oliwa

[...] żytni, ser żółty, pasztet drobiowy, białko, włoskie 2/3. mleczko, schab, ryż brązowy, olej z winogron, migdały, W 4. chleb żytni, pasztet drobiowy 5. schab, ryż brązowy, oliwa, W 6. orzechy włoskie, twaróg, W: kalafior, brokuły, marchew, buraczki, cebula BTW: 157/64/159 1833 kcal a, i brakuje jakichś 40g jabłka w buraczkach Pt-N, 25-27.03 [...]

debee dzięki za konstruktywną analizę diety, sog poleciał oczywiście. co do uwag: 1. śniadanie: "musli zmień na owsiane (możesz do nich dodać owoce suszone i będziesz miał pewniejsze źródło), chleb jest tu nie potrzebny, makrela max 2/3 razy w tyg " przy ostatniej masówce owsiane to mi bokiem wyczhodziły, czy te musli są naprawdę złe? [...]

[...] wcinaj odrazu sniadanie, wyrzuc z niego margaryne a daj oliwe z oliwek. Do szkolki buleczki razowe i zamiast tych margaryn, serow, szynek daj ryby lub piers z kurczakiem + oliwa Z tym posilkiem przed treningowym to jesli dasz rade przesun trening na 16:00 i bedzie po problemie, jesli nie dasz to dorzuc tylko oliwe do posilku o 15:00 O 19:15 [...]

[...] słonecznika, banan 2 posiłek: serek wiejski, kromka ciemnego pieczywa, serek śmietankowy, plaster łososia 3 posiłek: kasza jęczmienna, cukinia, papryka czerwona, kurczak, oliwa z oliwek 4 posiłek: (potreningowy) kefir, banan 5 posiłek: sałatka (szpinak, papryka, tuńczyk, kukurydza, ciecierzyca, słonecznik, oliwa) 6 posiłek: jajecznica z 3 [...]

[...] 2x10, sztanga 5kg 2. Przysiad, tempo 2020 2x10, sztanga 10kg 3. MC Klasyk, nauka, z podstawek, 3x10, 40kg 4. MC NPM, nauka, 3x10, 30kg + plank,2xmax + rozciąganie: 2ki,4ki Dieta: 120/70/130 BTW 1. Płatki owsiane, 2kostki gorzkiej czekolady, whey 2.Dynia, banan, jabłko, whey, mleczko kokosowe 3. Pstrąg, warzywa, oliwa 4. Wołowina, warzywa, oliwa

[...] mnie to okrutnie) Do miski dorzuciałam 10g ww- głodna jestem ostatnio bardzo. Dieta: 120/70/140 BTW 1. Placek z dyni: whey, jabłko, płatki owsiane, masło, 2kostki gorzkiej czekolady 2. Jajecznica z dynia: 2 jaja, dynia, oliwa, pomidor 3. Omlet z serem (jaja, 2plastry sera, płati owsiane),masło, wazywa + jabłko 4. Polędwica wołowa, oliwa, warzywa

[...] po wyciągnięciu środka :P) // wywal I to upycham kaszą (z 60g się zmieści tak myśle) // daj 100g kaszy Mleko 3,2% (kakao) 350g // wywal mleko a daj bialko np. piers, tuna i oliwa WW złożone 1-2 godz przed treningiem wychodzi gdzieś około 20T 12T i 90WW Czy taki bilans b/t/ww jest dobry na posiłek przedtreningowy? Po treningu 0,7l wody z około [...]

[...] w pionie, by za mocno się nie pochylać. Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 100g owsianych + dżem 2 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 100g ryżu basmati + 10g oliwa z oliwek + 70g kaszy manny w formie deseru 3 posiłek: 200g bułka ciemna + 150g fileta z kurczaka + jog. naturalny/keczup + 10g olej lniany 4 posiłek: cheatmeal (łosoś + [...]

powiedzcie mi jak wy jecie ser twarogowy z oliwa z oliwek.. beeee przeciez oliwa jest NIEDOBRA. rozumie dodac miodu do twarogu ale zeby dawac oliwe? nie kumam

[...] chleb razowy, całe jajka. Do całości dodaj warzywa. Oliwa nie jest konieczna. W szkole zjedz gofry z płatków owsianych. Do nich warzywa. Po szkole ryż brązowy z miesem, oliwa i warzywami, po tym posilku za 2 godzinki trening. Bezpośrednio po treningu gainer, a następnie posilek złożony np. z makaronu z pastą z sera białego i ryby, do tego [...]

białko: chude mięso -kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, dziczyzna, ryby, jaja(całe), twaróg, odżywka białkowa tłuszcze: tłuste mięso - jak wyżej, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy nierafinowany, orzechy włoskie, laskowe, nerkowca, pestki dyni, pistacje, awokado. węglowodany - kasze, ciemne makarony, płatki owsiane, ryże, [...]

