plan działań. Stworzyłem plan treningowy [...]

Mam 16 lat, 179 cm wzrostu i ważę 59 kg. Moim celem jest przytycie tak do 65 kg. Ułożyłem poniższą dietę. Co o niej sądzicie ? Będzie dla mnie odpowiednia ? 7:00 - Posiłek nr 1 - 743kcal 743kcal, 37g białko, 38g tłuszcze, 67g węglowodany Mleko 0,5% - Prawdziwe - 150g - 56kcal, 5g białko, 2g tłuszcze, 8g węglowodany Jogurt naturalny 2% - [...]

[...] Oryginał -> http://www.myomytv.com/crazy-conditioning-circuit-kettlebell-workout/ Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, jabłko, masło 2. smażony mintaj, pieczona marchew, oliwa, pomarańcza 3. meatza, awokado, kiełki lucerny i rzeżuchy 4. żeberka, marchew, len mielony, młoda kapusta 5. jabłko, whey [...]

Czytam co kolega wyżej napisał i chciałbym coś o sobie. 24 lata,195cm,85kg,chciałbym zacząć ćwiczyć 3xtydzień FBW dużo o tym czytałem,więc z tym nie ma problemu. Od bardzo dawna jadam zdrowo i regularnie posiłki co 3 godziny,ale bez ćwiczeń,chciałbym pozbyć się tłuszczyku tu i uw dzie i póżniej zacząć trenować jak wyżej napisałem. 7-płatki owsiane [...]

Witam.Jak myślicie ta dieta ma jakiś sens ? Próbuje już drugi dzień ułożyć średnio mi to idzie.Wiem że jeszcze trochę brakuje tłuszczu i może trochę węngli.Sam już nie wiem co i jak poprawić. Posiłek nr 1 Jajecznica z 4 jaj.2 całe 2 same białka.Pomidor, sałata + 2g Omegi-3 b:40 g t: 16 g w:4,3 g 460 kcal Posiłek nr 2 ( Sałatka) Pierś z kurczaka [...]

suplement dla karmiacych i magnes trening pilates 60min micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3c5c7578ae7460a9abd2cb0db9d93a5.png a i jeszcze oliwa z olwiek byla z 20 g :-) Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-04-24 21:06:30

[...] Danie z frosty + piersi z kurczaka III posilek po treningu ehh kanapki z szynka serem, takie syte niestety nic innego mi sie nie chcialo IV posilek salatka z warzywami + oliwa + smietana + twarog + chleb V posilek twarog 250g + omega 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac02f5b168fe44f6877b3e6f70ef9b61.JPG zdjecie robione dawniej ale wczoraj to samo [...]

[...] założenia: B-100-120, T-75-80, W-100 fruktoza-do 50 + woda min. 2,0l 1. owies, mleczko kokosowe, winogrona, wiórki, trec isolate, truksy mrożone 2. łosoś wędzony, jajka, oliwa, cukinia, ogórek, rzodkiewka, 3. owies, mleczko kokosowe, winogrona, wiórki, trec isolate, truksy mrożone ***Trening - tydzień 2 - DT-1*** 4.dorsz na maśle [...]

8 dzień ! DIETA: 1: Ryż basmati + kura + sałatka warzywna. 2: Kura + 3 jajka + warzywa, oliwa , sos sałatkowy. 3: j/w. 4: Krem brokułowy + kura + ryż. 5: Sernik z twarogu + orzechy włoskie. TRENING: Przysiad ze sztangą z przodu 4sx12p Push Press 4sx12p Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4sx12p Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] III (Przedtreningowy), Ryz brązowy 50g, pierś z kurczaka 200g, pomidor lub ogórek. IV (Po treningu)carbo 30g + WPC 30g V tuńczyk w wodzie puszka 120g samego miesa, oliwa z oliwek 10g, warzywa. VI twaróg 200g, oliwa z oliwek 10g ogólem: kcal; ok 2300 B; 215g W; 175g T;własnie nie weim czy nie jest zbyt mało, cobyście mi mogli doradzić.

[...] na wf coś wpadło, więc jest ok. Dieta: w postaci placków Posiłek 1 50g owsianych, 1 jajko, łyżka miodu banan 200g i jogurt naturalny Posiłek 2 i 3 pierś ponad 200g 100g durum oliwa i warzywa Posiłek 4 ponad 200g mielonych 30g oliwy i warzywa Posiłek 5 Twaróg chudy 250g 30g orzechów włoskich Zmieniony przez - zidane203 w dniu 2012-04-24 21:53:12

[...] i sie usunęło. Ale po kolei opisze: 3 jaja 30g orzechów 150g makaronu 200g grahamek 100g twarogu 100g ryzu 150g cyca 150g makaronu 250ml mleka 30g WPC twarog 150g oliwa 20ml Coś takiego chyba nic nie pominalem. Ja tam zamozny nie jestem zwykła rodzina. Sam sobie kupuje tylko czasami twaróg, WPC, cyca i oliwę. Reszta od rodziców + jaja [...]

DZIEN 8 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Trening ogolnie fajny siła nawet była aeroby także poszły bez problemu wiec nie narzekam:-) DIETA: tutaj standard troche tylko oliwe podbilem i wegli obcialem I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron [...]

[...] glodowalem, pozniej kupilem 2 duze kanapki z kurczakiem I posilek kanapka z kurczakiem i warzywami ok 300g II posilek to samo j.w. III posilek jajecznica z 6 jaj + boczek + oliwa + szczypiorek + kromka chleba razowego IV posilek Whey 100% 40g + banan V posilek piers z kurczaka 300g + 100g makaronu + papryka czerwona [...]

[...] -klopsy z mięsa mielonego Przed treningiem: -Tomahawk -FA Napalm -BCAA (10g) IV posiłek -Białko (60g) -BCAA (10g) -Mleko (100ml) V posiłek -Ryż -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek (25ml) VI posiłek -Twaróg półtłusty -oliwa z oliwek (25ml) Jak widać przeniosłem oliwe z oliwek do posiłku po treningowego ponieważ posiłek przed treningiem [...]

DZIEŃ 9 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg Nie chciałam zmarnować dnia, chociaż niedoczas dzi mam okrutny Tak więc zrobiłam trening w stylu GPP 15 przysiadów - 1 pompka 14 przysiadów - 2 pompki ...... - ..... 1 przysiad - 15 pompek Pompki wszystkie męskie, ale kiedy [...]

[...] dzień już za mną. Nie było źle, ale miałam chwile zwątpienia. Wiele razy mnie ssało i w tej chwili też mnie ssie, trzeba się przyzwyczaić :) Miska: posiłek 1 masło kokosowe oliwa z oliwek pomidory orzechy nerkowca posiłek 2 awokado pomidory cebula czerwona posiłek 3 pierś z kurczaka pomidory oliwki posiłek 4 śmietana 18 % oliwa z oliwek ogórki [...]

JEM/NIE JEM Posilek 1 – 13:00 Piers kurczaka 320g Kasza gryczana 100g Płatki owsiane 50g Warzywa na patelnie 300g 1020kcl, btw – 95, 16, 121 Posiłek 2 – 15:00 Jaja kurze 380g Migdały 60g 803kcl, btw – 54, 63, 7 Posiłek 3 – 17:00 Piers kurczaka - 200g Oliwa z oliwek – 40g 554kcl, btw – 42, 43, 0 Razem – 2377kcl, btw – 191, 122, 128