oliwa

Mielona wołowina+trochę ryżu+zmielone warzywa z ryżem parabolicznym *******************************************TRENING Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x45kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg 4s: 6x60kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg Tricepsy: -Pompki na poręczach 1s: 11 2s: 10 3s: 9 -Prostowanie drążka na [...]

W dziale PROGRESS dostałem takie rady: B: 1,9g/kgmc (zwierzęcego) T: 0,8g/kgmc W: 5,8g/kgmc (30% z warzyw) KCAL: 3000 Ułożyłem coś takiego: 1: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 szt. Jabłko 200g Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy półtłusty 50g B:39 T:22 W:116 2: Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] mam zamiaru szkieletorowac). Dwa- kazda (?) z nas zaczynala od tego, ze sie zastepowalo mase syfu, bulek, ciastek, zupek chinskich jogurtow owocowych itd. razowcem, jajkami, oliwa i na pewnym etapie okazywalo sie, ze dzemu/bulek/cukru sie juz automatycznie nie tyka. Dziewczyna ma sporo do zrzucenia, zajmie jej to i tak troche czasu, lepiej [...]

[...] owsa+mleko,kakao+pomidor 40MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 2.70g makaronu durum+160g piersi+ogórek 3.bułka+120g piersi 4.udko z kurczaka+orzechy+ogórki 5,4jajka+oliwa+ogórki 6,wejda 4 jajka+oliwa panowanie raz na jakis czas nie zaszkodzi moim zdaniem,rtlko zeby nie za czesto i nie za duzo przy tym dobrze i zdrowo zjesc i powinno byc [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: kurczak + owies + warzywa (oliwy nie miałem) 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: naleśniki 5 posiłek: tuna + warzywa + oliwa 6 posiłek: jajca + warzywa Tak zrobię. Wrzucę narazie 15 min aero po treningu siłowym, zobaczymy co z tego [...]

[...] tak mi raźniej jak ktoś mnie odwiedza nawet po to żeby mnie trochę okrzyczeć dzisiejsza dietka: 30g owsiane 20g orzechy 200ml mleko 3 jajka 300g kura 80g makaron 20g oliwa 250g twarogu półtłustego B 1,9 T 0,9 W 1,3 1696KCAL w praktyce-zjadłam mniej makaronu kosztem zupki pomidorowej knor łapię się na tym, że od kiedy jestem taka [...]

[...] 14:30 III posiłek - ryż 50g - pierś z kurczaka 150g + warzywa -po treningu 2 banany 17:30 IV posiłek - puszka tuńczyka + chleb żytni 21:30 V posiłek - twaróg chudy 150g - oliwa z oliwek 10g Oczywiście z tymi godzinami wychodzi to różnie, bo chodzę do szkoły i czasem nie mam czasu żeby zjeść punktualnie. A jeśli chodzi o dietę to układałem ją [...]

[...] owsiane z mlekiem / 3 całe jajka + warzywa II posiłek - chleb żytni z masłem, szynką i pomidorem - serek wiejski III posiłek - ryż 50g - pierś z kurczaka 150g + warzywa - oliwa z oliwek IV posiłek po treningowy - ziemniaki z rybą lub mięsem V posiłek - ryba + warzywa - oliwa z oliwek VI posiłek - twaróg chudy 150g - oliwa z oliwek 10g Czyli [...]

[...] (Jajecznica: 6 jajek + cebula,czosnek) + 20g oliwy + marchewka 5. (21:00) 15g WPC + 150g karkówki + 45g orzechów + pomidor + pekińska 6. (00:00) 150g twarogu wejdzie + może oliwa i marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 + rutinoscorbiny (dużo) w ciągu dnia --- Dzień niestety nietreningowy. Powód: zdrowie, a [...]

[...] mlekiem / 3 całe jajka + warzywa II posiłek - chleb żytni z masłem, szynką i pomidorem x3 minimum - serek wiejski III posiłek - ryż 100g - pierś z kurczaka 150g + warzywa - oliwa z oliwek IV posiłek po treningowy - ziemniaki,makaron, kasza gryczana z kurakiem V posiłek - ryba + warzywa - oliwa z oliwek VI posiłek - twaróg chudy 150g - oliwa z [...]

