oliwa

[...] / 0,6 / 0 ryż brązowy 100g 7,1 / 1,9 / 68,1 lub kasza 100g 6,9 / 2,2 / 68,8 surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko oliwa z oliwek lub tran Posiłek III pierś z kurczaka 150g 32,25 / 1,95 / 0 / lub wołowina 150g 31,5 / 6 / 0 brązowy 100g 7,1 / 1,9 / [...]

[...] SMIALO KALORI WAZYSZ NIE WIELE, PRZY TYM WZORSCIE WIEC JESZCZE TE 200KALORI SKLONNY BYM BYL POLECIC NA START. 1) 7.20 - jajecznica: 4 białka, 2 żółtka B 23 g T 13 g WW 1 g oliwa z oliwek - 5 g B 0 T 5 g WW 0 g NIE MARNUJ ZOLTEK,MOZESZ DAC ZAMIAST BIALEK I WYWALANIA ZOLTEK NP.3-4CALE JAJA, WTEDY WARTOSCI WYJDA PODOBNE. DODAJ ODROBINE PLATKOW [...]

[...] okolo-~2500Kcal 1.sniadanie b-32.3g t-11.2g w-1.5g -2xcale jajka okolo 100g -ser bialy 100g 2.sniadanie b-15.1 t-12.7 w-74g -owsianka 100g -mleko chude 100ml -oliwa 5ml 3.sniadanie b-27.5g t-16g w-1.3g -2cale jajka 100g -ser bialy 75g -oliwa 5ml 4.obiad b-40g t-22g w-70g -kasza gryczana 100g -kurcza 150g -oliwa z [...]

[...] rozpiskę:) Podsumowania wagowo-wymiarowe postanowiłam robić co 2 tygodnie. Tak będzie ok? DZIEŃ 1 1.Owiane, orzechy, suszona żurawina, mleko 2. Jajka sztuk 2, pomidor, oliwa 3. Sałatka (kura, sałata,ser,szynka,oliwa) 4. j.w. TRENING: Zajęcia ze sztangą (fitness) 5 MIała być tu jeszcze ddżywka białkowa ale się jkoś nie zmieściła:( DZIEŃ 2 1. [...]

No dobra to jedziemy Wstaje 5.30 pije białko elite whey 40g 7.30-8.00 owsiane 100g\ biały ser 120g\ 4szt. jaja \ rodzynki 10g\ oliwa 10g ( 2 lyzeczki ) i wszystko na teflon i placki smaze 11.00 owsiane 100g\ biały ser 120g\ 4szt. jaja \ rodzynki 10g\ oliwa 10g ( 2 lyzeczki ) i wszystko na teflon i placki smaze 13.00 ryz\makaron 100g-120g \ [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe orzechy włoskie B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa oliwa B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]

1.Śniadanie ok. 7.20 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 10.40 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 13.00 *jw. 4.obiad ok. 15.30-16.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso i surówki TRENING Pije wode [...]

OK Po Poprawkach Wyglada To Tak I Posilek ok. 9.00 Płatki owsiane 150g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 20g Rodzynki suszone 20g 2x Omega3 Oliwa Z Oliwek II Posilek 12.00 Chleb żytni 3 kromale Szynka z indyka ok. 70g Jaja kurze całe 2szt. Banan 100g Tran 10g III Posilek 15.00(przed treningiem) Mięso z piersi indyka b/skóry 100g Kasza [...]

[...] jak można to nazwać :-) 7:00 2 kanapki,ser , pomidor,wędlina z kuraka 9:00 2 kanapki,ser , pomidor,wędlina z kuraka i 2 jajka 12:00 100g ryżu + 200g kuraka pieczonego +oliwa z oliwek 15-16:30 Trening 17:00 Banan 17:30 100g ryżu + 200g kuraka pieczonego +oliwa z oliwek 20:00 2 jajaka + 30g ryżu taki mix w szklance :-) Zmieniony przez - [...]

[...] 482,3 kcal/ 29,2 b/ 49,9 ww/ 17,7 t II posiłek w szkole,10:40: pierś z kurczaka bez skóry 150- 150kcal/32,4b/0ww/1,8t ryż brązowy 50g- 161kcal/3,55 b/34,1 ww/0,95t +warzywa oliwa z oliwek 7g- 57,68kcal/6,44t Razem:368.68kcal/35,95b/34,1ww/9,19t III posiłek,przed treningowy 15:00: pierś z kurczaka bez skóry 150- 150kcal/32,4b/0ww/1,8t ryż brązowy [...]

