oliwa

A po co trzymac? Zjedz, np. z twarozkiem... albo z jajkiem i majonezem Albo z pomidorami, oliwa, oliwkami i feta No co? Dzien niski mam, wiec fantazjuje sobie

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2436 Zapotrzebowanie na makroskładniki 2x95 = 190g białka 4x190 =760 kcal z białek 4 x 205g = 480kcal z węglowodanów 2436 - 760 - 480 = 1196kcal z tłuszczów 1196/9 = 132g tłuszczów ---------------------------------------------------------------------------------------- Ułożyłem przykładową dietę lecz widzę, [...]

[...] pamietam jakie obciazenie) 12 squat clean 6 kg Czyli niecale 7 serii bez ostatnich 12 powtorzen. Jest ok, ale moze byc lepiej, to na pewno i bedzie, gdy troche uda odpoczna. Trzymam sie ostro same warzywa, miecho, ryby, ryz, kasza, oliwa z oliwek. Musze kupic olej kokosowy, przyda sie na pewno ;) Zmieniony przez - Syll w dniu 2014-03-06 23:21:22

Znalazłem trochę informacji że może na 1 dietkę lepszym pomysłem jest ustawienie białka 1,5-2g na kg masy ciała 1g tłuszczy i dopełnić węglowodanami. No więc kolejny dzień dziennika zbilansował się na koniec tak Tłusz Węglo Białk Kcal 73,69 138,09 124,08 1719 W menu m-in omlet, kurczak, sery, podlewanie oliwą z oliwek lub olejem z pestek winogron, [...]

[...] ryb i oleju z ryb zmniejsza hipertrofie mięśni.Wiemy poprostu,że aspiryna,niesterydowe leki przeciwzapalne i inhibitory COX-2 moga zmniejszać hipertrofię,a oleje z ryb i oliwa z oliwek działaja na tych samych ścieżkach,co wymienione leki.W pewien sposób stan zapalny jest jak ćwiczenia siłowe-zbyt mało(nie ma wzrostów) lub zbyt [...]

[...] że codziennie jesz inne produkty, monotonia jest bardzo niekorzystna, chodziło mi raczej o przykład. Można będzie wtedy skorygować błędy- są produkty które powinny zaleźć się w codziennym menu np. oliwa z oliwek, a są takie których być nie powinno, główie chodzi o wysoko przetworzoną żywność Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-02-16 18:19:16

to ide gotować mleko :D i popije oliwą z biedry smakuje jak wóda tak gardło pali Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-06-27 14:28:25

Ciężko żeby przeterminowana oliwa nie paliła jak vódka

[...] to sie nic nie stanie. Twardy termin bedzie tylko wyznaczony jako start. To lniany wywale z po treningowego. Mleko niestety musi zostac w ostatnim posilku, bo twarogu z oliwa nie zjem inaczej niz w postaci szejka. Dziekowac za uwagi, sog. btw. jeszcze jendo pytanko, dlaczego nie przesadzac z lnianym? Mam 60g oliwy i 30g lnianego (bedzie 20), [...]

Si! -) Zabijaj świniaka. http://www.dieta-sportowca.com.pl/2014/09/smalec-lepszy-niz-oliwa-z-oliwek-znienawidzony-tluszcz.html

kolejna porcja pytan -ile warzyw dziennie (i jakich); -czy olej z pestek winogron mozna stosowac na przemian z oliwa z oliwek? -mieszanki warzywne - czy to dobre rozwiazanie? szkoda ze buraczkow nie mozna bo lubie pozdrawiam

jedno pytanie:D na czym smażycie? sam teflon? masło ? oliwa? hm ?

1. Odżywka białkowa ( po niej trening 60 min) 2. 2 jajka + płatki owsiane + warzywa 3. Kasza gryczana + warzywa + oliwa 4. Odzywka białkowa + orzechy + warzywo 5. Wasa + warzywa / ewentualnie miód 6. Fasola + serek wiejski posiłki 1,2,3 za mna,4 wkrótce i reszta jeszcze przede mną

1. Odżywka białkowa ( po niej trening 60min) b24 w2,1 t2,7kcal 130 2. 2 jajka + płatki owsiane + warzywa B8,5 W0,4 T6,6 kcal 200 3. Kasza gryczana + warzywa + oliwa B6,3 W 35 T 6,6 kcal 300 4. Odzywka białkowa + orzechy + warzywo b24 w 2,1 t2,7 kcal 130 5.kotlety sojowe+ warzywa b25 w15 t1 kcal 200 6. Fasola + [...]

no mozna Fasola jest super na wiele sposobow, bardzo smaczna jest na ostro, ja sobie mieszam rozne rodzaje malych fasolek z oliwa z oliwek, czsnkiem posiekanym, cebula posiekana i chili posiekanym, oraz sokiem z cytryna. Takie cos musi sie przegryźć, a pozniej... A tak de facto jak chcesz sobie sama sfermentować soje, ja to robilam, bakterie z [...]

Skończył mi się olej kokosowy, mąka owsiana, oliwa z oliwek, makaron, ryż i bóg wie co jeszcze, ale mam pustki w lodówce. A tak mi się nie chce łazić po tych durnych sklepach.

[...] parze/jakaś ryba 200g ryż paraboliczny/kasza jęczmienna 100g Potreningowy: Podobny tylko z warzywami i czasem z majonezem Kolacja: Serek wiejski 200g lub Ser twarogowy 200g oliwa z olwiek 10g,majonez 10g warzywa Wartości wpisałem tak ogólnie zwykle trzymam się tego co przyjmuje na kg masy ciała.Węgle zmniejszam/zwiększam w różnie dni w [...]

[...] gdzie Ty ;) A co jest dokladnie nie tak z dieta? Zgodnie z tymi wskazówkami, to daje za malo bialka do niektorych posiłków. I moze powinienem to wszystko bardziej podlewac oliwa. Natomiast co do treningu: - nog nie robie poniewaz mam klopoty z kolanem (co napisalem w poscie) i na razie mam raczej unikac takich cwiczen (tego nie napisalem). - [...]

[...] dobrze zrozumiałem :) czy chodziło o mięsina w diecie, pytam serio :) "jezeli chcesz cisnac na stosunkowo malej liczbie wegli (imo ok) to podbij tluszcz (go sie nie boimy - oliwa, orzechy, ryby)" Pytanie w kwestii np. jajecznicy porannej która po zdjęciu z patelni ewidentnie ma na sobie oliwę z oliwek, która nie jest nigdzie liczona przejmować [...]

no twarog z pomidorami i oliwa po treningu 150 g kurczaka 100g ryzu