[...] nie odczuwam,no może czasami złapie lekkie ssanie. Tutaj wydaję mi się,że jest to zasługa ciekawej diety bo np. mam w pracy kumpla który robi redukcje na kurczak+ryż+oliwa i gada że mu mega ciężko i cały czas podjada. Samopoczucie tez idealne,tak jakbym się wcale nie szykował do jakiś zawodów,totalny luz. Dieta 1. Omlet owsiano-waniliowy [...]

Niedziela-04.06 Masa tydzień 5 Ostatni dzień 5 tygodnia masy..Jak zawsze padło na trening czwórek. Trening z samego rana mimo, że dzień wolny ale ja wolę tak trenować a zbytnio nie lubię za długo leżeć bo później jestem cały dzień rozleniwiony :-P Więc śniadanko,kawusia i na trening. Na siłce strasznie duszno przez co ciężko się trenowało ale [...]

Poniedziałek-12.06 Masa tydzień 7 Jak to w poniedziałek-mega nie wyspany i w dodatku pierwsza zmiana więc pobudka po 4-tej. W pracy ostre zamulanie i już myślałem że lipa z treningu ale jak już poszła pierwsza seria to ogień %-) Jednak będę dawał klatkę przed barkami bo widac że mam więcej siły. Przyszła dzisiaj paka od firmy Dav-ski. Jest to [...]

Sobota-01.07 Masa tydzień 9 Niby już wszystko okej,powoli wraca wszystko na dobre tory :-) Ale oczywiście jak to w życiu bywa wszystko nie może iść dobrze i bez problemu... W nocy z środy na czwartek coś mnie ugryzło w nogę (pająk lub jakaś mucha,sam nie wiem),wieczorem już miałem prawie całą stopę opuchniętą a w dodatku pojawił się mega ból [...]

Sroda-05.07 Masa tydzień 10 Wczoraj tak się spieszyłem że zapomniałem coś skrobnąć :-P Ale i tak nie było zbytnio co pisać-praca,później trening w Smart Gymie,ludzi o tej godzinie masakra :-( Ale na szczęscie udało się zrobić klatkę bez problemu. Klimat takich publicznych siłowni średnio na mnie działa,wolę poćwiczyć w samotności przy dobrej [...]

Piątek-07.07 Masa tydzień 10 Z rana mega nie wyspany i ciężko mi się było zebrać żeby wstać,w pracy to samo. Ale jakoś się tym nie martwię,wpływ na to akurat ma wczesne wstawanie,bo wstaje codziennie o 4-4.15. Przed treningiem wrzuciłem kaps T5 bo byłem nadal śpiacy. Na treningu energia była,spać się nie chciało więc git :-P Jutro z rana [...]

[...] do granic i była kosa, tym bardziej ta ostatnia teraz to już w ogóle. Może to ta znienawidzona dieta z której tak wszyscy teraz się śmieją i demonizują: suchy ryż, kura i oliwa tak działa xD haha Nie wiem w sumie mam to gdzieś jak ktoś kogoś prowadzi, a Damianowi życzę powodzenia :) Edit: A no i trening zawsze do zajechania 3-4s każdego [...]

B: Kura/Indyk/Schab czasami tłuste mięso,twaróg,serek wiejski i wpc. WW: Owsiane,Makaron,Wafle ryżowe,chleb tostowy i owoce typu banan/truskawki. T: Masło orzechowe,orzechy,oliwa

[...] daj sobie 6-7posiłków w kazdym 100g ryzu(lub 100płatków owsianych) + jakieś źródło białka. dodaj tłuszcze do diety - są kaloryczne - ale mam mysli te zdrowe(o3, ryby, oliwa z oliwek itd) pracuję umysłowo od 8 do 16 i tu na ciepłe posiłki typu ryż nie ma czasu (co najwyżej zupka chińska z Radomia ), poza tym 7 posiłków to jedzenie co 2 [...]