W tym 1 posilku sporo miecha bym dodal ze 100g i podzielil na 2 posilki. Salatka z oliwa zbedna jak i banan. Bialko moze byc odrazu po treningu a potem normalny posilek (najlepiej czesc mieska z 1 i ryz bialy). Nie rozumiem dlaczego dajesz mniej weglowodanow przy 1, na sniadanie tez musza byc wegle. Ser bialy zostaw na kolacje z tluszczem (oliwa) [...]

[...] gr platki owsiane + 125 ser bialy chudy + 100 ml mleko 2% + 2 brzozkwinie 2: 3 jaja + warzywa + 75 pieczywa 3 i 4 po 50 gr ryzu + 125 piers z kurczaka + wrazywa na ostro +oliwa 15 gr 5 makaron z serem 6 odzywka bialkowa 35 gr + olej rzepakowy 10 ml 7 serek wiesjki + 5 gr msalo orzechowe + oliwa 10gr łacznie : 2612 kcal B: 194 gr Ww: 220 gr T: [...]

1 posiłek 7.00 - mleko 400ml 2% - płatki owsiane - 3 jajka kurze - Creashot 25g 2 posiłek 10.00 - twaróg chudy ( kostka) - chleb razowy ( 2 sznytki) - oliwa z oliwek ( dwie łyżki) 3 posiłek 12.00 - Myofusion 36g 4. posiłek 15.00 - ryż brązowy 100g - pierś z kuraka lub indyka około 150g - oliwa z oliwek (2-3 łyżki) - warzywa 5. [...]

Dziękuję Kasiu, Twój doping będzie mnie motywował najbardziej Dzisiejsza micha: 1. Rano placki (dwie szklanki owsa, 4 jaja, miód mi sie skończył więc nie było), do tego jogurt i dżem truskawkowy mniam... 2. Kasza z kurą, oliwą i zieleniną 3. jw 4. dopiero zjem - jakiegoś indyka mam więc prawdopodobnie będzie to, w jakiej formie nie wiem ale nie [...]

[...] gorzej Najbardziej bola mnie barki od walki z ciężarem w przednim przysiadzie. W nogach "zakwasy" odczuwam, ale niezbyt uciążliwe Micha: Sniadanie tradycyjnie placki z brzoskwiniami z puchy Do pracy 2 x kasza z kurą, brokuł, pomidor, oliwa. Lecę kraj z kryzysu wyciągać, do wieczora Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-10 07:47:53

[...] poście, zrobiła to Iza żeby zobrazowac wybijanie sie z łokci przy żurawiu. Po wczorajszym treningu najbardziej czuje czworoboczne, nie mogę wzruszać ramionami Dzisiaj barki więc kaptury znowy dostaną Micha: 1. placki (owies, jaja, miód) jogo, dżem truskawkowy. 2. ryż, kura ,brokuł, pomidor, oliwa 3. jw. Aha, i do kawy porannej kilka kostek czeko

6. pomyślimy. nad czym tu myslec? twarog,oliwa,ogorek

twarog,oliwa,ogorek Nie nie yoyo, ja muszę węgli dorzucić bo nie zasnę

[...] Micha trzymana. Idę spać. 25.11 day off Micha: 1. Placki z bananem 2. kasza kura warzywa oliva 3.jw 4. Czekolada (należało mi się) 5. Makaron pełnoziarnisty kura brokuł oliwa Jadę na mały shopping więc pokusa będzie (gyros jaki czy co...) Ogólnie mimo ze spałem dość długo czuję się zmęczony po wczorajszym dniu, kawę to chyba do kroplówki [...]

29.11 Day off Waga rano pokazała 84,5 a więc 300 g więcej, czyli dalej praktycznie bez zmian. Micha: 1. musli z wheyem - nie chciało mi się nic robić 2. Na uczelnię zbieram kuraka z ryżem, oliwą i pomidorem 3. Do kawy w szkole na pewno coś niechcący "wpadnie" 4...? 5...? 6...? Się okaże Zakwasy w łapkach konkretne, nawet w [...]