[...] posiłek II posiłek III posiłek IV (przed treningowy) trening posiłek V posiłek VI posiłek I: -mleko 0,5% - 150ml -płatki owsiane 100g b:17 t:8 w:70 posiłek II -cycek 100g -oliwa z oliwek b:22 t:30 w:0 posiłek III -cycek 100g -oliwa z oliwek b:22 t:30 w:0 posiłek IV -ryż biały 50g -cycek 100g b:25 t:2 w:38 posiłek V -ryż biały -cycek 100g b:25 [...]

[...] sobie tętna na aerobach, myślicie że takie robienie na czuja nie jest najlepsze? sycąca dietka: B 1,6 t 1,0 w 1,3 1704kcal 30g owsiane 20g orzechy 200g mleko 3 jajka 25g oliwa 100g ryż brazowy 300g morszczuka 200g twaróg chdy papryka, gotowane warzywa, marchewka, kiszone ogórki nie znosze gotować, wszystko robie tym samym po najmniejszej lini [...]

najlepiej walnij twarog z oliwa:)

dzisiejsze menu: 1.Polędwica z indyka 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 43g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.pesto /własnej roboty:)/ 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g makaron razowy 30g 4.Makrela świeża 50g Chleb żytni razowy z [...]

[...] w nieograniczonej ilosci (procz ziemniakow i kukurydzy) Dozwolene zrodla bialka - miesa, ryby, ptactwo (te gatunki tłustsze lepsze), jajka Dozwolone zrodla tluszczu - oliwa z oliwek -maslo -olej kokosowy -smalec -avokado - oleje z nasion i orzechow A szczepien oduczulajacych nie mozesz sprobowac tylko sterydy bierzesz??? Nie masz astmy to [...]

[...] 1,5% tl 200 ml maslo roslinne 15 g 12:00 ryz bialy 100g piers z kurczaka panierowana smazona100-130 g na oleju slonecznikowy 1o-15 ml marechwka z groszkiem 150-200 g oliwa z oliwek 10 ml sok jablkowy/grejfrutowy 200 ml 14:15 ryz bialy 100g piers z kurczaka panierowana smazona100-130 g na oleju slonecznikowy 1o-15 ml marechwka z groszkiem [...]

dieta nie jest najlepsza nie uwzgledniak bialego pieczywa nie smaz tylko griluj/paruj/gotuj lub na teflonie,wyrzuc te soki na noc bialko z oliwa,olej na oliwe zmien,dodaj orzechow po treningu samo carbo starczy do tego dodaj bialko,wywal te jogurty rano daj platki owsiane z jajakmi/twarogiem reszta poslkow to ryz/kasza/makaron z miesem,do tego [...]

posiłek I: -mleko 0,5% - 150ml -płatki owsiane 100g b:17 t:8 w:70 Dodaj dobre zródło białka np.jaja/wpc posiłek II -cycek 100g -oliwa z oliwek b:22 t:30 w:0 Nie zapomnij o warzywach,dlaczego ścinasz tak szybko ww ? posiłek III -cycek 100g -oliwa z oliwek b:22 t:30 w:0 To samo co wyżej. posiłek IV -ryż biały 50g -cycek 100g b:25 t:2 [...]

[...] 0,5 %, orzechy włoskie 2. pierś z indyka, ryż basmatti TRENING 3. Wieprzowina, ryż biały 4, 5. Sałatka - kurczak/wieprzowina, pomidor, ogórek, sałata, kukurydza konserwowa, oliwa. 6. rybka (śledź/makrela w sosie pomidorowym/tuńczyk 7. twaróg półtłusty + pomidor, rzodkiew, szczypiorek Oczywiście często zjadam nie 7 a 5 posiłków (np. bez 2 i 6) [...]

[...] ryż basmatti TRENING 3. Wieprzowina, ryż biały Zamień mięsa pierś tu wieprzowe do 2. 4, 5. Sałatka - kurczak/wieprzowina, pomidor, ogórek, sałata, kukurydza konserwowa, oliwa. + ww tylko z kukurydzy masz. 6. rybka (śledź/makrela w sosie pomidorowym/tuńczyk) Słaby posiłek , dodaj ww oraz warzyw. 7. twaróg półtłusty + pomidor, rzodkiew, [...]