oliwa

[...] śniadania Dodaj warzywa b 23 , t 18 , ww 44 , posilek nr.3 15:00 (przetreningowy) ryz bialy 100g/lepszy brązowy/paraboliczny mieso z piersi kurczka bez skory 100g/ok oliwa z oliwek 30g/ok Warzywa b 28 , t 32 , ww 77 , posilek nr.4 17:30-18:00 ( potreningowy ) makaron dwujajeczny 75g/po treningu daj biały ryż oliwa z oliwek 15g/po [...]

Waga:72kg Cel: Masa Zapotrzebowanie+/- 2900kalorii Białko 140g-560kcal Węglowodany 420g-1440kcal Tłuszcz100g-900 1Posiłek: Jajecznica 2jajka B10(40) T 8(70) W1(4) Mleko 200ml B7(28) T4(36) W10(40) Dodaj węglowodany np.płatki owsiane i orzechy 2Posiłek(w szkole) Chleb B10(40) T3(27) W48(192) Szynka B16(64) T20(180) W 1(4) Warzywa(sałata [...]

Płatki owsiane 100 11 62 7 366 Mleko spożywcze 0.5 % 200 6 10 0 78 Jaja kurze całe 2 100 12 0 18 139 29 72 25 Chleb żytni razowy 80 4 36 0,8 178 twarog półtłusty 100 18 3 4 133 Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8 Oliwa z oliwek 10 0 0 10 88 Pomidor 100 0 2 0 15 22,8 41,2 14,8 BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 500kcal (prop 30/50/10) - to [...]

Płatki owsiane 100 11 62 7 366/ok Mleko spożywcze 0.5 % 200 6 10 0 78/ok Jaja kurze całe 2 100 12 0 18 139/ok 29 72 25 Dodaj 20g orzechów włoskich wtedy będziesz mógł wyeliminowaćoliwę zposiłku przed treningowego oraz nocnego Chleb żytni razowy 80 4 36 0,8 178/ok twarog półtłusty 100 18 3 4 133/ok Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8/ok Oliwa z [...]

Ok.Juz nie kombinuje. Zostawiłem tak jak jest. Wyrzuciłem chleb i owsianych 100g. Jutro start :) pzdr i wielkie dzieki jeszce raz Płatki owsiane 100 11 62 7 366 Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5 Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139 Orzechy włoskie 20 3,2 2,2 12 129 30,7 71,7 28 twarog chudy 100 19 3 0 99 Śmietana 12 % [...]

[...] 1 - : - platki owsiane - 100g - jaja (2) - ok. 140g - rodzynki - 20g - orzechy wloskie - 15g Posiłek 2 - : - bułki grahamki (2) - 100g - makrela -100g - masło - ok.10g - oliwa z oliwek - ok.10g +warzywa SPORO Posiłek 3 - : - chleb ciemny - 150g - ser żółty - 30g - szynka z indyka - 30g - masło - ok.10g - oliwa z oliwek - 10g +warzywa Posiłek [...]

[...] W:0 K:124 <-- w sosie wlasnym nie lubie:P V Posiłek (przed snem) Ser twarogowy chudy - 150g B:30 T:1 W:5 K:149 Oliwa z oliwek - 10g, B:0g, T:10g, W:0g, K:88; musi tu byc oliwa bo tluszczow bedzie brakowalo:P (masz moze pomysl jak zjesc ten twaróg - strasznie muli albo wypic oliwe zeby nie ciagnelo mnie na wymioty?) Łączna ilość - B:152g, [...]

Pierwszy Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g/ok Płatki owsiane 170g/ok Oliwa z oliwek 15g/ok ale osobiście dalbym orzechy wloskie Jaja kurze całe 120g (2cale jajka gotowane)/ok 40B 41T 117W 1002KCAL Drugi Posiłek Ryż biały 150g/ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok 42B 3T 115W 665KCAL Trening Carbo 80gr (nie [...]

[...] 36 3 45 360 5. (po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/ok Ryż brązowy 50/tautaj dałbym biały ryż/kuskus/makaron warzywa (20g węgli)/do innego posilku oliwa 10/w potreningowym unikaj tłuszczy 25 17 39 415 6. Ser twarogowy chudy 100/ok oliwa 10/ok 20 10 4 187 w sumie: b138(2/kg) t72(1/kg) w196(2,85/kg) 1920 Nie [...]

[...] ZDROWEGO TLUSZCU DAJ JAKIES ORZECHY WLOSKIE/PESKTI DYNI/OLIWE III posilek (przedtreningowy): Gotowany cyc kurczaka 150 g. Makaron 150 g. MAKARON RAZOWY LUB PSZENICY DRUM oliwa 15 g. WYWAL I DAJ NP. DO POPRZEDNIEGO POSILKU Marchewka 100 g. WARZYWA ROWNEIZ DO KAZDEGO POSILKU PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI. IV posilek (potreningowy): Tunczyk 150 g. [...]

