oliwa

akurat ten dzien mialem lipny. A pozatym ja sobie moge kupwoac produkty jakie chec i mysle ze mam dobra diete dam ci rozpiske jak najczesciej jem: 7.30 Owsiane- 100g Orzechy - 30g MLEKO 1,5% - 300ml Makrela - 100g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 11.30 3 kromki chleba razowego z chudą wędliną - 150g + bulk Posiłek niewielki, ale do [...]

Skup się na jedzeniu! To w nim drzemie moc, jednym słowem ryż + kurak + warzywa + oliwa to potęga Jak coś pytaj

Dzisiaj posluchałem sie kinga i sobie UWAGA!!! Sam zrobilem ryz(paraboliczny) i piers z kuraka:P ryz 100g piers okolo 150g + oliwa 10g przed treningiem zjem tune z razowym a po ryz bialy z piersia :)

[...] szybko zjadlem) 11:30 -whey protein 35g -chleb razowy 150g -i jakas wedlina(jutro bedzie piers pokrojona jak pisales) 15:00 - ryz paraboliczny 100g - piers z kuraka 150g - oliwa z oliwek 10g 18:00 - tuna 100g - chleb razwoy 120g 19:00 -trening 21:00 -gain bolic 6000 -jajecznica 3 bialka 2 żółtka 22:30 - Będzie twaróg 150g Pozdro Zmieniony [...]

[...] , 32g tłuszcze) 2x bułki graham,serek wiejski,30g orzechy 3.Obiad: [476 KCAL , 25,4g białka , 86g węgle , 12g tłuszcze) ryba (dorsz 100g) , 100g ryzu , warzywa z patelni , oliwa z oliwek 10ml(mrozone) 4.Przedtreningowy: (497 KCAL , 36,3g białka , 72,8g węgle , 5,6g tłuszcze) 100g filetu piersi z kurczaka , 100g kaszy gryczanej , warzywa z [...]

[...] desce 5) bialko Na jutro planuję: 1)2 jajka, tran, garść orzechów 2) Kurczak, ryz, pestki z dyni, owoc grejpfrut lub kiwi 3) makrela, sałata, ogórek, pomidor 4 ryba, ryż, oliwa trening 5) białko (w 25g znajduje się 21 gram białka, 1, weglowodanów i 0,3 tłuszczu) Kilka pytań Czy oprócz koktajlu białkowego powinnam zjeść jeszcze jakieś [...]

nie obcimaj od razu 500.200-i obserwuj. Oliwa z oliwek , olej lniany.orzechy włoskie, nerkowce,tłuste ryby

Nastąpiły nowe okoliczności minowicie zerkając w mój nowy plan lekcji doszedłem do wniosku ze nie wyrobie sie z czasem na trening. Lekcje zaczynam ok 9:00 więc moge sobie pofikać :). Więc trening przekładam na godzine 18:00. Wymyśliłem więc tak że II śniadanie zastąpie kolacją. Troche poprzemieniałęm godzinki Dzień treningowy Posiłek nr 1 - [...]

osiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 8.00 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane - 50g -Ser twarogowy chudy - 50g -Rodzynki suszone - 15g Posiłek nr 3 - II Śniadanie - 11.00 - Bułka grahamka - 100g - Jajko kurze całe - 70g (jedno całe) - Sok Marchwi owy - 250ml - Banan - 100g W Posiłek nr 4 - Obiad - 16.30 - Kotlet [...]

Dzisuaj zjadlam: 1. Jaja 2 Chleb Graham kromka Płatki migdałowe 2. Tuńczyk świeży Papryka zielona 1 Oliwa z oliwek 1 3.Dzis wypilam odzywke bialkowa + jablko(w pracy wygodniej dzis bylo) 4. Mięso z piersi indyka bez skóry Ryż biały Po lyzce kukurydzy, groszku i czerwonej papryki Za jakies 3 godz: 4. Kasza kuskus 45g Mięso z piersi [...]

[...] twarożek domowy z migdałami 15-20g ewentualnie jakaś sałatka z kurczakiem, tuńczykiem //Twaróg z migdałami jest OK, do sałatki z kurakiem dodaj zdrowych tłuszczy, np oliwa z oliwek. Kolacja: dalej czysto białkowa chudy twaróg tak z pół kostki ewentualnie jakieś warzywka do tego, lub migdały jak nie zmieszczę we wcześniejszych posiłkach [...]

Tej możecie mi polecic w maire dobre i przede wystzskim tanie bialko?? bo ostrowia +owsiane z oliwa na snaidaniae nie smkauje wogole blee

jak duzo, midzyposilkami najlepiej w formie plynnej, mixy bialo+owsiane/ryz etc+owoce, oliwa i dodatki do tego, wal to co ci smakuje po prostu apropos jakies sugestie do michy: http://www.sfd.pl/BLOG%3A_bic44_%26_TREC_-_90dni_budowania_formy-t484799-s52.html ??

[...] nie ma takiego samego efektu jak z ww; poza tym ile mozna zrec tych oliw i inncyh Co Ci kurna zwalniają? Metbolizm? Gdzie to wyczytałeś? A słyszałeś kiedyś o omega-3? Ja też jak koledzy wyżej. Moja budowa nie pozwala mi przekraczać ok. 4g ww natomiast daje więcej tłuszczy (głownie nienasyconych z takich źródeł typu oliwa/olej lniany /omega-3 .

jaka jest roznica miedzy oliwa filtrowana i niefiltrowana ? :) i ktora wybrac ?

od razu po treningu daj carbo + wpc, jak wrocisz do domu to gdzies o 20 zjedz ryz + kuraka a o 23:30 twarog + oliwa/orzechy

twarog + oliwa/orzechy

owoce odpadaja, ww proste tylko rano albo po treningu, bialko + tluszcze na noc - zapij twarog oliwa i bedzie ok, ja potrafilem wypic nawet 100g .pp

siemka. Czym polecicie polac ryż? Coś na szybkiego bo przed treningiem mam mało czasu... Zdecydowanie oliwa z oliwek, mi świetnie smakuje z brązowym ryżem. Ewentualnie czasem robię http://www.sfd.pl/Ser_topiony_z_twarogu-t869300.html , gdy mam deficyt białka.

Szczerze to dużo szybciej (Szybko się nagrzewa w przeciwieństwie do piekarnika) i lepiej wyszedł dzisiejszy kurak z pomocą tego cuda. Do tego wyszedł taki soczysty pomimo że specjalnie go nie kropiłem oliwą i nie maczałem w ziołach. Ogólnie to jak na razie to urządzonko bardzo sobie u mnie za plusowało i wyczuwam że częściej ja go będę używał niż [...]