oliwa

z pestek winogron oleju lepiej unikaj...o wiele lepszy lniany i oliwa z oliwek

[...] , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż [...]

Dane Waga ciała: 50kg Ilość białka na kg masy: 2g OKI Ilość węglowodanów na kg masy: 5g OKI Ilość tłuszczu na kg masy: 1,4g OKI Zapotrzebowanie Ilość białka: 100g Ilość węglowodanów: 250g Ilość tłuszczu: 70g Śniadanie - Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g. - Płatki śniadaniowe OWSIANE(50g.): B-3.8g, T-2,3g, W-40g. - Kromka chleba [...]

tłuszcze są obowiązkowe. daj 1 gram na kg masy ciała. tylko zdrowe tłuszcze. ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, tran Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-10-31 12:18:20

[...] żytni 100 g -polędwica spocka 100 g -orzechy włoskie 20 g -pomidor 30 g białko 29g, tlusze 23g , węglowodany 57g I POSIŁEK 16:00 -kurczak pierś 100g -ryż biały 100 g -oliwa z oliwek 25g -jakies warzywa białko 32 g, tłuszcze 30g, węglowodany 91g + to co z warzyw TRENING 18:00 POSIŁEK POTRENINGOWY 18:50 -OLIMP Carbo 40 g I KOLACJA 19:40 [...]

Podsumowując wygląda to tak: Śniadanie - Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g. - Płatki śniadaniowe OWSIANE(50g.): B-3.8g, T-2,3g, W-40g. - Kromka chleba RAZOWEGO(50g.) B-2,5g, T-0,5g, W-23g, - Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g. - Łyżka miódu (20g.) W-15g Drugie śniadanie (w szkole) - Dwie kromki chleba lub [...]

[...] to uwzględnić w diecie. Pamiętaj, że przede wszystkim musisz dostarczyć organizmowi odpowienią ilość białka (1,5 - 2,5g/kg masy ciała), odpowiednią ilość zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, tran itp) i niskoglikemicznych węglowodanów (głównie warzywa). Jak już się tym zajmiesz niewiele miejsca zostanie Ci na te jabłka. Zacznij od [...]

bialka jedz 100-120g, ja bym byl bardziej za ta dolna granica w Towim przypadku, szczegolnie na kolacje przegiales. na kolacje moze byc tunczyk i oliwa, ale to ze wiele osob tak robi nie ma zadnego teoretycznego uzasadnienia... po prostu pamietaj o pelnowartosciowym bialku (twarog jest byc moze nawet lepszy niz tunczyk), zdrowy tluszcz nigdy nie [...]

[...] deficytem kalorycznym rzędu max 500 kcal. Będziesz jadł 35% białka, 15%tłuszczy (zdrowych) i 50% węglowodanów. Podstawa to: B = jajka, chude twarogi, białe mięso, ryby, T = oliwa z oliwek, olej lniany, olej MCT, tran, W = warzywa, małe ilości kasz i ryżu. Wykluczasz z diety słodkości i inne wysokoglikemiczne cuda. Aeroby: co najmniej 30 minut [...]

[...] , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż [...]

[...] , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż [...]

Oto dieta Posiłek 1 Omega-3 , tran Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 300g Rodzynki 15g chleb razowy 60g Dodaj nabiału Białko=22g węglowodany=105g KOMENTARZ: A więc wydaje mi sie ze jest to dobry posiłek ponieważ widziałem że dużo osób na forum go stosuje , dodałem tylko chleb razowy co dodaje całemu posiłkowi 30g węglowodanów. Posiłek 2 [...]

a ten mnie kurde na noc straszy! czyli twoim zdaniem transport konieczny? Jak duża jest szansa, że mi się zgubi coś z tej i tak małej ilości kretki jeśli ją będe brał na jakieś 30-60min po ostatnim białku z tłuszczem (twaróg z oliwą) i jakieś 2-3h po ostatnich ww? na noc czyli?

biniu moze oliwa nie spowalnia wchlaniania bialka? moze

[...] 30g / najlepiej włoskie Tran /za mało białka na śniadanie moim zdaniem Posiłek 2 Chleb zytni razowy 120g szynka z indyka 40g Posiłek 3 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20g warzywa Posiłek 4 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Posiłek 5 Tuńczyk w oleju/w wodzie zastanawiam się co wybrać 130g / oczywiście olej albo wode odsącz i [...]

nad czym wy jeszcze dyskutujecie??? kogo stac niech placi dodatkowe zlocisze za super hiper wolno wchlanialne bialka...a kogo nie stac badz ma ciekawsze wydatki niz to niech wcina ostrowie z oliwa i wyjdzie na to samo... i nikt nie udowodni ze na tym poziomie na ktorym jestesmy bedzie inaczej...

hrrr podobnie jak nikt nie udowodni ze lepiej 5 g bialka wiecej niz mniej hrrr zamiast ostrowi z oliwa wolabym juz bialy ser :D ale co kto woli pa :D

jajka,chudy twarog, olej lninany,oliwa z oliwek,otreby owsiane,migdaly,razem 1000 kcal glownie bialko ,2 litry wody, cwicze silowp 3 razy na tydziem plus codziennie 3 godziny aerobik na maszynie do jazdy na nartach

kup sobie gainera jakiegos np Mass xxl, mega mass, gainer 1/2 itd i pij go, oprocz tego kanapki i w pojemniku kurak, kasza gryczana i warzywa z oliwa

Chyba chodzi mu o zapach... A moze nie. Ja osobiscie przez pewien okres na noc jadlem tuna z oliwa z oliwek i wypijalem mleko z WPC. Ale po tugodniu przestalem, bo to co sie rano dzialo na kiblu w moim wykonaniu...