Śniadanie 6.20 Płatki owsiane 100g 11,9,2/69,3/ok Jajka 2szt 120g 15/12,84/1,2/ok Oliwa z oliwek 10g 0/10/0/dałbym orzechy Razem B/T/W 26,9/30,04/70,05 kcal660 Drugie śniadanie (szkoła) 9.55-10.10 Chleb 4 kromki (razowy albo dyniowy)20g 7,8/1,56/48/żytni razowy Szynka z indyka 30g 6,39/0,78/0/ok Ser gouda 30g 8,37/6,6/0,3/ok Masło 10g [...]

wie k:17 waga:88 cel:masa ( nie zalezy mi na suchej masie /tluszczowej rowniez /taka pomiedzy) budowa-endo prosze o wasze uwagi propozycje i ocene diety Moje sugestie: Śniadanie Płatki owsiane (100g)11,9/ 7,2/ 69,3/ok Rodzynki suszone(30g) 0,69 /0,15 /21,36/zbędne Mleko zaw. 3,2% tłuszczu(200ml) 6,6/ 6,4 /9,6/ok ale dałbym chudsze Miód [...]

POSIŁEK I 8:45 (po przebudzeniu) Wpc 80 - ostrowia 12,5 g po 15 minutach tse po 10 minutach po tse hmb 1 g po 15 minutach po hmb a6w po 10 minutach po a6w hmb 1 g POSIŁEK II 10:15/jako pierwszy posiłek Jaja kurze całe 200 g/ok Płatki owsiane 100 g/ok Rodzynki 20g/zbędne POSIŁEK III 12:15 Kasza gryczana 80 g/ok Filet z piersi 170 g/ok [...]

[...] A ZAMIAST SZYNKI JAJKA CAŁE, ALE NIE MOWIE ZE TAK JAK JEST, JEST ŹLE II sniadanie 9.00 niestety w pracy mam tylko jedna przerwe wiec koktajl ser twarogowy poltlusty 30g oliwa z oliwek 15g bialko jaja kurzego 40g jogurt naturalny 100g banan 100g miod pszczeli 15 g łacznie: 301g , b: 15 , t 19 , ww 41 /NO MAŁO TEGO WSZYSTKIEGO :-/ III posilek [...]

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad składników oraz podsumowanie diety. Co do samej dietki to : I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g/ok Ananas -> 80g (3plasterki z puszki)/niepotrzebny Rodzynki -> 40g/zbędne Mleko -> 250g/ok Białko (lub 2 jajka) -> 20g (4 płaskie łyżki stołowe) Daj tutaj 2 jajka oraz orzechy [...]

[...] tłuszczy w związku z tym dodaj do diety orzechy włoskie/olej lniany. Co polecasz zamiast tuńczyka i margaryne roslinną ?/zamiast tuńczyka świeże rybki, zamiast margaryny oliwa z oliwek, olej lniany, jajka itd. tak aby zachować odpowiednie proporcje tłuszczy Lepiej chyba będzie 5 posiłków tak /możesz zostawić 6 Na początek zacznij standardowo [...]

[...] przybrać na masie (więcej info o mnie w poprzednich postach) Posiłek 1 Mleko 2% 300g płatki owsiane 100g orzechy włoskie 25g 2 jajka Posiłek 2 chleb razowy 100g Tuńczyk 70g oliwa z oliwek 15g warzywa Posiłek 3 pierś z kurczaka 100g makaron 150g oliwa z oliwek 15g warzywa Posiłek 4 Ryż brązowy 150g kasza 150g Posiłek 5 Makaron 100g Posiłek 6 ser [...]

[...] info o mnie w poprzednich postach) Posiłek 1 Mleko 2% 300g płatki owsiane 100g orzechy włoskie 25g 2 jajka Śniadanie ok Posiłek 2 chleb razowy 100g Tuńczyk 70g oliwa z oliwek 15g warzywa Ok Posiłek 3 pierś z kurczaka 100g makaron 150g oliwa z oliwek 15g warzywa Ok Posiłek 4 (przedtreningowy) Ryż brązowy 150g kasza 150g [...]

Witam... MOJA WAGA ok. 90 kg ZATŁUSZCZENIE SREDNIE, głównie na brzuchu WIEK 19 LAT Założeniem mojego cyklu jest rzeźba, troche wzorowałem go na teście Saiba(respekt dla niego) Zaczynam od około 2500 kalorii, ewentualnie bedą dodawać lub odejmować. BIAŁKO: 180(bez roślinnych)LICZYSZ WSZYSTKO, ZAROWNO ROSLINNE JAK I ZWIERZECE., WĘGLE: 290, [...]

wiek: 18 lat waga: 70 kg wzrost: 181 cm Śniadanie godz. 10 Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 50 g Banan - 180 g Ser twarogowy półtłusty - 125 g Oliwa z Oliwek - 20 g Do tego: 1 kapsułka CENTRUM 2 kapsułki Omega -3 1,4 g 1 kapsułka Cynku Kcal: 1075 Białko: 53 WW: 172 Tłuszcze: 41 30 minut przed treningiem 50 g białka Olimp Gain [...]