oliwa

no to mam twarog z oliwą przeciez ;) nie bedzie za duzo tluszczy na noc jak dodam jeszcze orzechy?

[...] Posiłek przed treningowy to będzie "obiad", to co masz jako przed treningowy wywal zupełnie, po treningu zjedz taki sam posiłek jak przed najlepiej i na kolację twaróg 250g+oliwa. Mięso piersi kurczaka starczy 150g w posiłku, na śniadanie daj 100g mleka i 50 płatków+2 jajka - musi starczyć:P Edit. jak się boisz że będzie doskwierał głód jak będą [...]

[...] 2-3 jajka 2. Zamiast szynki daj jakieś mięso/rybę. 3. To samo co w 2 4. Tuńczyka nie jedz codziennie, zamień na rybę/kurczak/wołowinę 5. Daj to samo co w 4 6. Daj twaróg + oliwa/orzechy Ogólnie to białka daj gdzieś 2.5g/kg a tłuszcze gdzieś 1.2g/kg. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-23 17:19:16 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-23 [...]

[...] ruchy. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka, 120g makaron 3. 300g pierś z kurczaka, 3 bułki z dynią 4. 500g serek twarogowy,100g basmati 5. 2 porcje hi-anabol,100g basmati Warzywa - brokuły, Owoce - brak, Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa. Siłaaa!! Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-02-23 18:17:49

Witam, dzisiaj u mnie dzień nietreningowy. Po wczorajszym treningu nóg czuje się jak paralityk, ledwo chodzę :P Dieta bez szaleństwa na spokojnie 1. Śniadanie 60 g płatków owsianych, 40 g rodzynek suszonych, 15 g suszonych bananów 2. Posiłek nr 2 60 g odżywki białkowej 3. Posiłek nr 3 oraz posiłek nr 4 Dzisiaj naszła mnie ochota polecieć w [...]

[...] jogurt podobnie (zamien na naturalny), dzem tez nie jest dobra opcja ale pewnie nie ma go za duzo. ogolnie za duzo pieczywa. musisz zamienic pieczywo na inne zrodlo wegli (platki owsiane, kasza, makaron pelnoziarnisty). ta szynka z indyka tez pewnie nie ma za duzo miesa w miesie :). przydalo by sie wiecej zdrowych tluszczy np oliwa lub orzechy.

[...] pierś z kurczaka, ser żółty, makaron pełnoziarnisty. 2. Pomarańcza, ryż biały, jogurt naturalny, pierś z kurczaka. 3. i 4. Pierś z kurczaka, wątróbka drobiowa, ryż biały, oliwa z oliwek, orzechy włoskie. Piątek (22.02.2013 Aktywność: FBW 15/10/5, trening piłki nożnej. Menu: 1. Pomarańcza, Jabłko, ryż biały, 3 jajka, masło. 2. [...]

[...] miarki 50g masła orzechowego b.soli i cukru, 8g masła zwykłego %-) 20g płatków owsianych, jogurt naturalny 50g indyk 60g brokuł 350g twaróg 3% 30g 2. żołądki drobiowe 60g oliwa 16g pierś kurza 70g pomidory susz. 20g fasolka szparagowa 200g 3. pierś kurza 80g pomidory susz. 20g szparagowa 250g brokuł 100g 4. carnivor 15g szpinak 450g [...]

Oliwa z oliwek będzie lepsza :) choć nie za smaczna na początku

[...] kasza gryczana, ryż biały i brązowy, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, chleb razowy, owoce (rano i w okolicach treningowych), warzywa do każdego posiłku tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie i nerkowca, migdały dodatkowo można, ale niech to nie będą podstawy diety: mleko, jogurt naturalny, sery Przeczytaj w najważniejszych tematach [...]

a ja stek z krowy 460g bo aż muczy abym go pożarł i do tego ryż z potrawką grecką polaną oliwą z Hiszpani %-) ;-)

[...] należy, zamień na chleb razowy + jakieś mięso. Białko w prochu nie zastępuje posiłku. 6. Jak już kupiłeś to pij tak jak DreamEvil napisał, carbo ani białko nie zastąpi posiłku w ciągu dnia a od razu po treningu ok. 8. Orzechy włoskie ok, oliwa też. Drążek daj do pleców jak na siłowni robisz bo codzienne katowanie nie przyniesie żadnych efektów.

Czemu zmienić?- kontuzjogenne Czemu wywalić? bo 3 wystarczą Czemu twaróg nie może być?- bo jest to białko które wolno się wchłania Jakie tłuszczy byś dał? -oliwa, olej lniany, orzechy, ryby

Zacznij gotować a polewaj oliwą Baton wywal a uzupełnij ryżem makarone kaszą poczytaj podwieszone

[...] bułka z ciemnego pieczywa, sałata, szynka z kurczaka 3.posiłek: makrela wędzona/ kurak(pierś)*, warzywa*( mrożone) kasza gryczana/ryż* *- posiłki na parze 4.posiłek: serek wiejski z przyprawami lekko sól pieprz do serka może pomidor, a po serku banan 5.posiłek: twaróg oliwa z oliwek Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-02-24 18:19:15

[...] pasztetowa :-D, pomidory +lampka wina Niedziela: -twarożek naturalny, jabłko, owies, migdały, kawa z mlekiem -ziemniaki, indyk, masło, kalafior -ryż, wołowina, masło, oliwa, brokuł -pasztet domowy, pomidor, sałata lodowa Jest mnie więcej ostatnio. No ale masa to masa... %-) Muszę pomyśleć, jak tu dalej działać. Trochę mi się nie podoba [...]

[...] carnivor 20g żołądki drobiowe 80g 40g serka wiejskiego 3% 8g masła kapusta włoska 200g 2. 100g twarogu indyk 100g masło orzechowe 15g płatki owsiane 50g kapusta włoska 300g oliwa 4g trening+aero 3. żołądki drobiowe 70g szparagowa 200g kura 100g 2 wafle ryżowe płatki owsiane 25g pomidory susz. 20g 4. sok pomidorowy 200ml carnivor 25g brokuł [...]

pon, środa, piątek - siłownia często w poniedziałek, wtorek i środe jeźdze rowerem 3km-6cm rowerem ( na pociąg). W czwartek i piątek mam praktyki na budowie. w czwartek i piątek mam trochę inną dietę. W sobote czasem też pracuje. Plan FBW (posłuże się planem od DreamEvil) w tygodnie nieparzyste ćwiczymy systemem ABA, w tygodnie parzyste BAB [...]

na śniadanie lepiej 80gr owsianki i mleko do tego 2 jajka , 2 sniadanie orzechy + 2 banany , 18.30 lepiej to zamienić na 100g ryżu + 150gr ryby/kurczaka a z ostatniego posiłku wywal płatki i mleko , zjedz 200gr twarogu + oliwa z oliwek + 20gr orzechów . Pozdro

[...] bo byłem cały dzień poza domem na wyjeździe, ale coś tam ruszyć mi się udało Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. makaron, pieczarki, żeberka 3. makaron, pieczarki, żeberka 4. schab bez kości, ziemniaki późne, buraki czerwone 5. 30 g odżywki białkowej 6. Twaróg wiejski tłusty, oliwa z oliwek Suplementacja; 10 g mono